青少年籃球運動員身體平衡訓練研究①

崔立群

（雞西市體育局 黑龍江雞西 158100）

青少年籃球運動員身體平衡訓練研究①

崔立群

（雞西市體育局 黑龍江雞西 158100）

身體平衡能力是運動技能提升的重要環節，是運動員競技能力發展的關鍵要素。身體平衡能力在籃球運動技能發展中具有提高運動技術運用水平、強化對運動中身體姿態控制和預防運動損傷的作用。因此，提出在青少年籃球運動員訓練中開展意在提高平衡能力的核心肌肉力量和速度素質練習，來促進青少年籃球運動員運動技能提升。

青少年籃球運動員 身體平衡 專項訓練

青少年籃球運動員是我國籃球運動發展的基石，是我國高水平籃球后備人才培養的主要力量。因此，我國十分重視青少年籃球運動員運動技能的訓練。近年來，隨著體育科學的不斷發展，一些新訓練理論和方法手段極大地提高了人們對運動技能形成與發展認知。積極運用新訓練理論、方法和手段提高訓練效果是當前我國青少年籃球運動員運動技能發展的重要環節。身體平衡能力，是當代體育科學最新研究成果之一，是運動技能形成與發展的重要環節[1]。提高身體平衡能力，能改善運動員神經系統、增強對肌肉控制；也能提升運動員專項技術運用水平，提高運動員競技能力。本研究提出在青少年籃球運動員中開展身體平衡能力訓練，為促進青少年籃球運動員科學化訓練提供參考。

1 身體平衡能力概述

身體平衡能力是機體在運動中有效抵抗外力，使身體運動動作保持穩定動作姿態能力[2]。人體在運動中都是在平衡狀態下完成各種動作姿態，不管是坐、立，還是行走，人體平衡能力及其感覺都先被使用，并發揮著重要功效。一旦人失去平衡感覺及其對身體姿態控制的能力，人就無法保持正確身體姿態，就不能完成預計運動動作。這表明平衡能力與人生存發展息息相關；使我們認識到，平衡能力與人運動有著更緊密的聯系，深深影響著人運動能力。為此人們對身體平衡能力展開深入研究。從已有研究成果看，提高人體平衡能力，有利于提高人機體運動器官功能；有效改善人體前庭器官機能，有利于中樞神經系統對機體組織與內臟器官功能調節，從而保證人在運動過程中能夠按照預定計劃或目標，完成相應肢體動作[3]。人體在調控身體平衡能力中復雜過程說明，人體平衡能力是由神經系統支配下的復雜綜合感覺，是人生存發展重要的生理功能，是運動員競技能力的重要組成部分及運動技能提升的重要環節。保持并提升身體平衡能力，是人生存發展需要，是當代競技運動訓練需要，是體育科學不斷深入探索的本質需求。

2 身體平衡能力在籃球運動技能發展中的作用

籃球運動，作為三大球項目之一，是當代社會普及程度最廣、影響力最大、參與人群最多運動項目之一。籃球運動在當代社會發展中所具有競技價值、運動價值、社會價值和經濟價值越來越重要。因此，人們以提升籃球運動員運動技術水平為契機，促使其蓬勃發展。隨著籃球運動訓練科學發展，人們逐漸認識到身體平衡能力在籃球運動訓練和運動技能形成與發展中具有獨特作用和重要性。

2.1 提高運動技術運用水平

籃球運動是一項同場對抗性集體項目。運動員需要在高強度、高對抗的比賽環境中完成技術動作的運用，實現投籃得分致勝[4]。高強度對抗中，運動員要想合理正確運用專項技術，就必須保持身體穩定，因為只有在身體處于平衡穩定狀態，才能確保技術動作的運用實現預定目標，因此，加強籃球運動員身體平衡能力，是提高技術運用水平要素之一。首先，提高籃球運動員身體平能能力，有效改善運動員在高強度對抗中技術運用能力，使運動員在激烈對抗中依然能夠保持較高技術運用的正確性和合理性。其次，隨著身體平衡能力得到加強，使得運動員在比賽中身體技術動作姿態更穩定，為技術運用提供更穩定身體平臺，保證由于身體不平衡、動作姿態不穩而引發技術運用的失誤。最后，穩定身體動作姿態，使運動員能更好地實現不同技術間有效連接，為保持技術動作應用的連續性和高效性奠定堅實基礎。因此，身體平衡訓練能有效提高籃球運動員技術運用水平。

2.2 強化對運動中身體姿態控制

籃球運動員在激烈身體對抗中，只有保持好自身動作姿態才能確保技術合理運用。要求籃球運動員在訓練中，必須通過科學訓練提高對自身姿態控制能力。而對籃球運動員進行平衡訓練，首先可提高運動員身體各肌群協調發力，通過身體不同肌群間協調發展，可有效應對激烈對抗中身體姿態失衡，使得身體姿態以非均衡運動姿態完成技術正確運用。其次，為提高籃球運動員平衡能力，必須對以核心肌群為代表主要運動肌肉群進行力量訓練。通過提高籃球運動員肌肉力量，可以較好地提升運動員對肌肉控制能力，以此實現對運動動作姿態良好把控。最后，通過進行身體平衡能力練習，有效促進身體神經系統動員能力和興奮性，以此可以使籃球運動員在對抗中可以調動更多肌群參加運動動作，為提高運動員身體姿態控制能力奠定基礎。所以，通過對身體平衡能力練習，有效提升籃球運動員體能水平，強化運動中對身體姿態控制。

2.3 預防運動損傷

籃球運動是競爭對抗十分激烈的競技運動項目。運動員在比賽中因高激烈對抗會產生運動傷病，會在高強度訓練中產生運動性損傷。積極防治運動性損傷就成為籃球運動訓練的重要內容。而進行平衡訓練，能有效防治籃球運動訓練和比賽中運動性傷病。身體平衡能力訓練可以提高肌肉協調性，促進肌肉之間相互協動能力。肌肉間協調發力，有效避免因比賽或訓練中動作發力過猛造成肌肉間受力不均從而形成肌肉拉傷或韌帶損傷，使機體處于良好健康狀態。身體平衡訓練有效增進機體關節靈活性。隨著關節靈活性提升，運動員在比賽或訓練中有著更大運動動作幅度，可以使運動員能合理較好地運用技術動作來保護自我，避免因身體對抗而導致不會合理保護自我而導致運動性損傷。所以，進行身體平衡能力訓練能有效延長運動壽命，提高運動員身體健康水平。

3 青少年籃球運動員身體平衡能力訓練研究

在青少年籃球運動員中開展身體平衡能力訓練，是提高籃球運動員競技能力，促進技術水平不斷提升重要內容，而要確保青少年籃球運動員身體平衡能力有效發展，必須加強核心肌肉力量訓練和速度素質練習。

3.1 核心肌肉力量訓練

核心肌肉力量訓練是對人體以軀干、腰部為基本核心部位肌肉群進行有針對性力量性練習。通過該訓練，能夠使軀干和骨盆部位肌群得到有效鍛煉，增大肌纖維面積、增厚結締組織、加大收縮力量，從而提高核心區域募集肌肉能力和神經支配能力[5]。當運動員機體肌肉群能募集到更多的神經元，能最大限地度激活更多肌纖維參與工作，由此改善人體“神經——肌肉”本體感受性功能，為運動過程中肢體發力與力的傳導建立有效支點。力有效傳達，既促進了籃球運動員在運動中上下肢力量有效傳遞，有效提高了穩定肌群，大大增強運動肌力量確保對機體平衡有效調控，開展核心力量訓練能是有效提升運動員身體平衡能力。

進行核心力量訓練時，可進行徒手訓練或器械輔助性練習。首先，徒手訓練，主要以背橋和腹橋為主。背橋主要以一級和二級練習為主，腹橋主要以二級和三級練習為主；在練習中運動員臀部要始終保持相對固定，且運動員每次支撐時間和組數相對較少，以間歇性有氧訓練為主強調一定強度下訓練負荷，以此增加核心肌群力量水平。其次，器械訓練主要以平衡板和瑞士球為主。平衡板練習時，要求運動員單足站在平衡板上，另一只腳抬起并屈膝，同時要求保持身體平衡在15s以上，以此雙腳輪換兩組。瑞士球練習，以腹橋為練習動作，運動員雙腳放于瑞士球上，雙手支撐進行肢體上下收腹練習。通過這些訓練內容練習，有效提高運動員核心肌肉力量，以此提升運動員身體平衡能力。

3.2 速度素質訓練

速度素質是人體快速運動能力，是人體快速完成動作和快速做出運動反應的能力[6]。在青少年籃球運動員速度素質訓練中，主要從籃球運動特點和比賽需求出發，開展基于提高平衡能力速度訓練。因籃球運動項目對運動員速度素質需求不同于田徑、足球等運動項目對快速跑動能力要求，是以專項移動速度和肢體動作速度能力為特點、具有節奏分明、變化快速速度素質。而加強這種速度素質練習，可有效發展并提高籃球運動員機體神經系統對動作刺激反饋能力，強化感受器官與運動器官在動作刺激反饋中的一致性，為身體姿態平衡控制中各器官的綜合評判與反饋提供有效參考。

在進行青少年籃球運動員速度素質訓練時，可進行以跳繩和急停急起為內容訓練。首先，跳繩訓練，主要以扭轉跳和兩臂十字交叉跳為主。扭轉跳，運動員在跳動時雙腳并攏，同時下半身向右扭轉，接下來下半身向左扭轉并彈跳，以此往復完成50次跳繩。兩臂十字交叉跳，運動員搖動繩子，兩臂在腰際交叉并伸向對側，從而形成一個可以跳過寬松環；在完成交叉跳后進行下一次跳繩時兩臂不交叉，然后進行下一次跳繩時兩臂交叉，以此往復成50次跳繩。通過這兩種跳繩訓練，可加強運動員感覺器官對動作反饋能力，也能促進運動員對速度節奏把控。其次，進行急停急起訓練，主要以25m急停急起加速跑為主。跑動時，從起點加速，跑動5m后緊急挺住、然后機體再克服自身重力快速啟動跑動8m后緊急挺住，然后再快速啟動跑動7m后緊急挺住，再快速啟動跑完剩余距離。通過對運動員進行急停急起訓練，可強化運動員在一定訓練負荷情況下對身體姿態控制能力，以此拓展并能夠合理利用肢體運動中加速度。

4 結語

在青少年籃球運動員訓練中開展身體平衡能力訓練，可作為專項運動技能提升重要輔助性訓練加以強化，作為優化技術動作結構、減少運動性傷病重要內容持續開展。因此，建議在我國青少年籃球運動員的訓練廣泛開展。

[1]張蘄.人體平衡功能評定的研究進展[J].國外醫學，2002，22(1)：14-18.

[2]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓練的研究進展[J].沈陽體育學院學報，2007，26(4)：75-77.

[3]李文娟，盧健.核心穩定性及其在運動中的作用[J].浙江體育科學，2008，30(3)：119-122.

[4]編寫組.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000.

[5]王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[M].中國體育教練員專家論壇，2008，20(2)：12-15.

[6]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006(7)：176.

G841

A

2095-2813(2017)08(c)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.035

黑龍江省自然科學基金：青少年籃球訓練的研究（項目編號：C201436）。

崔立群（1983，6—），男，漢族，黑龍江雞西人，碩士，中級，研究方向：籃球教學與訓練。