淺析空手道組手運動練習(xí)方法與要求①

汪于乃 靳澤宇

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

淺析空手道組手運動練習(xí)方法與要求①

汪于乃 靳澤宇

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

空手道發(fā)源于日本,在世界范圍內(nèi)廣泛流行的運動項目,更是增長勢頭頗為強勁的新興項目之一。如今,對空手道感興趣并參與其中的人逐漸增多,部分人由于對空手道了解不夠深刻,對基礎(chǔ)訓(xùn)練不甚重視,導(dǎo)致動作不規(guī)范,技術(shù)難以有所突破。該文從空手道組手訓(xùn)練出發(fā),在結(jié)合運動訓(xùn)練方法和個人項目經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,運用文獻(xiàn)資料法、觀察法、歸納法、經(jīng)驗總結(jié)法等研究方法,對空手道運動練習(xí)進(jìn)行剖析,并就訓(xùn)練層面提出實用的方法和建議,爭取對空手道訓(xùn)練方法的優(yōu)化略盡綿力。

空手道 組手運動 練習(xí)方法 練習(xí)要求

空手道組手,即以徒手形式,對手雙方利用踢、打、摔、拿等技術(shù)動作,按照空手道規(guī)則進(jìn)行擊打、防守的對抗性運動項目,具有較高的實戰(zhàn)性和觀賞性。空手道在我國起步較晚,2006年以官方形式正式引入國內(nèi),現(xiàn)被國家體育總局列為全國試行開展的體育項目。國內(nèi)的愛好者接觸比較晚,所以其訓(xùn)練方法和要求在科學(xué)性上有所欠缺。

1 空手道與我國的淵源

空手道是日本國技,也為亞洲最具影響力的武術(shù)門類之一,古稱“唐手”,源于中國傳統(tǒng)拳術(shù),具有豐富的內(nèi)涵,其后流傳至日本琉球,再而聞名于世界。古代日本由于社會變遷,階級變化,軍事戰(zhàn)亂等歷史因素,曾經(jīng)實施了兵器禁用政策,嚴(yán)禁民間私藏、使用武器,這一主導(dǎo)因素為空手道的發(fā)展提供了良好的環(huán)境。當(dāng)中國拳法進(jìn)入日本,當(dāng)?shù)厝藢ζ溥M(jìn)行改良,衍生出屬于他們自己的武術(shù)?；趯θ毡颈緡赜薪^技的發(fā)掘,“唐手”正式更名為“空手道”。

2006年中國正式通過官方渠道將空手道引入到國內(nèi),國家體育總局在2007年3月將其列為全國試行開展的體育項目,從此帶動了該項目在全國快速的發(fā)展,目前北京、上海、廣東、安徽、河南、山西等省以及北京體育大學(xué)、武漢體育學(xué)院等體育院校已經(jīng)成立了專選隊,并通過不同的方法確保隊伍的建制和正常訓(xùn)練。

空手道十年來在我國發(fā)展變化日益凸顯?？帐值绹谊犜趪鴥?nèi)國外都取得較好成績。全國各地形勢一片大好,會員單位約有140多個。民間空手道也極度吸引眼球。迄今為止,我國許多一線城市,二線城市、繁華大都市以及各大體育院校如北京體育大學(xué)、武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院等都相繼成立了空手道專業(yè)隊,且獲得了各級領(lǐng)導(dǎo)的大力支持,并通過不同途徑、不同方式來確?？帐值肋\動項目的隊伍構(gòu)建與常規(guī)訓(xùn)練。

2 空手道對練習(xí)者的要求

空手道與常規(guī)體育項目具有共性特點,可以提高練習(xí)者的身體素質(zhì)和增強體質(zhì)。此外,還能培養(yǎng)人的自信,和無所畏懼的心理素質(zhì),使人動心忍性。而空手道對禮儀和禮節(jié)的規(guī)定能使練習(xí)者在學(xué)習(xí)空手道技術(shù)的同時,受到良好的禮儀約束,使人懂禮儀,講禮貌,學(xué)會尊重他人。同其他對抗格斗類一樣,練習(xí)者需具備良好的體能。力量、速度、耐力、靈敏和爆發(fā)力等身體素質(zhì)是練習(xí)者必須具備,且需要長期增強的。組手訓(xùn)練中,近距離地搏擊能使人頑強勇敢,堅守“寸止”原則使人堅忍不拔,困境中的纏斗使人冷靜思考,錘煉出良好的心理素質(zhì)。

3 空手道的修煉要求

3.1 打練結(jié)合,講究“勢正招圓”

規(guī)范化的空手道動作要求,可以用四個字來簡要總結(jié),那就是“勢正招圓”,這其中包含著該項運動的重要內(nèi)涵。不管動作變化有多復(fù)雜、多樣化,始終離不開這四個字,如果練習(xí)者不能領(lǐng)會其內(nèi)涵,便稱不上對空手道有深刻認(rèn)識,也不能說自己掌握了組手動作技術(shù)要領(lǐng)。所以在練習(xí)空手道運動時,運練習(xí)者必須注意打練結(jié)合,調(diào)整呼吸配合。發(fā)聲同時需止息,降低人體內(nèi)部的阻力,提高動作速度,集中精力,令動作更精準(zhǔn)到位,出擊更見效果。在練習(xí)時要注重上肢、下肢、軀干、頭部的正確連貫,相互協(xié)調(diào)配合。

3.2 強調(diào)“止”,踐行“術(shù)道并重”

空手道組手有別于其他競技運動項目,其實戰(zhàn)性強,具有高攻擊力,為避免練習(xí)或比賽中出現(xiàn)傷亡,組手比賽十分強調(diào)“寸止”原則,規(guī)定其需嚴(yán)格遵守“寸止”賽例,即運動員必須控制力度,點到即止,不可擊傷對手。根據(jù)國際通用規(guī)則,拳頭出至對手面部約一寸處,便認(rèn)為是有效擊打,可得分,不需直接接觸對手。若是擊傷對手,則會遭到判罰。因此,練習(xí)中,要注意寸止的要點,可以通過對鏡法進(jìn)行自行練習(xí)寸止的點,并結(jié)合實際,做出巧妙靈活地訓(xùn)練安排。

4 空手道組手的通用訓(xùn)練方法

4.1 持續(xù)訓(xùn)練法對注意力練習(xí)的應(yīng)用

運動訓(xùn)練法中的持續(xù)訓(xùn)練法,普遍適用于技能主導(dǎo)類運動項目群各個項目中多種技術(shù)的串聯(lián),攻防技術(shù)的局部對抗。常見的練習(xí)方法有:(1)雙人以實戰(zhàn)的距離站立,甲方伸出拳到乙方面部前五厘米的位置,乙方隨意地擺動拳頭,甲方進(jìn)行閃躲,并加以防守和保護(hù)的動作。(2)雙人對立站立,互相配合,甲方拿著尺子,以自由落體的速度放開,乙方以最快的速度用手接住,以此方法練習(xí)眼力的觀察能力和反應(yīng)能力。(3)在空手道訓(xùn)練場館實地觀摩運動員的訓(xùn)練姿勢和訓(xùn)練方法,對自己的訓(xùn)練進(jìn)行糾正和調(diào)整,與專業(yè)運動員進(jìn)行一對一指導(dǎo)切磋,使得自己的水平更加專業(yè)化。

4.2 間歇訓(xùn)練法對腰部練習(xí)應(yīng)用

近年來越來越多的學(xué)者、教練員開始強調(diào)核心力量的訓(xùn)練,核心力量在提升運動員技術(shù)水平的過程中占有重要地位。在空手道組手的對抗中,腰部和髖關(guān)節(jié)的擰轉(zhuǎn)居多,因此,腰部需要足夠靈活有力,針對腰部練習(xí),我們將間歇訓(xùn)練法運用其中。方法有:(1)雙手緊握欄桿,腰部快速地左右、前后移動,以此練習(xí)腰部的靈活性和穩(wěn)定性。(2)在訓(xùn)練場內(nèi),助跑起跳,并在起跳過程同時緊收大腿提膝,反復(fù)訓(xùn)練。(3)雙手緊握單杠,身體垂直懸在半空,腰部用力往前方收,小腿繃直,與大腿程180°,腿部與上身程90°,反復(fù)練習(xí)。(4)在田徑場內(nèi),還可以使用仰臥起坐和俯臥撐以及機(jī)械訓(xùn)練來幫助腰部力量的提升。

4.3 循環(huán)訓(xùn)練法對腳力練習(xí)的應(yīng)用

在教學(xué)中,腳力練習(xí)是十分重要,周而復(fù)始地進(jìn)行腳力練習(xí)雖然較為枯燥,卻是必不可少的。(1)使用連續(xù)快速地提沙袋方法,既可以對腳步的力量進(jìn)行提高,也可以對速度進(jìn)行進(jìn)一步強化和提高。(2)結(jié)合競走與慢跑,對腳步的肌肉和耐力進(jìn)行加強,主要對于腳踝部分的韌勁進(jìn)行更為有效的提升,腳踝韌性的提升對于空手道項目各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)都有重要意義,腳部的穩(wěn)定性和韌性練習(xí)到位,站姿和動態(tài)實戰(zhàn)練習(xí)都會有不小的效果提升。

4.4 重復(fù)訓(xùn)練法對速度練習(xí)的應(yīng)用

重復(fù)訓(xùn)練法在空手道訓(xùn)練中是較為常用的訓(xùn)練手法之一。重復(fù)訓(xùn)練法對于空手道速度練習(xí)的應(yīng)用有:(1)短時間內(nèi)重復(fù)出拳,負(fù)荷時間小于30 s,出拳迅速且保證有一定力量。(2)中時間重復(fù)踢腿,負(fù)荷時間為30 s～2 min,出腿迅速且具備一定力量。(3)長時間重復(fù)練習(xí)步法組合,負(fù)荷時間為2～5 min,步法轉(zhuǎn)換盡可能地快速靈活。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 認(rèn)知仍是雛形

空手道在國內(nèi)是一個新興的運動項目,具有極大上升空間,很多人都不了解這項競技項目,更不知道該怎么樣去練習(xí)這項運動,隨著空手道文化的推廣,越來越多的人為之所吸引,參與到其中,部分更成為了專業(yè)運動員。但是,我們也可以看到,許多人光有興趣,對基礎(chǔ)訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)并無太多理解,基礎(chǔ)打不穩(wěn),技術(shù)動作不規(guī)范。

5.1.2 訓(xùn)練方式是多方面因素的綜合體

實際上,基礎(chǔ)訓(xùn)練扎實與否,是影響戰(zhàn)斗力強弱的重要因素。初學(xué)者應(yīng)該注重基本功的練習(xí),結(jié)合運動訓(xùn)練法,有意識地練好基本功,從而引導(dǎo)自身技術(shù)動作的規(guī)范化定型。對于教練員而言,基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)著眼于練習(xí)者的實際,根據(jù)空手道組手運動的特點,遵循其規(guī)律,來制定訓(xùn)練計劃,通過循序漸進(jìn)的科學(xué)化指導(dǎo),強化練習(xí)者的技術(shù)水平、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

5.1.3 空手道的內(nèi)涵不可忽視

空手道作為一門獨特的競技運動,它不同于其他運動的地方在于要適當(dāng)克制自己的力量。一方面強身健體,加強練習(xí)者的身體素質(zhì)；另一方面培養(yǎng)練習(xí)者的身心情操。因此,多體會空手道背后的精神文化也是提高競技水平的必要課程。

5.2 建議

5.2.1 理清對空手道的認(rèn)識

通過本論文中提到的練習(xí)方法和練習(xí)要求,提出建議是初學(xué)者可以使用持續(xù)訓(xùn)練法對注意力練習(xí),間歇訓(xùn)練法對腰部練習(xí),循環(huán)訓(xùn)練法對腳力練習(xí),重復(fù)訓(xùn)練法對速度練習(xí)。在平時的基礎(chǔ)練習(xí)當(dāng)中,練習(xí)者要結(jié)合注重空手道的核心理念就是姿勢要正確和優(yōu)美有力,展現(xiàn)出空手道的力量感和美感。

5.2.2 全面培養(yǎng)選手的生理和心理質(zhì)素

由于空手道的實戰(zhàn)能力很強,具有較高的攻擊力,為了避免不必要的傷害,練習(xí)中要尤為注意“寸止”的概念,力量達(dá)到點到為止即可,不必直接接觸對手。在平時的基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中,單靠選手的個人經(jīng)驗是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,教練員必須從選手的實際出發(fā),制定合理周詳?shù)挠?xùn)練計劃,通過不斷加強速度、耐力、靈敏等各項素質(zhì)練習(xí),優(yōu)化基礎(chǔ)能力,并立足于實戰(zhàn),鍛煉選手攻防兼?zhèn)?、膽大心?xì)的實戰(zhàn)心態(tài)。

5.2.3 設(shè)置空手道的特色討論課程

空手道和我國淵源頗深,是中日文化碰撞下的產(chǎn)物,理解時容易產(chǎn)生共鳴?？帐值澜M手的表現(xiàn)形式雖然簡單、直接,但其練習(xí)過程著實不易。多多體會一招一式的特點,感受中日武道的共性和個性對其技術(shù)水平也會有一定的促進(jìn)作用。因此,在練習(xí)方案中,應(yīng)當(dāng)設(shè)置關(guān)于空手道文化的講解課程和自身練習(xí)心得的交流討論課程,以達(dá)到集思廣益的效果,促進(jìn)大家共同進(jìn)步。

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G808

A

2095-2813(2017)06(b)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.024

汪于乃(1992,12—),女，漢，遼寧人，在讀研究生，研究方向:跆拳道、空手道方向。