論在網球運動中常見的損傷與預防①

趙健

(大連海洋大學體育部 遼寧大連 116023)

論在網球運動中常見的損傷與預防①

趙健

(大連海洋大學體育部 遼寧大連 116023)

網球之前在我國是一個非常冷門的運動項目,但是隨著李娜作為中國運動員贏得了第一個網球公開賽的大滿貫,網球也受到越來越多人的喜愛。特別是年輕人,越來越多的大學生將網球課列為自己選課時的首選,平日也將網球列為了日常運動的選擇之一。但是相較于乒乓球等其他球類運動,網球的跑動范圍更大,球拍更沉,高速運動的網球殺傷力更強。因此該文將針對網球運動可能帶來的損傷以及預防方法進行探究,旨在最大限度避免大學生在進行網球運動時導致自身傷害。

網球運動 損傷 預防措施

隨著網球在中國的接受程度越來越高,更多的人選擇加入網球運動中來。網球和其他球類有一個共同的特點,就是能夠將不同性別、不同年齡、不同教育程度的人通過這項運動結合起來。相較于其他球類運動,網球運動需要更大的力量和更強的耐力,對于網球愛好者的身體素質要求更高,而且很多網球愛好者并沒有專業的老師或者教練進行指導,對于運動損傷的認識也不夠,因此容易在網球運動過程中給自己帶來不必要的傷害,給學習、生活帶來不便。

運動損傷,顧名思義就是在運動過程中,不正確的動作等對運動員的身體造成的一種機體傷害,它直接阻礙了運動員繼續比賽,或者只有在進行特殊的封閉處理后才能繼續比賽。對于運動員來說,運動損傷都難以避免,更別說運動損傷意識比較低的大學生和其他網球愛好者了。因此,在從事網球運動之前,加強自身的保護意識,在享受網球這項運動給我們帶來的快樂的同時,最大限度地避免運動損傷,讓網球帶給我們健康,而不是給我們的生活帶來困擾。

1 網球運動中常見的損傷

1.1 網球肘

我們平時常說的網球肘,學名為“肱骨外上踝炎”。之所以稱之為網球肘,是因為在網球運動員中發病率極高。出現網球肘是因為反復對腕關節進行屈伸,特別是伸腕時還要將小臂用力前旋和后旋,在擊球的一瞬間,關節通過球拍的傳遞承受了超負荷的沖擊力,在承受沖擊力之后還要發力將球擊回。這樣來回反復使得手腕以及肘部肌腱纖維發生勞損,日后在生活中牽涉到肘部肌腱纖維的動作都會引發疼痛。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷不但在網球運動中時常發生,在其他運動中也經常困擾運動者。肌肉拉傷出現的原因是在運動過程中,肌肉的收縮和拉伸程度超過了肌肉本身的承載范圍,造成肌肉纖維的損傷,導致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在網球運動中,握拍手一側的肩部、菱形肌以及腹肌在擊球的一瞬間需要爆發出足夠的力量,因此常常會導致肌肉拉伸和收縮的程度超過肌肉本身的拉伸限度,進而導致肌肉拉傷。在高速奔跑的過程中,髂腰肌以及大腿后側肌肉也容易造成拉傷。

1.3 膝關節扭傷

膝關節連接了大腿和小腿,在進行網球運動的過程中,往往需要高速奔跑、快速啟動或者急停,此時大腿和小腿可能存在不同的受力方向,兩個錯位的力就非常容易導致膝關節的扭傷。加上地面太硬,過大的反作用力會直接通過小腿傳遞給膝蓋,久而久之就會導致膝關節的損傷。特別是體重大的網球愛好者,發生膝關節損傷的概率更大一些。

1.4 肩關節損傷

相較于身體中的其他關節,肩關節的活動角度更大,而且周圍包裹的肌肉和韌帶也相對較弱,因此穩定性較差。肩關節周圍的組織經常會因為各種原因受到來自各個方面的摩擦,而網球運動擊球瞬間的力量會放大這一摩擦,長此以往非常容易導致肩關節的損傷。加上肩關節自身存在解剖學弱點,損傷非常容易發生。

2 如何預防以上損傷

2.1 關于網球肘的預防措施

預防網球肘,首先要加強手腕的力量以及小臂肌肉的爆發力,同時還要加強手臂柔韌性的練習。平時我們可以通過不同重量的啞鈴,循序漸進地增加力量,用揮動球拍的姿勢揮動啞鈴,從而增強小臂和手腕的力量，或者可以通過俯臥撐增強核心力量以及上肢力量，這些都能起到預防網球肘的作用。

2.2 關于肌肉拉傷的預防

除了快速啟動或者急停以外,準備運動不充分也是肌肉拉傷出現的一個非常重要的原因。準備運動不充分，使肌肉還處在僵硬的狀態,無法完成高強度的拉伸或者收縮,也會導致肌肉拉傷的出現。因此在運動之前,必須要對容易發生肌肉拉傷的部位著重訓此,不要讓力量全部由各個關節來承擔是保護關節的關鍵所在。練,在平時提高容易拉傷部位的肌肉柔韌性和力量。同時還應該多學習運動員的擊球方法和移動方法,有條件最好找專業的老師和教練進行指導,從而改正在網球運動中動作上的缺點,這將能夠從根本上預防肌肉拉傷。

2.3 關于下肢關節損傷的預防

下肢關節包括膝關節、踝關節以及髖關節。由于髖關節外有較多肌肉包裹,因此比膝關節和踝關節受到了更多的保護。預防關節受損,非常重要的一點就是在運動前充分活動各個關節,提高關節的靈活度。并且在平時要提高下肢的力量訓練,通過肌肉來分擔關節的壓力,從而達到保護關節的作用。

另外,一雙好的網球鞋也非常關鍵。網球運動中大量的摩擦、奔跑、變速、變向以及跳躍等動作都會給膝關節和踝關節帶來強烈的震動。這些震動是導致關節受損的另一個重要原因。因此如果鞋子的減震性能不好,就容易使得踝關節反復震動受力,長此以往會引發損傷。

2.4 關于肩關節損傷的預防

和其他關節損傷預防一樣,充分的準備活動必不可少。在進行全身準備熱身后,需要對肩關節進行重點活動,揮拍或者旋臂都能最大限度地打開肩關節,使得肩關節的承受能力達到最大。

另外,需要在平時學會如何發力。網球在擊球的一瞬間需要非常大的力量,這一力量不是單純地通過手腕或者小臂提供,而是需要通過身體的扭轉加之腰腹力量的分擔,來完成這一次擊球。因

3 結語

通過以上對于網球運動中常見損傷以及預防措施的總結,我們不難發現,想要真正規避網球運動中容易出現的損傷,平時的功夫不能少。增加平時力量以及柔韌性訓練,是在網球運動中保護自己的最好方法之一。另外,錯誤的動作也會加劇各關節以及肌肉的損傷。因此,不管是網球還是其他運動,在開始之前要充分理解并掌握其動作要領,在運動過程中避免錯誤動作的出現,這樣才能夠從根本上保護自己,讓網球只給我們帶來健康和快樂,而不是損傷和傷痛。

[1]李銀芳,安兵.我國排球運動員的損傷研究[J].山東體育學院學報,2003(4):50-52.

[2]欒麗霞,徐翔峰.大學生網球運動損傷調查研究[J].武漢體育學院學報,2005(6):92-95.

[3]陶權.網球肩袖損傷發生的原因及防治對策[J].南京體育學院學報:自然科學版,2006(3):71-73.

[4]陶志翔.網球運動教程[M].高等教育出版社,2007.

G845

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.019

遼寧省教育科學十三五規劃課題(項目編號：JG16DB049)。

趙健(1978—),男,遼寧大連人,碩士,講師,研究方向:體育教育訓練學。