基礎力量訓練在青少年賽艇運動員的分析①

劉美玲

(廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510000)

基礎力量訓練在青少年賽艇運動員的分析①

劉美玲

(廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510000)

賽艇運動是一項集力量與技術融為一體的奧運比賽項目。在賽艇運動訓練中,能夠保持高效的專項基礎力量訓練是保證取得優異成績的核心。在賽艇運動員的培養中,要從青少年中挑選合格的人才,再通過標準、規范的訓練方法對其進行訓練才能夠培養出一名合格的賽艇運動員。青少年賽艇運動員的培養過程中,基礎力量訓練是青少年賽艇運動員的日常訓練中的必訓內容。對青少年的賽艇運動員進行專項力基礎力量訓練需要考慮到青少年身體的發展情況,根據青少年身體的發育情況進行科學的專項訓練。而目前對于青少年賽艇運動員基礎力量的訓練方式和方法上存在一些問題,導致培養水平一直難以提高。因此,該文主要根據青少年賽艇運動的訓練特點,分析當前青少年賽艇運動員在專項基礎力量訓練中的問題,并提出科學化的、合理的建議。

青少年 賽艇運動 力量訓練

運動員在比賽的時候,根據動作的技術與戰術的要求,承受肌肉群收縮來克服阻力,稱為專項力量。在賽艇運動中,這是保證運動團取得優異成績的重要因素。近些年來,國際賽艇大賽的獎牌競爭越來越激烈,各國都重視從青少年中培養優秀的運動人才。由此我國各省市賽艇運動隊,開始從青少年培養抓起,以提高我國整體賽艇運動水平。針對基礎力量訓練也出現了年齡過早的現象,一些賽艇訓練隊伍甚至沒有考慮青少年身體發育的特征,僅僅是為了獲得短期的比賽成績。這種做法長久下去會造成青少年專項力量方面發生很嚴重的問題。該文主要從青少年專項基礎力量訓練的角度出發,闡述青少年賽艇運動員專項基礎力量訓練的特點,并對目前,青少年賽艇運動員培養過程中基礎力量訓練的問題進行分析,提出合理化建議,旨在為我國培養優秀的賽艇儲備人才,促進青少年健康成長提供借鑒參考。

1 青少年賽艇運動員專項基礎力量訓練的特點

賽艇運動是一項奧運競技比賽項目,它是集力量、技術與速度為一體的比賽項目,對運動員身體機能要求較高。隨著國際大賽競爭越來越激烈,要提高賽艇運動整體水平必須要從要從青少年抓起。在青少年賽艇運動員培養過程中,青少年運動員的身體正好處在成長發育的關鍵階段,骨骼系統與肌肉系統都在發育過程中。青少年進行專項運動培養,需要根據其身體特點制定科學、合理的訓練計劃,由于青少年在年齡比較小的時候,肌肉會存在較多的內水,而蛋白質與無機物也比較少,肌肉的橫截面小,非常符合與骨骼的增長規律,此時的肌肉不論是力量還是耐力以及彈性都比較差,如果按照成年賽艇運動員力量訓練方式進行訓練,難免會給青少年運動員造成肌肉損傷和骨骼變形。從運動生理學的角度分析,對于賽艇項目專項的基礎力量訓練的目的就是要求神經系統能夠對肌肉進行一些有特點的專項的動作的收縮,這也是常說的神經系統對肌肉的募集能力,如果神經系統可以募集到更大的肌肉,就會產生更大的專項力量。而此時青少年運動員的骨骼堅固性比較差,如果進行大規模的肌肉募集訓練就容易早場骨骼的彎曲甚至變形。因此說,在青少年賽艇運動員的訓練中,要將發展與專項基礎力量訓練有關的技術動作作為主要的訓練方向,對單純力量的訓練要當做輔助性的訓練。

2 青少年賽艇運動員專項基礎力量訓練存在的問題

(1)在訓練時候的能量代謝與專項的技術動作不符。在賽艇運動中,需要運動員保持優良的有氧與一定的無氧的耐力,關鍵的是有氧的能力。但是,因為某些教練員在這方面存在認識上的不足,因此忽略掉了對青少年賽艇運動員能量代謝的特征,而為了獲得單純的力量,在訓練的時候采用的通常是大負荷的力量訓練,在這種情況下就會使得能量的代謝方面出現無氧多而有氧少的情況。時間一長就會造成肌肉在收縮的時候對血管形成壓迫,也會給心臟造成過大的負荷,如果進行長期化的這種訓練,就會使得心室肌的向心性肥厚,心室的容積變小,心臟的輸出能力減弱,最終造成有氧能力的下降。需要特別說明的是,在賽艇運動中,專項基礎力量訓練的核心是有氧能力,這種不當的訓練方式很容易給訓練的成果帶來嚴重的后果。

(2)青少年賽艇運動員的肌肉用力的方式與專項的動作不符。在專項基礎力量的訓練中,對肌肉的訓練也是重要的一部分。在對肌肉的訓練中,肌肉以及肌肉群應該可以滿足專項的基礎要求,此外在肌肉的訓練中,肌肉的收縮的形式以及幅度,都要與專項保持一致。此外還需要特別注意的是,肌肉在進行募集以及收縮以及運動的速度都是與神經有著密切的關系的。在賽艇的專項基礎力量馴良中,肌肉系統的專項訓練存在一定的復雜性,在訓練中,很多青少年的運動員對這些肌肉的收縮形式通常是疲于應付,很多幅度以及速度方面都不能達到要求,這樣就很難獲得良好的訓練成果,嚴重的影響訓練成績以及比賽成績。

3 對青少年賽艇運動員進行專項基礎訓練的建議

首先在對青少年運動員進行專項基礎訓練的必須提高對賽艇項目能量代謝與肌肉用力方式以及技術的動作特征認識,并根據這些內容來制定相關的專項基礎力量訓練的內容。另外,還應該加強對青少年身體發育特征的重視程度,并制定適應青少年身體發育的訓練方式以及訓練強度,這樣才能夠取得良好的訓練效果。由于每一個人的身體成熟過程和發展狀況不同,在訓練過程中要針對每一位運動員的身體情況制定訓練計劃,保證基礎力量訓練不會對青少年運動員的成長造成傷害。

其次是需要加快對青少年運動員專項基礎力量訓練的能力與訓練效果的保證工作,在訓練之前,教練員有必要將訓練的重要性告知運動員,向運動員講明專項力量訓練與成績之間的關系,使運動員提高對訓練的認識程度。在訓練中,教練員還需要制定靈活的訓練方式,提升運動員對專項基礎力量的興趣,這樣在一定的程度上也是對訓練成果的保證?？梢圆捎矛F代化的體育訓練設備,根據運動員的身體反應情況進行科學訓練,依此達到標準訓練的目的。

最后需要制定出科學化的檢驗與評定機制,可以對運動員專項基礎力量的訓練進行隨時的監控和管理,能夠隨時的發現在訓練中的問題,并幫助運動員及時的更正錯誤的訓練方式和不規范的訓練動作,最終形成一種可以適合所有青少年運動員的生理與技術特點的專項基礎力量訓練的方案,這將對運動員的訓練成果與成績起到非常大的保證的作用。

4 結語

青少年賽艇運動員的力量訓練應該以青少年成長發育的規律作為基礎,教練員在進行訓練的時候一定要遵守這個基礎。除此之外,在對專項力量進行訓練的時候,需要與專項訓練進行結合,只有這樣才可以提高運動的成績。青少年賽艇運動員在進行力量訓練的時候,訓練中的運動速度,肌肉的收縮類型以及力量的大小需要與賽艇的專項保持一致,這樣做可以提高訓練成績的同時,更好地保護青少年的身體成長。

[1]呂季東,俞繼英,龍躍玉,等.專項力量概念的界定[J].上海體育學院學報,2004,28(4):24-28.

[2]簡廣鳳.青少年賽艇運動員專項力量訓練的實踐與思考[J].體育科研,2008,29(5):80-81.

[3]張清,葉國雄,等.中國體育教練員崗位培訓材料：賽艇[M].北京:人民體育出版社,1999.

[4]顧善光.我國體能訓練存在的問題與理論思考[J].體育學刊, 2008,15(1):88-91.

G806

A

2095-2813(2017)01(a)-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.057

劉美玲(1975—),女，漢,廣東云浮人,本科,中級,研究方向:賽艇運動訓練。