青少年女子足球運動員身體素質訓練現狀及發展對策研究

朱信防

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214000）

青少年女子足球運動員身體素質訓練現狀及發展對策研究

朱信防

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214000）

足球運動員在比賽過程中，所展現出來的基本運動能力就是他們的綜合身體素質，而衡量該素質的主要指標則包括了力量、柔韌、靈敏和速度等，這些都是足球運動員必須要具備的基本運動素質，這些身體素質是足球運動員進一步開展技戰術訓練、心理智能訓練的前提。身體素質越好，運動員的運動壽命會越長，也越能夠防范傷病。提升足球運動員的身體素質，最為關鍵的是在兒童、青少年時期，在這個階段，他們發育速度相對較快，通過訓練可以有效地提升他們的身體素質，并為后續的運動員生涯打下堅實的基礎。

1 青少年女子足球運動員身體素質的特點

對于青少年足球運動員而言，在青春期發育階段，男女的發育情況存在著顯著的差異。青少年女子足球運動員的訓練模式需要選擇適合自身發育的特點，不能夠簡單地模仿青少年男子足球運動員的訓練方式。通常，提升女子足球運動員的力量素質最佳的訓練時間為11～15歲，其中在11～13歲期間，女子的肌肉力量發展顯著，而到14～15歲，她們的肌力已經接近成人水平。提升女子足球運動員的速度素質最佳的年齡段是8～13歲，其中，在9～12歲期間，她們的反應速度發展最快，此時加強訓練會有效提升她們在這些方面的能力。而在9～13歲期間，女子的動作速度發展最快，在這個階段加強動作速度的訓練，能夠有效地提升她們在這方面的能力，同時在這個年齡階段，也可以訓練女子的移動速度。而女子的耐力發育最佳時間段是9～18歲，這個時間段相對于男子而言較早。其中，訓練女子有氧耐力素質的最佳時間段為9～13歲，而無氧訓練的最佳時間則可以選擇在14～17歲。女子的柔韌素質訓練的最佳時間段是5～12歲，而靈敏素質訓練的最佳時間段則是6～13歲。

2 青年隊足球隊員身體素質訓練現狀

2.1 身體素質訓練組織形式

訓練運動員的身體素質一定要結合他們的自身素質、年齡等情況來制定相應的訓練科目。而且在同一個訓練科目下，需要結合隊員的差異來明確相應的訓練目標，最大限度地挖掘出每位運動員的潛能，同時還需要規避過度訓練導致對身體的傷害。可是當前我國青少年女子足球隊的體能訓練，大多還是采用集體的訓練模式，也就是教練給出具體的訓練項目，所有的運動員按照統一的標準進行訓練。再加上訓練條件不夠先進，缺乏專業體能教練員提供專業的訓練指導，導致教練員大多采用這種單一的訓練模式。

2.2 身體素質訓練計劃

當前青少年女子足球隊的訓練計劃主要涵蓋了長期、中期和短期的訓練計劃，如多年的長期訓練計劃，中期的年度訓練計劃，短期的課間訓練和周訓練計劃等。這些訓練計劃大多包含了身體素質訓練的內容，可是都存在著籠統性，不夠具體。目前，足球專項訓練的主要內容是基本的技術訓練和基礎的身體訓練。因為在青少年這個階段，國內還沒有統一的聯賽，也缺乏正規的足球比賽，所以在制訂相應的訓練計劃時，基本采用的是務簡原則。其次，開設的身體素質訓練課沒有獨立于技戰術訓練，通常每節課前半段是身體素質訓練，后半段則是技戰術訓練。另外，一些青少年女子足球隊雖然制定了詳細的年度訓練計劃，而且將身體素質的內容設置的相對詳細，并制定了不同階段的訓練目標，然而在實際訓練過程中，往往沒有嚴格執行這些訓練計劃，只是選擇其中的一小部分進行訓練。在身體素質訓練過程中，教練員往往會結合自身的經驗，脫離既定的訓練計劃，自主地安排相應的訓練內容，進而導致這些訓練難以提升運動員綜合的身體素質。

2.3 身體素質訓練方法與主要內容

2.3.1 力量素質訓練 人體神經肌肉系統在運行時抵抗相應外力的能力就是所謂的力量素養。決定肌力的大小主要是骨骼肌。以肌肉橫斷面為分析視角，發現男性的要比女性大，這就意味著男性肌力通常大于女性。因此，在訓練肌力的過程中需要結合青少年時期的發育特點，采用的訓練方式大多為小負荷訓練。但青少年的訓練內容不夠豐富，大多為抵抗自身重力的一些無械訓練。訓練腿部肌力的內容有單腿跳、蛙跳等；訓練腰腹部肌力的內容主要包括仰臥起坐等；訓練上肢肌力的內容包括俯臥撐等。訓練一般采用間歇式、重復式等訓練方法，但還有靜力性、動力性等長收縮訓練等。除了這些訓練內容之外，有的還增設了小肌肉群等部位的肌力訓練。

2.3.2 速度素質訓練 人體快速運動的能力就是所謂的速度素養，高速完成相應動作、反應速度等能力也包含其中。也就是說，速度素養包括了反應、動作和位移等方面的速度。一般而言，足球運動員對速度素養的要求極為嚴格，其訓練的內容主要有：（1）無規律曲折線變向快跑訓練；（2）隨機狀態下的突然變速跑訓練；（3）在快跑過程中同時進行急轉和急停式的訓練；（4）技術動作快速完成；（5）戰術配合的快速完成訓練。當前針對速度的訓練大多是位移速度方面的訓練，訓練內容不夠豐富，方式也相對單一，結合球的速度訓練時間不多。

2.3.3 耐力素質訓練 耐力素養主要有反復短距離無規律間歇地快跑以及反復地沖刺速度耐力。目前針對女子運動員這方面素養的訓練主要通過比賽來進行，訓練方式有變速跑、勻速長時間跑和間歇長時間跑等。訓練方法包括持續、不完全恢復間歇和循環等。在訓練課的下半段往往會安排這方面的耐力訓練，這可以確保技戰術訓練的完成。在技戰術訓練之后，女子運動員的體力也開始被消耗，此時再加強耐力訓練，就能起到事半功倍的效果。不過此時采用的耐力訓練模式還是基于無球訓練的模式，雖然有的也安排了有球訓練，可是隨著女子運動員體能的下降，她們的動作質量也難以提升，訓練效果就整體變差。

2.3.4 柔韌素質訓練 柔韌性素養是足球運動員重要的身體素質，此素質越高，運動員的動作范圍就會越大，不僅能夠高質量地完成高難度動作，還能夠規避運動損傷。目前，青少年女子足球隊很少安排專業的有關柔韌素質方面的訓練，這方面的訓練內容是在各種訓練過程中，而訓練的方法大多采用靜力性拉伸或者動力性拉伸等。

2.3.5 靈敏素質訓練 運動員的靈敏素質越高，足球運動員的跑位、搶點就會變得更加合理，不僅能夠提升運動員閱讀比賽的能力，還能更好地貫徹執行教練員的戰術意圖。目前，我國青少年身體素質的訓練也包含了這方面的內容，然而所占比重顯然較低，不能夠適應處于敏感期的青少年女子足球運動員訓練的需求。此外，有關靈敏素養的訓練方法相對單一，采用的訓練模式大多為無球訓練，這些訓練基本上處于初級階段，很難培養出優秀的足球運動員。未來足球發展的趨勢，要基于足球運動項目的特點來制定專業的核心身體素質訓練策略，這樣才能夠更好地提升我國青少年女子足球隊的競技能力。在歐美等足球水平發達的國家，他們的青少年女子足球運動員更加關注速度、耐力、協調性等身體素質的訓練，而我國女子足球運動員有關身體素質方面的訓練顯然有著各種各樣的問題。對此，教練員一定要結合自身訓練所存在的問題，科學地借鑒足球水平高的國家的訓練理念及方法，進一步加強隊員之間的協調性訓練。對于這部分的訓練，可以總結出以下幾點訓練內容：（1）基于不習慣動作的各項身體訓練；（2）對于熟練正向運動的反向訓練；（3）對已經習慣的動作速度和節奏進行變化訓練；（4）運用游戲的方式來訓練復雜動作；（5）根據創造性原則完成相應的動作方式；（6）將一些不習慣的動作組合引入到習慣的動作組合中進行訓練，從而使后者變得更加復雜；（7）將動作空間范圍加以改變；（8）利用自然環境和相關訓練器材開展復雜動作的訓練；（9）適當地使用突發信號刺激運動員迅速地改變動作。

3.2 抓住青少年女子運動員身體素質發展關鍵期，開展強化訓練

3 青少年女子足球運動員身體素質訓練的發展對策

3.1 加強運動員核心身體素質的訓練

對于青少年女子足球運動員而言，她們的身體素質訓練必須要緊密貼合現代足球比賽的特征以及

人體的各項身體素質都有一個關鍵的發展時期，在這個時期，這些素質將會得到顯著的提升。如果這個關鍵期沒有被很好地利用，那么對運動員的整體身體素質都會帶來顯著的影響，而且在今后的訓練中也難以補足。所以，青少年女子足球教練團隊必須要科學地利用這個訓練規律，結合青少年成長發育的關鍵期，開展相應的身體訓練。根據我國青少年女子球員的年齡結構特點，結合相關專家的研究理論，球隊不僅要注重球員各種身體素質的訓練，同時還需要注重她們在協調性、靈敏性以及速度等方面的訓練。在速度訓練中，要重視反應速度的訓練；在具體訓練過程中，教練團隊需要結合球員的身體特點，制訂差異化的訓練計劃，從而讓球員的身體素質變得更加優秀。

3.3 加強青少年女子足球運動員對體能訓練理論知識的學習

通過大量調查顯示，當前有關青少年女子足球運動員的訓練理論還沒有，有關她們的訓練理論主要結合的還是青少年男子足球運動員的訓練理論，這顯然不利于女子足球運動員的體能訓練。因此對于青少年女子足球運動員來說，在今后的體能訓練中，需要結合自身的生理特點來對訓練理論進行創新，增強主動訓練的意識，進而提升訓練效果。另外，通過對理論知識的學習，也有助于青少年女子運動員在未來能夠實現多元化發展，如可以從事教練職業。當前，我國足球教練員所給出的訓練方式大多是模仿和借鑒其他教練員的訓練法，如果能將其與訓練理論結合，就能讓教練員提供的訓練模式變得更加科學合理。

3.4 提高青少年女子足球隊的科學化訓練水平

目前，教練員對青少年女子足球隊成員的身體素質訓練主要應用的方式為無球式身體訓練，也就是重點訓練球員的肌肉能力，但忽視了對球員運動智能的訓練。其次，當前有關球員的身體素質訓練理論還不夠先進，與足球水平發達的國家相比還有一定的差距，主要體現在體能訓練的方法相對落后、訓練結果的評價大多數借助于個人的經驗，科學性較差。對此，需要強化球員對體能理論知識的學習，可以邀請國外知名足球專家來為球員提供專業的理論培訓，并與球員和教練員就有關訓練內容進行溝通和交流。積極借助國外先進的足球訓練理念，再結合教練員自身豐富的訓練經驗，從而讓體能訓練策略變得更加科學，這樣還能夠提升教練員自身的執教能力。

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[ 2 ]侯曉梅.兒童少年女子足球運動員的體能訓練初探[ J ].哈爾濱體育學院學報，2010（1）.

[ 3 ]于少華，劉丹，李強.中國男子優秀足球運動員比賽跑動能力研究[ J ].中國體育科技，2009（6）.

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2016-12-27

朱信防（1980～），中級，本科。研究方向：青少年足球運動訓練。