淺析中學籃球教學中提高控球能力的方法①

劉子瑞

(北京體育大學 北京 100084)

淺析中學籃球教學中提高控球能力的方法①

劉子瑞

(北京體育大學 北京 100084)

在籃球技術中,控球技術作為一項基礎性技術應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學教學實踐經驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。

籃球 控球能力 教學

1 教練員在教學中應注意的幾點事項

（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結合技戰術、身體、心理訓練,要重視培養學生的意志品質。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結合技戰術的訓練，注意學生意志品質的培養,這樣才能使學生的綜合素質得到提升。

（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發他們的訓練動機。一名優秀的教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。

（3）要重視培養學生主動思考的能力和創造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發的過程。

2 培養球感的練習

2.1 拋接球練習

拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側手去接或用對側手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩,拋接球時要做到連貫和流暢。

2.2 持球繞頸部、腰部練習

練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。

2.3 揮擺球練習

練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側,然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩定,擺動高度要適宜,動作做到平穩流暢。

2.4 胯下繞八字練習

練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球將球經胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。

2.5 交接球練習

練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經過右腿下側將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節奏感要好。

3 提高控球能力的訓練

3.1 原地控球訓練方法

（1）體側控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩,身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩定,高度盡量與膝關節持平,目視前方,整個動作自然流暢。

（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數后換左手練習。注意事項:姿勢要規范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。

（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節奏。

（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側運球一次,然后控球經身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節奏感不穩定,可以多運球幾次,進行適當的調整。

(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。

3.2 行進間控球訓練方法

(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變為暫時的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節奏。

(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間 行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。 注意事項:手腕發力手指撥球,腳步跟手配合要協調,控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。

(3)控球繞障礙跑練習。練習方法: 目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側經過時,側身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側上方使球向左前落,側肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協調,合理控制發力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。

(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協調一致,重心控制好,避免摔倒。

(5)行進間雙手控球練習。基本動作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節以下。

(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節奏。

(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉,用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩,左右手交替控球時,手球配合要協調,控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。

4 提高控球能力的游戲

4.1 控球接力游戲

游戲方法:根據具體的人數,將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發,到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。

4.2 圈內擊打球游戲

游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區域內,每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打對方的球,看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區域內游戲,出了區域視為犯規,在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規,游戲過程中一定要注意安全。

5 結語

以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結合游戲進行。鑒于大多數中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內容和強度,在訓練過程中要結合素質訓練,特別是力量素質的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內容的指定要有趣味性,以激發學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養學生的創造性,使學生把學、記、思、練有機結合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。

[1]王國權.籃球[M].北京:北京師范大學出版社,2008.

[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京:人民體育出版社,1998.

[3]孫治民.現代籃球高級教程[M].北京:北京體育大學出版社,2005.

G807

A

2095-2813(2017)06(b)-0103-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.103

劉子瑞（1989，9—）,男,漢,山東人,研究生,研究方向:體育教育訓練學。