關于太極拳健身原理的研究

吳庭柱 席 路 劉克儉

(1.蘭州理工大學技術工程學院，甘肅 蘭州 730050；2.蘭州理工大學體育教學研究部，甘肅 蘭州 730050)

1 太極拳的概述

太極拳作為獨特的傳統武術，具有悠久的歷史在我國流傳已久，陰陽學說、儒道理念、中醫學說是太極拳的核心，并且太極拳將我國古代重要養生手段導引術和吐納術綜合，吸收百家拳術之長而形成的獨樹一幟的傳統武術。太極拳的流派眾多，各個流派相互交流相互借鑒，使得太極拳百花齊放，并不斷發展壯大。

2 太極拳動作要領中的健身原理

2.1 心靜體松，精力集中

首先要排除一些消極思想，心無雜念，使自己的意念匯集起來，將自己的身體放松，也就是放松身體的皮膚和肌肉以及各個關節，做到不僵硬不緊繃，簡單來說就是從頭到腳，由內到外完全的放松，排除所有的干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

練習太極拳首先要做到靜，從而使肌肉和神經變得高度敏感，人的思維就不會被緊張、壓力、焦慮所束縛，太極拳的推手就是一個很好的例子。比如在太極拳的推手時，兩個人的動作都是緩慢柔和的，都很放松，這樣便可以通過一個很小很細微的動作感受到對手的變化從而戰勝對手，所以放松入靜是太極拳的基本功和基礎。通過練習太極拳可以使人靜下來，使人放松，變得積極向上，善于思考，能夠樹立正確的三觀，促進人的身心健康。

2.2 虛領頂勁，尾閭中正

練習太極拳的時候身體要保持平穩，保持身體的不偏不斜，眼要平視前方，腳要平，肩要平，髖要平，頭要平，脊椎和骶尾骨處于中正位置，向下垂，并且保持一定拉伸，使關節與關節之間受力更加均勻合理，穩定了人體的重心，這樣可以使人體更加順暢的運行氣血，加速了血液循環，靜脈血回流增加,從而減輕心臟的負擔，提高心臟的收縮能力，血壓也會有所下降，使人看起來精神抖擻，面色紅潤，容光煥發。這種變化改善和提高了人體心血管系統的功能。

2.3 含胸拔背，氣沉丹田

太極拳中的含胸能夠放松胸肌，并且給胸腔留出一定的空間，胸腔容量變大，使胸內壓減小，讓心臟的活動變得更加活躍，當心臟輕松有力的搏動時，血液的流動便更加的順暢，增加靜脈血和淋巴液的回流，將人體的內環境維持在一個穩定的狀態。同時含胸還可降低人的重心，當重心降低的時候，會提高人體的穩定性。

拔背可使人的身體進行伸拉，同時結合虛靈頂勁，尾閭中正，可以使人體的脊椎和頸椎進行拉伸，從而使其變得更有彈性，調節脊柱神經系統，改善脊椎血液的流動。人體的中樞神經系統位于脊柱內和顱腦內，因此練習太極拳可以活躍人體神經系統，脊椎就像受到按摩一樣，使人變得更加健康。

太極拳要求氣沉丹田。臍下丹田對提高人體臟腑機能和活力都有著極其重要的作用。太極拳講究氣沉丹田，在練習時以逆腹式呼吸為主，逆腹式呼吸即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹隆起。吸氣時將氣緩慢送入到腹部臍下，呼氣時使腹部略微有脹的感覺，這就是氣沉丹田，吸氣時候不可太用力，要求自然呼吸，在呼吸過程中，橫膈膜不斷地上下運動，產生了擠壓和按摩的效果，增大了胸內負壓，靜脈血回流速度加快，使呼吸器官血液供給充分，從而達到改善和加強人體的呼吸系統的機能。

2.4 以腰為軸，上下相隨

太極拳與腰部的活動有著密不可分的關系，俗話說：“底盤無腰換，進退如拌蒜。”腰部的松沉以及放松沉穩，使人體的上下肢體變得更加穩定堅固，通過腰為軸的帶動，使太極拳看起來十分連貫，動作變得連綿不斷如行云流水，上下肢體協調運作，身體各個關節和肌肉都能有效的參與進太極拳的運動中，經過長期科學的練習太極拳，可以鍛煉到肌肉和關節，使肌肉得到充分的拉伸，關節得到充分的活動，從而延緩肌肉的衰老和萎縮，以及增強關節的靈活性，使骨骼的血液和營養供給能夠得改善和提升，使骨骼結構改善變得更加粗壯，從而達到改善人體骨骼肌系統的效果。

3 陰陽學說中的太極拳健身原理

3.1 快與慢，剛與柔

太極拳的動作剛柔并濟，快慢緩急相間，而快與慢，剛與柔都是對立的，正如陰陽中的快陽，慢陰；剛陽，柔陰，從太極拳的快與慢，剛與柔中都體現了太極陰陽對立互補的辯證關系，很好地把握了陰陽平衡。在快慢剛柔的控制下，有效的刺激人對于意識的控制能力，通過意識來引導肢體的動作，發揮出了太極拳中的“用意不用力”的特點，通過意識的引導，使全身都變得活躍起來并參與到運動當中，使全身各個部分都得到均衡的發展，使身體變得更加協調穩健。

3.2 虛與實，動與靜

太極拳要求動靜結合虛實分明，動為陽，可以鍛煉身體；靜為陰，可以集中精神。動與靜，虛與實的結合也是陰陽的結合，可以平衡人體氣血，在陰陽的結合中，太極拳的練習達到了健身養心平衡人體氣血的功效。

4 經絡學說中的太極拳健身原理

4.1 纏絲運動，疏經通絡

經絡是人體重要的一部分，太極拳拳諺中說：“纏絲運動，勁貫四梢。”太極拳中的“纏絲勁”要求要走螺旋式的運動動作，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、韌帶、關節，從軀體中樞，到毛細血管都在反復運動之中，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞，從而達到疏通經絡的健身作用，在練太極拳過程中，氣沉丹田，中和之氣經常在體內運行，從而達到延年益壽的效果。

4.2 震腳發聲，祛病健身

腳下也有許許多多的穴位，像反射區一樣關系著人體各個器官，由此可以看出腳的重要性，它關系著人體的健康。當人體器官或者組織發生病變的時候，腳部反射區便會堆積一些因新陳代謝而產生的有害物質，阻礙血液的循環，但是通過震腳可以刺激到腳底，從而產生對腳底穴位的刺激，促進腳底血液循環，促進對有害物質的排除。而太極拳是一種將意念和動作相互結合的內功拳，因此它不僅講究呼吸，而且要求震腳發勁，震腳發勁便能刺激到腳部穴位，從而達到保健防病的健身效果。

5 現代醫學中的太極拳健身原理

5.1 太極拳對人體精神的影響

太極拳通過意念的集中來引導肢體的動作，人體便可處于全神貫注，集中精力，身體放松的一種狀態，專心地沉浸到習練當中，從而擺脫各種負面的影響。而且在練習太極拳時，太極拳的緩慢、柔和、均勻的呼吸使得各個器官攝氧量得到提高，提高血液循環，使人在練習后達到情緒穩定，感到輕快，消除壓力，精神抖擻，無疑對現代人緊張、浮躁、煩惱、壓抑和快節奏的生活有著正面積極的影響，達到陶冶情操，健全人格，修身養性的作用。

5.2 太極拳對消化系統的影響

太極拳要求氣沉丹田，以腰為軸，練習過程中身體各個關節、肌肉和骨骼會相互絞纏、擠壓和舒張，在這一運動過程中膈肌一上一下不斷地運動，腹壁肌一左一右不斷地運動，從而產生了自我按摩的效果和作用，對人體的肝臟，腸胃等起到了按摩的作用，從而刺激腸胃，使肝臟血液循環更加順暢，加強腸胃蠕動，促進了消化吸收的能力。而且練習太極拳時候要求用舌頭頂住上腭，這樣可以使嘴里分泌出更多的唾液，唾液又被稱為金津玉液，唾液中含有淀粉酶和溶菌酶，有殺菌和助消化的作用。因此練習太極拳可以促進消化與吸收，改善人體消化系統。

5.3 太極拳對免疫系統的影響

與其他運動項目相比，太極拳動作緩慢柔和，強度較小，這一特點使太極拳對提高人體免疫機能有獨到之處。研究表明，長期練習太極拳可以增加唾液分泌免疫球蛋白液，所以練習太極拳會增加人體免疫細胞，提升機體免疫力。太極拳練習過程中，氣貫全身，使人體保持氣血的旺盛，從而強化了免疫系統，臺灣和澳大利亞的研究表明，糖化血紅蛋白是衡量長期血糖控制的標準，而在糖尿病患者連續打十二周太極拳，每周進行二至四小時的練習，可以明顯地降低了體內糖化血紅蛋白。因此長期科學地正確練習太極拳可以提高人體免疫機能，有效地提高人體免疫力，起到藥物達不到的效果。

5.4 太極拳對生殖系統的影響

從現代醫學的角度來講，腰是人體的核心部位，是人體發力的核心點，也是太極拳動作的核心。同時腰為腎之府，腎為先天之本，為生命之源，因此腰和腎密切相關，只有擁有一個健康的腎，才會有一個健康的體魄。而且練拳時要做到含胸拔背，氣沉丹田，這就能夠使腰部和腎臟都得到按摩，腎臟是儲藏人體精氣和元氣的地方，當人體腎臟出現問題便會出現精氣不足，當精氣不足的時候便會出現許多病癥，如：遺精陽痿、頭昏眼花、腰膝酸軟、腰酸背痛等等，這就會影響到人體生殖系統的機能，而太極拳可以通過長期系統科學的練習強腰固腎，改善增強生殖系統的機能。

5.5 太極拳對體內物質代謝的影響

打太極拳具有減肥的效果，太極拳的練習中要虛靈頂勁和含胸拔背，這就要求練習者要做到頸椎、腰椎、胸椎保持正直，上腹處于收縮的狀態，因此長期進行太極拳的練習，可以減少堆積在上腹的脂肪。太極拳通過腰部帶動肢體的運動，從而也帶動了下腹肌肉的鍛煉，有利于消除堆積在下腹的脂肪，在每次練習太極拳的過程中，身體都會微微出汗，這就促使排出堆積在人體中的毒素，提高人體新陳代謝的能力，起到降脂減肥的效果。所以經常練習太極拳對人物質代謝有著良好的影響。

5.6 太極拳對神經系統的影響

人體的結構是很復雜的，人之所以能夠維持正常的生命秩序與體內神經系統是密不可分的，神經系統在人體內起了很重要的主導作用，只有當神經系統正常運轉，人體各個器官、各系統的功能才能夠協調運行，相互配合、相互影響。意念對于太極是很重要的，太極拳將意識與身體鍛煉相結合，刺激了大腦和脊椎中樞神經系統，從而消除大腦的疲勞，左右腦均衡發展，逐漸提升對意念的控制力，改善和訓練了神經系統，增強神經系統的機能。

6 小結

太極拳不僅有觀賞價值，技擊價值，對于現代人來說，更重要的是太極拳具有養生和健身的價值。通過研究發現太極拳對人體的體內物質代謝以及人的精神健康、身體健康等都具有良好的作用,無論是青少年還是中老年人都可以進行太極拳的練習，因此通過長期科學地練習太極拳,不僅可以防身、陶冶情操、怡情養性、使人精神抖擻，容光煥發，增進身心健康，還可以強身健體，豐富人們的文化生活，達到祛病健身，延年益壽的功效，還可以讓更多人認識太極拳，推廣太極拳，更好地發揮太極拳的健身功能，促進我國人口健康水平。

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