影響短跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾個關(guān)鍵問題①

陳錦球(廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403)

影響短跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾個關(guān)鍵問題①

陳錦球(廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403)

運用文獻資料、專家訪談等方法,對影響短跑運動員力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及協(xié)調(diào)能力諸因素的訓(xùn)練方法、影響因素、肌肉的工作原理以及生理學(xué)和解剖學(xué)方面的相關(guān)理論等進行了廣泛的研究,對短跑運動員身體訓(xùn)練中各素質(zhì)之間的關(guān)系提出新的認識,對訓(xùn)練中的重點問題進行了初步探索。最后,針對這些問題,就如何正確對待短跑運動員身體訓(xùn)練中存在的問題、如何正確理解各素質(zhì)之間的相互關(guān)系,提出了幾點建設(shè)性的見解。

短跑運動員 力量素質(zhì) 速度素質(zhì) 柔韌素質(zhì) 協(xié)調(diào)能力

短跑運動員的身體訓(xùn)練包括力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等幾個方面。目前,大家都認識到力量素質(zhì)是整個短跑運動員身體訓(xùn)練的基礎(chǔ),而速度是提高短跑成績的關(guān)鍵,同時,我們不能忽視其它素質(zhì)的發(fā)展。因為短跑運動員的身體訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程,忽視任何一項素質(zhì)的發(fā)展都將會影響其它素質(zhì)的提高。同時,要想提高短跑成績,還要結(jié)合短跑項目的特點,有針對性地進行身體素質(zhì)訓(xùn)練。因此,為了更好地進行短跑運動員的身體訓(xùn)練,弄清各項素質(zhì)以及它們之間的關(guān)系是非常必要的。

該研究的目的是從生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)意義上闡述短跑運動員身體訓(xùn)練,研究訓(xùn)練中的重點,強調(diào)各項素質(zhì)因素的共同發(fā)展,分析各項素質(zhì)因素之間的相互關(guān)系,防止因各身體素質(zhì)因素發(fā)展不協(xié)調(diào)而影響運動員短跑成績的提高,并為教練員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中實施有針對性的訓(xùn)練計劃提供理論依據(jù)。

1 正確處理最大力量訓(xùn)練與發(fā)展速度力量之間的關(guān)系

在短跑運動中,運動員身體部位、關(guān)節(jié)、軸線在一定的空間體系中不斷發(fā)生變化,技術(shù)動作是在一定的空間體系中完成的。在整個空間體系中,維持運動員技術(shù)動作的核心就是力量和速度。

當(dāng)前,不少研究認為最大力量是運動員取得優(yōu)異成績的一個關(guān)鍵因素,指出在訓(xùn)練過程中,要用最大極限力量訓(xùn)練法來發(fā)展運動員的最大力量。這種訓(xùn)練方法在訓(xùn)練階段的初期一般可以較好地提升運動員的力量素質(zhì),進而提升運動員的速度素質(zhì)。但是隨著訓(xùn)練階段的持續(xù)進行,其訓(xùn)練效果就會越來越差。這是因為在影響肌肉力量的諸多因素中,肌肉體積的大小與肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力和肌肉力量的強弱密切相關(guān),在訓(xùn)練的初期階段,最大力量訓(xùn)練可以較好地改善肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,但長期來看它對機體肌肉體積的增大其作用就不顯著了。另外,長期的最大力量訓(xùn)練還容易造成運動員的肌肉損傷。還有一種研究觀點認為,肌肉纖維中的快肌纖維由于其興奮閾值較高,只有在接受高強度的刺激時才會參與工作,因此為了發(fā)展運動員的速度素質(zhì),應(yīng)該使用較重負荷進行快速練習(xí)來發(fā)展機體的速度力量。

從運動生理學(xué)來講,最大力量訓(xùn)練其主要訓(xùn)練效果在于改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性,而相對較輕負荷的力量訓(xùn)練則主要是強調(diào)速度的快速力量訓(xùn)練,其主要訓(xùn)練效果是改善肌肉間的協(xié)調(diào)性。可以說,最大力量訓(xùn)練是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ),速度力量的發(fā)展需要建立在最大力量的基礎(chǔ)上。因此,在短跑運動員的力量訓(xùn)練中,要正確處理最大力量訓(xùn)練與速度力量訓(xùn)練之間的關(guān)系,建議教練員在大負荷的力量訓(xùn)練之后,接著完成幾次相對較大負荷的快速力量練習(xí),促使最大力量和速度力量之間的相互轉(zhuǎn)化。

2 采用多種速度訓(xùn)練模式來進行速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練是短跑運動員身體訓(xùn)練的核心。在對速度素質(zhì)的研究中,大多數(shù)研究普遍對速度素質(zhì)進行了分類,指出速度素質(zhì)不僅僅是單純的位移速度,還包括了起跑時的反應(yīng)速度、移動速度和身體環(huán)節(jié)本身的動作速度等,并提出了許多進行速度素質(zhì)訓(xùn)練的模式。

有研究指出,運動員跑動速度的快慢主要是通過步幅和步頻決定的,而步頻具有很強的年齡階段限制性,所以對于長期的短跑訓(xùn)練來說,加大步幅的練習(xí)模式對短跑成績的提高有著重要的作用。此外還有研究者提出了新的速度訓(xùn)練模式“力量彈跳速度”訓(xùn)練模式,即按照“力量、彈跳、速度”的順序進行訓(xùn)練,這種訓(xùn)練模式的科學(xué)依據(jù):從生理學(xué)分析,在負重力量練習(xí)時,特別是負荷強度高達80%以上時,肌纖維就會高度募集,這樣能使爆發(fā)式的向心收縮和與地面短暫接觸的彈性力量相結(jié)合,能使神經(jīng)、肌肉兩大系統(tǒng)都受到最大的刺激,從而產(chǎn)生良性反應(yīng)。此外,還有部分研究還提出了“速度能力”的概念,建議教練員在訓(xùn)練過程中,把短跑運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來進行訓(xùn)練的訓(xùn)練模式。因此,在短跑運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練中,教練員應(yīng)博采眾長,采用多種訓(xùn)練模式來提高運動員的速度素質(zhì)。

3 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練是提高速度素質(zhì)的基礎(chǔ)

協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分。有研究指出,在同等身體條件下,協(xié)調(diào)能力較好的個體能夠達到較高的運動水平,因為運動素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力之間存在顯著的正相關(guān)性,只有具備良好的協(xié)調(diào)能力才能正常地發(fā)揮運動素質(zhì)和運動技能。相反,較差的協(xié)調(diào)能力則是身體素質(zhì)發(fā)展的制約因素。從短跑技術(shù)動作的學(xué)習(xí)過程來講,運動技術(shù)的形成是一個條件反射的建立和鞏固的過程,協(xié)調(diào)能力較好的短跑運動員,可以使動作連貫,有節(jié)奏和韻律,大腦皮層的興奮與抑制容易建立起連貫的定型,加快對新動作的掌握。從訓(xùn)練學(xué)的角度來講,協(xié)調(diào)能力是評價技術(shù)動作的重要因素,運動技術(shù)的合理性依賴于參加動作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度,而這種協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配,即協(xié)調(diào)能力。可以說,協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練是發(fā)展運動員速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。

4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是使肌肉組織良好發(fā)力效果的前提

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。分為一般柔韌素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)。短跑是在跑道上進行的速度性項目,短跑的技術(shù)動作具有連續(xù)性、階段性等特征。又由于短跑運動屬于技能主導(dǎo)的速度型項目,要求運動員在盡量短的時間內(nèi)大幅度地完成跑動的技術(shù)動作,如果運動員沒有足夠好的柔韌性,其步幅與步頻將被會被限制,進而影響運動員跑動速度的提升。此外,柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練還可以影響到肌肉組織的發(fā)力效果,柔韌性好的短跑運動員在跑動的過程中,技術(shù)動作還將具有動作舒展、經(jīng)濟性與實效性好的特點。因此,短跑運動員在進行其他幾項身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時,也要加強自身的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

5 建立短跑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練監(jiān)控體系

身體素質(zhì)監(jiān)控是指對訓(xùn)練中運動員身體素質(zhì)某些生理指標(biāo)進行實時或事后監(jiān)控,以達到調(diào)整訓(xùn)練強度或訓(xùn)練目標(biāo)的目的。隨著科技和經(jīng)濟發(fā)展,現(xiàn)在越來越多的高水平運動員采用這一方式改進身體素質(zhì)。我國優(yōu)秀運動員劉翔能取得優(yōu)異成績無不得益于此。就短跑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練而言,監(jiān)控身體素質(zhì)通常采用的是實測運動員身體素質(zhì)狀態(tài)或者通過測試運動學(xué)參數(shù)或運動中關(guān)節(jié)角度參數(shù)的變化來獲取。顯然,上述參數(shù)發(fā)生改變很有可能是運動員身體素質(zhì)下降所造成的。因此,我們可以通過設(shè)立短跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)模型,用因素結(jié)構(gòu)模型的評價數(shù)值為評價標(biāo)準,對運動員身體素質(zhì)的現(xiàn)實狀態(tài)進行階段性的檢查評價,并找出偏離的方向以及偏離的大小,進而改進訓(xùn)練工作,使運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不斷逼近目標(biāo)狀態(tài)。

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G822.1

A

2095-2813(2017)04(c)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.016

陳錦球(1979—),男,漢,湖北武漢人,本科，講師,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。