論馬拉松運動員下肢運動損傷與預防①

李增陽趙宇航馮斌

(1.四川省運動技術學院 四川成都 610043;2.北京第二實驗小學 北京 100031;3.北京科技大學天津學院 天津 301830)

論馬拉松運動員下肢運動損傷與預防①

李增陽1趙宇航2馮斌3

(1.四川省運動技術學院 四川成都 610043;2.北京第二實驗小學 北京 100031;3.北京科技大學天津學院 天津 301830)

該研究分析馬拉松訓練對于運動員下肢所產生的運動影響,強化運動員對于項目的正確認識,減少運動傷病的可能性。同時加強運動員對于訓練結構的理解,不能單純重視訓練的中間環節而忽視其他訓練階段的重要性,保障運動員在出現應急性運動損傷的情況下做出正確的個人處理方式,也為馬拉松訓練的科學性提供理論依據。

馬拉松 下肢 運動損傷 康復

馬拉松是體育當中跑動距離最長的競技項目,馬拉松不僅以考驗運動員的耐力為主，并且強調使運動員周期性地完成技術動作,另外對于參加該項目的運動員有極高的身體機能水平要求。在完成項目運動過程當中運動員身體內部能量的儲備和能量的快速消耗所產生的代謝物質以及有氧合成不充分所形成的應激反應,融合馬拉松運動員在運動過程中競技能力減弱造成的技術動作變化和心理上產生的防范思維,會對馬拉松運動員形成直觀影響,造成運動損傷及病理變化。在經過長時間實際的馬拉松運動訓練后,提出能夠有效避免馬拉松運動員發生下肢運動損傷的相關建議。

1 造成馬拉松運動員下肢損傷的不同因素分析

從體育運動對于人的身體成長作用及心理發展作用來看,根本宗旨是有效促進參與運動者身體素質的綜合提升以及內心的健康成長,而對于運動員而言，既要確保以上兩點的實施，又要努力創造更加優異的競賽結果。因此從運動訓練結構安排的合理性考慮,其中任何環節的缺失或練習后未對運動員采取相應的恢復措施都會導致運動員傷病情況的出現,一味強調訓練的進度和成績的快速提升而造成的嚴重運動損傷情況既影響了接下來較長時間訓練計劃的實施,又影響了運動員的正常生活,造成較為嚴重的運動員心理影響及障礙。

1.1 馬拉松運動員下肢損傷的直觀影響因素

馬拉松教練員對于訓練計劃的制定以及備戰期間同競賽銜接的情況未做到有效調整,對于馬拉松這種長距離比賽項目而言也未采取因材施教區別對待的訓練方式,照搬取得優秀成績的運動員所采用的訓練計劃和訓練設計，運用相同訓練安排的方式組織練習是當前馬拉松訓練環境下普遍存在的現象。為了使運動成績有更快速、更大幅度的突破,馬拉松教練員實施的長期練習模型,不僅超越運動員現有能力水平,也沒有充分考慮到訓練密度的科學性,同時又過高地評估了運動員的身體恢復能力,馬拉松運動員往往會因為超量練習負荷的影響發生思維意志力缺失,致使運動注意力渙散,身體機能也由于運動性疲勞的不斷堆積而降低最終導致下肢運動傷病。在進行馬拉松訓練的過程中,公路跑的安排既貼合了競賽的實際性又能夠給運動員心理上創造跑動環境的直觀感覺,但是無論是訓練還是比賽當中賽道對于運動員所造成的身體損傷都是不可避免的,多數馬拉松運動員因為受參賽頻率對于身體耗損的影響,伴隨多元性因素導致的內心抑制因素對于競賽積極性的影響,這種雙重關系下過早地放棄了在該項目中的運動“生命”。

1.2 馬拉松運動員下肢運動損傷分析

對于馬拉松運動項目對運動員所造成的運動損傷研究,既要明確運動項目的專項競技特征,又要掌握運動員在進行專項體能、專項技能訓練時所動用肢體部位存在的運動生理解剖薄弱環節,在雙方面因素共同出現的情況下便極易形成運動員的傷病。例如馬拉松運動員的運動疲勞堆積未進行有效的恢復性訓練保障,安排以小強度刺激運動量為主的訓練課也會發生下肢大肌群的拉傷。

下肢關節銜接處是馬拉松運動員在訓練過程中最易發生傷病的部位,在反復超長距離的周期性運動當中雙腿帶動腳部多次交替接觸地面,下肢關節受到長期的牽拉作用,支撐身體產生的負荷持續刺激,導致馬拉松運動員下肢關節勞損,這種情況是不可避免的。

2 馬拉松運動員下肢運動損傷的康復措施

2.1 下肢軟組織損傷預防措施

誘發馬拉松運動員下肢軟組織損傷的其中一點決定性因素在于訓練的過程當中單節課設計或相近幾次課設計缺乏科學合理性,既沒有交叉開不同訓練強度內容刺激下肢的頻繁程度,又沒有采取不同的訓練方式進行循環練習,簡單并且形式單一的練習內容致使運動員下肢長期處于大強度的負荷刺激狀態。此外,弱化下肢小肌肉群練習,例如在對腓腸肌以及比目魚肌的強化訓練方面未做到相應重視,隨著職業訓練年限的增長，反復的機械式伸長收縮導致與膝關節及踝關節連接處軟組織病變。

馬拉松運動員對于專項跑動能力的練習通常情況被作為訓練課程的重點環節對待,速度變化尤其在增加時,前腳掌會作為主要承重部位,形成快速跑習慣后,用錯誤的跑動腳部落地方式進行長距離跑動不僅會加大下肢肌肉收縮強度,更會對踝關節軟組織造成十倍身體重量以上的壓力作用,對于下肢軟組織的損害是顯而易見的。

冬季訓練周期的安排對于馬拉松運動員身體機能的儲配和競技能力的提升至關重要,是為第二年賽事打下堅實基礎的訓練黃金階段。但是從人體解剖學分析,冬季寒冷的氣候對于人體血液流動起到了很大的限制作用,運動員身體肌肉的粘滯性也遠遠大于其他訓練周期,在訓練初始階段準備活動不充分或練習組間,間隔過長,運動員在完成后續練習時會表現出跑動動作不協調、肌肉組織活躍度降低的狀況。

在進行訓練計劃的制定方面,既要考慮到運動員的實際運動水平,又要對馬拉松項目運動員的供能特征做到正確分析,在以一周為訓練周期的情況下以糖酵解為供能方式的強度訓練課程最多占總體的28%,備戰期間可適當進行調整為42%,同時也要將轉地等非訓練因素考慮在內,其他時間的訓練內容以訓練量為主,進行以項目特征為主的專項技術練習時做到下肢肌肉群協同性訓練,肌肉本體感覺及肌肉絕對力量同步提升,分散身體下肢薄弱部位的疲勞刺激。

細化冬季訓練的單日訓練計劃,增加預熱階段的練習種類并延長練習時間,不僅要求身體溫度的上漲,更要求最大化地促進肌肉及軟組織的活躍程度和運動參與程度,間隔期間不是做單純靜止的休息,既要做動力性拉伸,又要保持身體溫度。在訓練結束階段形成助力性被動拉伸的好習慣,例如下肢大肌肉群的股四頭肌放松方式為運動員處于俯臥狀態,拉伸人員于運動員身體一側處于跪姿,一側手將運動員腿部彎曲,另外一側手按壓運動員骨盆以達到制動效果,將運動員小腿部位逐漸向大腿部位靠攏,在肌肉最大拉長狀態下持續6 min,這樣不僅降低肌肉的緊張程度,又能夠將堆積的乳酸快速地排除進行再次合成,同時緩解了關節處軟組織的運動疲勞狀況。對于出現病變的運動員不單要采用按摩服用中藥等方式進行治療,還要將中藥調制好浸泡下肢促進運動員體內血液的流動起到外敷作用,在訓練要求方面不能停止傷病運動員練習,根據實際情況進行其他肌群的練習或小強度小量的訓練,保障運動員身體機能水平不產生大幅度下降從而達到快速恢復目的。

2.2 下肢小腿骨骼損傷預防措施

從馬拉松運動員所出現的小腿部骨骼的損傷情況來看,在只為一般性疼痛時不采取有效的處理性恢復措施,不僅會對生理造成更為嚴重的病變可能性,同時馬拉松運動員自身情緒的波動以及內心對于脛骨和腓骨的疼痛過度反應都會作用于訓練本身。

訓練計劃的安排以及訓練課程結構的搭配都要求嚴格按照當前的運動員實際運動水平制定,在嚴格執行的基礎上根據馬拉松運動員的身體變化程度做出相應調整,教練員在調整計劃的同時尋找運動員未完成預定計劃的本質性因素,并且對于馬拉松運動員下肢小腿骨骼損傷的預防方法和康復安排做到充分了解。

通常情況下疼痛癥狀初現并未形成惡化,不采用停訓、肢端固定等方式進行康復而是采取普通方式恢復,將彈力性護具包扎于疼痛部位并調整練習內容,強度訓練課減少或取消,以訓練量課程安排為主,多組結合,有充分恢復身體機能的時間,練后的理療注意周圍肌肉的放松及經絡的梳理。而損傷時間更長、情況更為惡化的,便采取一般性訓練或停訓,對損傷側下肢采取彈力護具固定及中藥貼敷或抬高損傷腿等方式進行康復治療。

2.3 下肢關節損傷預防措施

馬拉松運動員對于更高層次運動成績的追求主觀驅使其輕視訓練準備期的內容安排,預熱未達到最佳狀態便進行了訓練強度和訓練量的練習,因此在人體內下肢關節處既缺少肌肉的有效保護又未能夠保障最佳的韌帶彈性,同時公路跑也作為主要的訓練方式,共同作用下馬拉松運動員下肢關節存在較為嚴重的損傷可能性。強調準備期間訓練內容的重要性,對運動員進行必要的解剖理論性講解,加強馬拉松教練員對于訓練計劃的部署能力和運動員的執行能力,在塑膠場地進行以運動量為主的練習課程等方式都可以有效地預防馬拉松運動員下肢關節損傷。

3 結論

(1)造成馬拉松運動員下肢運動損傷既是運動項目自身所決定的又取決于運動員下肢薄弱環節的訓練注重程度。

(2)馬拉松訓練的科學化、合理化、規范化,注重下肢肌肉的均衡發展能夠有效預防運動損傷的發生。

在培養馬拉松運動員的過程中,運動員依然處在身體的成長期,所以也是大幅度增長其機能水平的最佳階段。馬拉松教練員在獲得更好的執教成績時也要注重運動員的發展需求,貼合運動員自身情況的練習模式和結構,對于訓練過程的科學把控、專項技術練習的規范程度都是必不可少的,同時對運動員進行馬拉松下肢損傷產生根本原因的理論講解,讓其能夠對訓練和傷病有更深化的認知,共同將馬拉松下肢運動損傷的可能性縮減到最低并且延長競技壽命,創造出更加優異的賽事成績。

[1]石作礪.運動解剖學、運動醫學大辭典[M].人民教育出版社, 2000.

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G804

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.010

李增陽(1987,9—),男,漢,河南鄧州人,研究生,初中教師,研究方向:運動醫學。