軍校女學員蛙泳教學方法探討①

陳愛芝

（海軍工程大學 湖北武漢 430033）

軍校女學員蛙泳教學方法探討①

陳愛芝

（海軍工程大學 湖北武漢 430033）

結合筆者軍事院校多年蛙泳教學實踐經驗，梳理女學員蛙泳的教學方法，指出女學員游泳中存在的問題，運用訓練學和教育學等知識對傳統蛙泳教學進行改進。并介紹程序教學和雙軌教學方法，旨在探討出合適的教學方法，使軍校女學員盡快學會蛙泳。

軍校 女學員 蛙泳 教學方法

隨著軍校學員畢業體能聯考的改革深入，游泳是海軍院校學員重點考核項目之一。在軍校女學員的游泳教學中主要學習的泳姿是蛙泳，新入學的女學員教學質量有時達不到預期效果，這與女學員自身的心理、生理、性格有關，另一方面教學方法也值得探討。游泳是在水中的運動，運動環境與地上環境有著顛覆的區別，初學女學員很容易產生對水的恐懼心理，這是游泳教學的難點之一，教師應通過語言、動作示范、情緒感染等方式讓學員對游泳產生興趣，逐漸消除怕水心理，這是順利進行游泳教學的首要工作。

1 常規蛙泳教學概述

蛙泳教學是教師教授學生在水中以蛙泳泳姿為主的技能內容，初學者往往不能協調蛙泳技術動作的各技術環節，無法找準蛙泳學習的關鍵點。在傳統的蛙泳教學中已經突出蛙泳技術的難點和重點，但幾乎都是圍繞呼吸換氣、腿部動作、劃臂動作和整體配合四部分進行傳統的教學，從多年的教學實踐中看到，大部分初學女學員不能及時掌握蹬夾水、劃臂、換氣三者的配合時機。在教學中，學生初步掌握蹬腿動作開始學習劃臂與換氣時往往會破壞腿部動作，這增加了學員蛙泳技術提高的時間成本。

2 新式蛙泳教學方法探討

筆者經過多年的一線教學經驗，結合蛙泳的理論知識，歸納出一套女學員蛙泳教學方法，主要教學過程是：熟悉水性，扶板蹬腿滑行，徒手蹬腿滑行，扶板蹬腿呼吸滑行，夾板劃臂換氣，徒手游進。在具體的教學過程中運用程序教學法和雙軌教學法鞏固技術動作。

2.1 熟悉水性

游泳教學中熟悉水性是重要環節，對于任何一個初學者都是一個必學階段，這一階段使學員了解和體會水的特性，逐步適應水中環境，習慣水的浮力、阻力和壓力，消除水中恐懼心理，養成對游泳的興趣。熟悉水性的練習手段有：水中行走、迎面擊水、水中憋氣、水中呼氣、抱膝浮體和蹬邊滑行等。

2.2 扶板蹬腿滑行與徒手蹬腿滑行

在練習扶板蹬腿滑行之前，需要教授學員掌握蛙泳腿部動作。蛙泳腿部動作由收腿和蹬夾水兩部門組成，可以分解概括為：收、翻、蹬、夾四個動作技術。在學習腿部動作時可以利用程序教學法和雙軌教學法。

程序教學法是倡導機械化、自動化的教學，在體育項目中得到廣泛應用，目前在田徑、球類、體操和游泳中應用較多。這種方法能夠幫助學生正確理解體育動作，提高教學質量，發揮學生的主體作用。以蛙泳腿部動作為例，程序教學法先建立學生思維中的教學程序，通過掌握正確的動作程序有助于學生進行自我檢查和監督，改進技術動作。蛙泳是以腿部力量主要推動游進的泳姿，程序教學法練習腿部動作主要有以下三個方面。一是在陸地模仿蛙泳腿部動作；二是水中身體支撐腿部練習；三是水中滑行蹬腿練習。按照先后順序依次訓練，讓學習者掌握動作模式，建立動作程序。

雙軌教學法是將水中訓練方法和地上訓練有機結合起來的訓練方法。一是利用雙軌訓練的方法進行動作定型。在地上練習鞏固腿部動作，水中練習時動作變形或者錯誤再接著進行地上腿部動作練習，通過地上動作鞏固水中動作，水中動作加深地上蹬腿動作認識。首先教師示范腿部動作，在這一階段學員主要是通過視覺形象建立條件反射，此時學員一般對動作的掌握不完整，因此應先在地上模仿練習，基本成型后再在水中練習。地上和水中練習先通過分解動作逐漸練習完整動作。

在學員掌握固定支撐的腿部動作后，利用扶板進行滑行蹬腿練習，主要體會腿部動作產生動力滑行。反復體會扶板蹬腿和徒手蹬腿動作，直至學員掌握腿部動作，有著較好的腿部推進滑行。由于初學女學員普遍腿部力量較弱，課結束前適當增量腿部專項力量練習，如練習深蹲、原地高抬腿等。

2.3 扶板蹬腿呼吸滑行與夾板劃臂換氣

呼吸動作是游泳技術的難點，在多年的教學經驗中筆者發現，許多學員基本掌握了蛙泳的蹬腿動作和劃臂動作，但在水中換氣協調的不好，導致游進距離很短就出現憋氣而無法游進。只要原因是蛙泳完整配合動作對協調性要求較高，初學者掌握了蹬腿和劃臂后注意力無法集中在換氣節奏上，游進過程中重點放在了腿部動作和手部動作上，呼吸時機和節湊較亂。在教學中，可以讓學員在掌握憋氣蹬腿的基礎上利用扶板練習“蹬腿-漂浮-換氣-再蹬腿”循環練習，初期不能一蹬一換氣的時候可以采取蹬三下換一次氣，蹬兩次換一下氣，逐漸減少到一蹬一換氣。

在熟練一蹬一換氣的蹬腿呼吸滑行后，可以讓學員嘗試夾板劃臂換氣，一劃臂一吸氣，重點體會手臂動作與換氣的配合，注意強調手動開始抬頭，動作要協調放松，進水慢吐氣，出水吸氣，當學員掌握扶板蹬腿呼吸滑行和夾板劃臂換氣的動作后基本上可以進行徒手游訓練了。

2.4 徒手游

掌握蹬腿換氣滑行和夾板劃臂換氣動作后，教師介紹完整配合游，重點是讓學員熟知完整的手腳呼吸的配合，劃臂技術上要強調劃臂距離要短，整個動作過程在胸口前完成，不能劃臂太大，手不能劃過肩部，收手抱水要能貼在身體兩側。在徒手游的時候注意力要放在腿部動作和呼吸上，徒手游開始時可采取蹬三次腿換氣一次，讓學員有調整的空間，逐漸蹬兩次劃一次，一蹬一劃。完整配合的口訣要讓學員牢記在心：劃手腿不動，收手又收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一會兒。反復練習，身體放松，腿部動作和呼吸配合好，學員就能學會正確的蛙泳動作。

3 教學中需要重視的問題

在上面教學的技術動作上只對關鍵內容進行了描述和分析，在實踐的教學中，要考慮女學員的個體差異，性格特點，體質情況等要素。教師要勤觀察多溝通，及時掌握學員的學習進展情況，分組教學，好帶差等常用的教學方式可以根據實際教學情況開展。教師應該針對不同特點的學員因材施教。第一，對于膽小比較怕水的女學員，她們往往是蛙泳課的老大難，一般來說她們會拖整個班次的教學進度，從多年的教學實際來看，每個班次都會有這樣的怕水女學員，她們是蛙泳教學的一部分。教師在對待她們以鼓勵為主，微小的進步要給予鼓勵表揚，樹立她們對游泳的信心，產生游泳的興趣，從而逐漸消除怕水心理。第二，肢體協調性差的女學員也比較常見，教師應該更多的糾正動作和注意力關注，引導她們熟悉水性，耐心的講解和示范動作，對于協調性差的學員教師最需要的就是耐心，用耐心建立她們對正確動作的認知，從而提高動作學習效率。

4 結語

教學實踐證明，上述的蛙泳技術教學方法手段行之有效，教學步驟清晰明了，學生學習起來效率高，動作技術動作能較快的規范正確。在這種教學方法中創新點是注重扶板蹬腿呼吸滑行的練習，這是解決蛙泳難點蹬腿和劃臂換氣配合的要點。

[1]王麗莉.普通高校蛙泳教學探討[J].游泳，2003(6)：9.

[2]王曉青.蛙泳初級教學的重點、難點、關健點[J].中國學校體育，2005(3)：15.

G807

A

2095-2813(2017)08(c)-0021-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.021

陳愛芝（1979—），女，漢族，江蘇臨城人，碩士，講師，研究方向：體育教育、軍事體育。