動機激勵法在籃球訓練中的應用研究

陸晶晶

動機激勵法在籃球訓練中的應用研究

陸晶晶

籃球是一項綜合性較強的體育運動項目，而籃球訓練是提高籃球水平最為簡單且有效的途徑之一。然而，由于籃球訓練具有強度高、運動量大、枯燥乏味等特點，從而導致了籃球訓練效果差強人意。動機激勵法能夠有效激發出人的興趣和積極性，將之應用于籃球訓練當中，有利于提高訓練質量。基于此點，本文從籃球訓練的內容與特點入手，進而對籃球訓練的現狀進行分析，并在此基礎上對動機激勵法在籃球訓練中的具體應用進行研究。

動機激勵；籃球訓練；積極性；興趣

從心里學的角度上講，所謂的動機實質上就是一種推動個人完成某項活動的心里動因和動力。而動機激勵則是一種對個人積極性的強化措施，通過褒獎、鼓勵等手段激發學習者的積極性和興趣，借此來達到預期中的目標。在籃球訓練中，動機激勵法是憑借各種方式和途徑，激發學員們主動自覺地接受高強度、大運動量、枯燥乏味的訓練內容，促使其高質量、高效率的完成訓練任務。借此，本文就動機激勵法在籃球訓練中的應用進行研究。

1 籃球訓練的主要內容及其特點

1.1 主要訓練內容

1.1.1 體能訓練

籃球是一項綜合性很強的體育運動項目，它是由跑、跳、運球、控球、傳球、投籃等基本動作所組成，這就要求學員平時需要進行相關訓練，而完成這一系列動作訓練的前提和基礎是良好的身體素質。所以體能訓練成為籃球訓練中的主要內容之一。

1.1.2 技術訓練

運球。這是籃球訓練中最為基本的技術之一，該動作是通過身體姿勢、手和步伐三個環節來完成的。在對學員進行運球訓練的過程中，主要是培養他們手運球和步伐配合的熟練性，常用的訓練方式有體側運球、運球急停、繞障礙運球等等；

接、傳球。這是實現隊員互相配合與組織進攻的技術手段。在實際訓練中，一般都是與其它技術相結合進行訓練。

(3)投籃。想要在球場上獲得高分，投籃的命中率非常重要，這就要求學員要經常進行投籃練習，以此來提高命中率。

1.2 籃球訓練的特點

籃球是一項非常全面的體育運動項目，從訓練的角度講，其特點主要體現在以下幾個方面上

1.2.1 強度大

高強度、大運動量是籃球訓練的主要特點之一，也是確保訓練效果的前提和基礎，在整個訓練過程中，學員需要完成的訓練內容非常之多，如跑、跳、投、接傳球等基本訓練，體能訓練以及戰術配合訓練。其中每一項訓練內容都對學員的身體素質有著非常嚴格的要求。

1.2.2 過于枯燥

從本質的角度上講，籃球運動與籃球訓練差別較大，前者的趣味性更強，這是因為籃球愛好者一般都不注重籃球技術水平的提高，他們都是在輕松、愉快的氛圍中完成籃球運動的過程；而后者通常都是朝著專業化的方向發展，訓練具有一定的針對性和目的性，并且要正規系統。正因如此，使得籃球訓練的過程比較枯燥、乏味，常常需要重復一個動作，而且訓練的時間也相對較長，學員很少有發揮和展示自我興趣的時間，他們需要一刻不停地進行著高強度的訓練，這就難免會造成一些學員在訓練過程中產生出消極的態度，從而導致訓練動力不足。

2 籃球訓練中存在的問題

由籃球訓練的特點可知，整個訓練過程強度較高、負荷重，并且相比較枯燥乏味，在如此艱苦的訓練中，部分學員因為缺乏明確的籃球訓練動機，致使其無法承受高強度的訓練。目前，籃球訓練中比較普遍的問題有以下幾個方面：

2.1 后期訓練效果不佳

在籃球訓練的前期，大部分學員的表現都比較良好，教練員布置的各種訓練任務也都能按時按質完成。但在訓練的后期，由于學員的身體過于疲憊，加之思想上的松懈，從而造成了學員對后期訓練完成的效果較差。他們認為前期的訓練已經達到了預期中的目標，即便少訓練幾分鐘或是少訓練某項內容對整體的訓練質量不會帶來太大的影響。

2.2 缺乏堅持不懈的精神

由于學員本身缺乏吃苦耐勞精神和堅持不懈的體育精神，使得他們常常在高強度的籃球訓練中抱著一種得過且過的態度，這是導致訓練效果不佳的主要原因之一。例如，在進行“8”字運球跑這項最為基本的訓練時，因該項訓練持續的時間相對較長，并且需要學員反復練習同樣的動作，訓練強度大且枯燥乏味，致使有些學員向教練員訴苦，要求休息。造成這一問題的根本原因是學員缺乏堅持不懈的體育精神。

2.3 動力不足

美國著名的行為科學家赫茨伯格曾經說過，動力是激發人積極行為最有效的方法之一。具體而言，當人具有足夠大的動力時，便會勇于面對一些難題，并在這種動力的驅使下去解決問題。而若是動力不足，即便原本能夠達到和實現的目標也很難完成。在籃球訓練中，部分學員由于動力不足，加之訓練目標不明確，致使他們的訓練質量急劇下降，無法達到預期中的訓練效果，長此以往訓練的積極性和主動性也隨之減少，這極不利于籃球訓練質量和效率的提高。為此，給予學員一定的訓練動力顯得尤為重要。

3 動機激勵法在籃球訓練中的具體應用

3.1 突出籃球訓練娛樂性，激發參與訓練的興趣

從籃球運動的本質上講，它既是一項體育運動，也具有一定的游戲屬性，為此，在籃球訓練的過程中，教練員應當盡可能突出籃球訓練的娛樂性，借此來激發學員參與訓練的興趣，這有助于訓練質量和訓練效果的進一步提升。當學員完成常規訓練之后，教練員可以合理安排一些以籃球為道具的小游戲，以此來增添籃球訓練的娛樂性。在進行游戲的過程中，學員能夠從中感受到籃球所帶來的樂趣，這樣可以激發出他們參與籃球訓練的積極性，有利于提高學員對籃球訓練的興趣。同時，教練員也應當積極參與到籃球當中，與學員們一起互動，借助籃球游戲增進自己與學員之間的感情，使彼此之間更加了解，這有助于籃球訓練的順利進行。需要特別注意的一點是，教練員在設計籃球游戲時，應在游戲當中多加入一些籃球訓練的元素，如對球性的掌握、運球的技巧等等，這樣既能起到訓練的作用，又能實現激發學員興趣的目標，訓練效果自然會有所提高。

3.2 合理運用激勵方法，激活訓練動機

積極性并不是人們與生俱來的本能，它是一種需要借助外力刺激才能被激發出來的特性，這種來自于外力的刺激實質上就是我們常說的激勵方法。在籃球訓練中，通過適當的激勵方法，能夠有效激活學員們的訓練動機，充分調動起他們的訓練積極性和主動性，這對于訓練質量和效果的提高意義重大。為此，在籃球訓練中，教練員應當善于運用激勵手段和方法，使學員形成自我激勵，促進其主動發展。

3.2.1 競賽激勵法

在實際訓練中，教練員的一言一行都對學員具有著激勵的作用，帶有信任和期望的鼓勵言語，能夠激活學員的訓練積極性。在分組競賽中，教練員應當鼓勵學員勝不驕、敗不餒，逐步消除自卑的心理，使學生能夠平等享受籃球競賽帶來的快樂。當學員在競賽中通過自己的努力獲得進步和成功時，教練員應當給予肯定和贊揚；對于比賽中的失利者，也不要用過激的言辭去進行批評，而應當對他們加以鞭策和引導，幫助他們總結失敗的原因，借此來達到激勵效應，使學員積極、主動、自覺地進行籃球訓練，不斷提高自身的籃球水平，爭取在下一次競賽當中取得勝利。

3.2.2 創造性激勵法

在實際訓練中，教練員應當鼓勵學員主動參與的熱情，并激活他們的訓練動機，按照實際情況有針對性地開展創造性活動。教練員可結合不同學員的籃球水平，讓他們向新的目標發起挑戰。例如，可將全體學員分成幾個不同的組別，即良好、一般、稍差，并分別給他們制定不同的訓練目標，稍差組的學員上籃得四分、一般組的學員上籃得三分、良好組的學員上籃得兩分，每個組別學員的得分總和為該組的最后成績。通過這種量比的方式，有利于增強內化的激勵因素，從而驅動學員的行為動機，這樣可以激勵學員奮發進取，訓練效果勢必會有所提升。

3.2.3 動機反饋激勵法

美國著名的心理學家塞德恩塔浦認為，反饋在學習運動技能時具有一定的強化作用，即通過鼓勵性的語言和措施，可以達到增強和提高效果的目的。同時，反饋本身還具有激發動機的作用。在籃球訓練中，教練員可以對學員運用反饋的方法，以此來激發他們的情緒，增強其必勝的信心。需要指出的是，在訓練過程中，教練員不應當只對學員進行積極的反饋，適當的批評也是必要的，并且還可能起到意想不到的效果，而教練員必須掌握好一個度，過度的贊揚可能會使學員產生出驕傲的情緒，過于嚴厲的批評則會打消學員的訓練積極性，這是非常重要的一點。

3.2.4 物質與精神激勵相結合

籃球訓練是一個比較系統的過程，學員在訓練的各個階段中所表現出來的心理狀態均不相同。通常情況，在訓練前期，大部分學員都能夠保持足夠的興奮性，此時的訓練效果也是最佳的；而到了訓練中、后期，隨著運動強度的不斷增加，學員體能逐步下降，此時大部分人都會感覺到身心疲憊，訓練效果也會大打折扣。為了避免此類問題的發生，教練員應當在該階段，采取相應的激勵手段。大量的實踐表明，物質激勵與精神激勵相結合能夠在籃球訓練的關鍵時期發揮出意想不到的作用。在物質激勵上，教練員可以對訓練中表現優秀的學員給予物質方面的獎勵，如運動服、籃球等等，借此來激發學員的訓練堅持性。在精神獎勵上，教練員則應當在平時的訓練中多鼓勵和表揚學員，只要他們取得一點進步，就應當對其進行口頭上的表揚，這樣有利于學員訓練積極性的提高。兩種激勵方式的搭配使用，更能發揮出激勵的作用。

3.3 以對抗性為動機，激勵學員保持長期的興奮性

由于籃球訓練比較枯燥，若是長時間采用一種訓練方式，很容易使學員產生出厭煩的心里，這樣一來會嚴重影響學員訓練的興奮性。為了能夠使學員一直保持對籃球訓練的興奮性，教練員應以對抗性作為動機，適當在訓練中加入對抗性的項目，這樣不但能夠對學員起到一定的激勵作用，而且還有助于籃球技術水平的不斷提高。現代籃球運動比較顯著的特點之一是攻守對抗，這一特點在一些籃球大賽中獲得了完美的詮釋。正是因為籃球比賽中需要進行激烈的對抗，所以在籃球訓練中，也應當加入對抗的內容，只有在不斷地對抗中，才能使學員始終保持對訓練的興奮性，也才能進一步提高自身的技術水平。在以對抗為動機開展籃球訓練的過程中，教練員必須要讓學員明確理解對抗訓練的意義和方式，并將這項訓練內容貫穿與整個籃球訓練過程的始終，以此來激勵學員保持長期的訓練興奮性，這有助于訓練質量的提高。

4 小結

總而言之，想要進一步提高籃球訓練的效果，就必須不斷激發學員的訓練積極性，讓他們始終保持對籃球訓練的興奮性。這就要求教練員應當在訓練過程中運用好動機激勵法，以此來激發學員對籃球訓練的興趣，保持對籃球運動的熱情，只有這樣，才能從根本上提高訓練質量，也才能使學員的籃球水平不斷提升。

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StudyontheApplicationofMotivationIncentiveMethodinBasketballTraining

Lu Jingjing

Basketball is a sport event with strong comprehensiveness, and basketball training is one of the simplest and effective approaches to improve basketball level. However, since basketball training is featured by high intensity, large amount of exercise and un-interestingness, effect of basketball training is barely satisfactory. Motivation inventive method can arouse people’s interest and enthusiasm efficiently. Application of the method to basketball training can help with improvement in training quality. Based on this, this thesis starts with content and characteristics of basketball training and then analyzes current situations of basketball training. Then, it studies specific application of the motivation incentive method to basketball training.

motivation; basketball training; enthusiasm; interest

G841

A

1005-0256(2017)12-0066-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.12.026

保山學院教學質量與教學改革工程重點項目-保山學院大學體育課教學模式改革研究(項目編號：14B003JGZ)

陸晶晶(1985-)，女，河南洛陽人，講師，碩士，研究方向：體育教學與訓練及少數民族傳統體育的研究。

保山學院體育學院，云南 保山 678000

Education College of Baoshan University, Baoshan 678000, Yunnan, China.