青少年跆拳道訓練中應注意的問題研究

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區文化廣電新聞出版局（體育局） 浙江臺州 318050)

青少年跆拳道訓練中應注意的問題研究

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區文化廣電新聞出版局（體育局） 浙江臺州 318050)

跆拳道作為一種特殊的體育運動項目，興起于韓國，漸漸傳入中國，受到廣大青少年的追捧和喜愛。跆拳道主要用手和腳進行格斗，有利于鍛煉身體，強身健體，舒緩壓力，作為一種鍛煉是一個不錯的選擇。在我國，隨著社會的發展，跆拳道逐漸進入我國的體育教育中，在青少年跆拳道訓練中，要掌握正確的訓練方式，避免身體上的損傷。對于青少年跆拳道訓練中需要注意哪些問題，接下來將具體研究。

跆拳道訓練 青少年 注意問題

當今社會,人們面對許多的壓力,不僅有身體上的,還有精神上的,舒緩壓力成為人們生活中必不可少的一部分,跆拳道的興起,正好為人們解決了這個問題。跆拳道作為青少年體育教育中的一部分,對鍛煉青少年身體起到了重要作用。下面將針對青少年跆拳道訓練中需要注意的問題進行探討。

1 青少年跆拳道訓練的特點

(1)跆拳道主要是以腿部動作為主,拳腳并用,腿部主要是用來攻擊對方,拳部主要起到防守的作用,是一種輔助攻擊,而且腿部攻擊的范圍會更大,在比賽時也更容易得分。

(2)跆拳道特別強調呼吸的調節。在跆拳道訓練中,運動員常常伴隨洪亮的叫喊聲,用來威懾對手,在心理上戰勝對手,彰顯自己的實力。而且經過研究表明,在發出喊聲的同時會停止呼吸,這樣能夠減少人體內部的阻力,提高出拳速度和注意力。

(3)跆拳道訓練注重禮始禮終,要求運動員培養良好的素質。不論是在哪個國家,任何場所,跆拳道要求運動員向對方行鞠躬禮,突出愛國思想。在跆拳道訓練中對于道德素質的訓練也不會少,訓練開始首先是對長輩、教練、隊友等鞠躬行禮,使得他們在內心深處意識到素質教育的重要性,養成良好的行禮習慣,從而培養自己謙虛禮讓、恭敬友好的行事作風。

(4)跆拳道在動作上也有本身特有的特點,跆拳道不會耍花架式,每一招都是實打實,簡單干練,以剛制剛,通常采取的是直線連續的攻擊方式,要求出拳的速度和力道。在跆拳道中幾乎沒有防守和躲避戰術的訓練,通常用攻擊來代替防守。

(5)作為一種在賽場需靈活運用的運動,跆拳道要求運動員在戰術上隨機應變,看清楚對手的出拳套路,抓住對方戰術變化的特征,對自己的戰術進行改變,并立即反應出應對策略。一個好的對手能夠激發運動員的潛力,提高戰斗力,為比賽的勝利增加許多概率。

2 青少年跆拳道訓練需注意的問題

跆拳道能夠強身健體眾所周知,訓練價值巨大。跆拳道訓練相對于其他運動項目來說,更加注重道德素質與禮儀,跆拳道有著特有的訓練精神,要求運動員培養禮義廉恥、忍耐以及百折不撓的精神。跆拳道在練習過程存在著一些問題,下面將進行詳細分析。

2.1 身體上的訓練

(1)在跆拳道訓練中要注意禮儀問題,在比賽開始前,雙方運動員要行禮,禮始禮畢,在立正、稍息、坐姿等動作都與平時體育課中的動作有區別,對于一些不懂的地方要及時向前輩以及教練請教,規范姿勢。在訓練場所要注意自身的行為舉止,禁止穿嚴重不整潔的衣服進場,也不可以大聲喧嘩,聊天說笑都是不禮貌的行為,道服和各種器具是不允許進行玩耍的,用于練習的墊子不能夠用腳才在踩在上面,在離開時要向教練行禮方能離開。

(2)訓練之前要做好熱身活動。跆拳道的準備活動時為了身體能夠達到一定的體溫和興奮狀態。一般來說,當天氣比較熱時,準備活動可以減短一些,當天氣變冷時,要延長準備活動的時間,而且要注意保暖。研究表明,人體在劇烈運動中關節會比較容易受傷,比如：脖子的頸關節、肩膀以及手肘、腿部的髖和膝蓋以及腳踝等處,準備活動應該以這些關節為主,避免在運動中造成損傷。

(3)在運動中要聽從教練的安排。跆拳道的學習與運用是一個循序漸進的過程,每一個人都有獨特的運動方式與動作,隨意地模仿只會給自己帶來傷害。在練習過程中要注意練習的強度和量,根據自身條件和能力循序漸進。在訓練中要認真遵從教練的囑咐,聽從教練的安排,有計劃、有規律地學習跆拳道,避免盲目地追求效率和強度,造成不可恢復的運動傷害,影響學習進度。

(4)發聲訓練。

在跆拳道訓練中,雙方在比賽過程中都會伴隨洪亮的叫喊聲,這樣的發聲能夠振奮精神,提高訓練成效,而且發聲在一定程度上能夠減少體力的消耗,集中注意力,對戰中,叫聲起到震懾對手的作用,通常新的訓練生會不習慣這一舉動,所以要多多練習,讓自己從心里接受這一舉動,養成良好的發聲習慣,這樣可以提高訓練效果。

(5)訓練后恢復問題。

訓練場上運動員都處于高度緊張、注意力高度集中的狀態,在訓練結束之后要對自己進行放松練習,讓自己的生理機能等各個方面都恢復到正常狀態,這樣能夠有效減少運動疲勞,緩解肌肉損傷疼痛。通常來說,在劇烈運動之后,不要馬上找個地方坐下或躺下休息,應該做些放松活動,比如：慢走、揉腿或者做幾下深呼吸,調節狀態,讓血夜循環慢慢恢復正常,減輕心臟的壓力。另外在運動之后禁止大量飲水,在冬天盡量喝溫開水,也不要馬上洗澡、吹風,更不能馬上吃東西。

2.2 心理上的訓練

心理訓練是指對運動員的心理以及特點進行影響,使他們學會調節自己的心理狀態。心理訓練是現代運動訓練中重要的一部分,能夠促進運動員心理過程的完善,形成良好的心理特征,在比賽時學會調節自己的心理狀態。

青少年正處于青春發育階段,心理還沒有完全成熟,注意力比較容易分散,情緒波動比較大,意志力和自信心都還沒達到穩定,意志力也比較差,在訓練中經常會出現畏縮的心理。在訓練中遇到難點時不能夠正確對待,容易出現不想訓練的心理,在比賽時一旦遇到比自己實力強的對手容易過度緊張和恐懼。

針對以上青少年容易出現的心理進行專門的訓練,克服這些不得健康的心理。(1)自我暗示,在訓練過程中,在心里重復默念詞句,比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等,或者回憶之前最好狀態時的表現以及取得勝利時的心情,由此暗示自己,調整狀態,加深對跆拳道技戰術的理解,增強自信心,達到最佳的比賽狀態。(2)身體放松訓練,此項訓練主要是調整運動員的緊張心理,學會在意識到緊張心理時,馬上深呼吸,調整自身狀態,緩解緊張的心情,整體呈現一種比較放松的狀態,而且加上自我暗示,讓自己放松,或者在比賽之前播放輕松、節奏較慢的音樂,使其身心得到放松。(3)實戰訓練,更多的實戰經驗對于提高運動員的心理也有很重要的作用,模擬實戰進行訓練能夠預防運動員在賽場上可能出現的不良心理的發生,提高運動員的應變能力與反應速度,增強心理的穩定性。在比賽中影響結果的因素很多,雙方實力只是一部分,包括對場地的熟悉程度,對裁判、對手以及燈光的適應程度都會影響選手的發揮水平。所以更多的比賽練習能夠積累經驗,給自己的心理有一個緩沖的階段。(4)意志力的訓練,作為運動員不能只滿足于現狀,要不斷探索新的高度,這點需要強大的意志力與自制力,在心理上要有自控能力,在出現預料之外的情況時,要保持冷靜,健康的心理需要慢慢培養與磨練。

3 結語

跆拳道已經逐漸成為一種重要的體育運動項目, 在青少年的培養中發揮著必不可少的作用。跆拳道訓練中仍然存在著許多問題,我們要認真研究,解決這些問題,減少問題的發生,給青少年一個健康安全的訓練環境。

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2095-2813(2017)04(c)-0034-02