提高青少年體育訓練活動有效性的策略探析①

吳海霞

(山西陽泉平定少年業余體育學校 山西陽泉 045200)

提高青少年體育訓練活動有效性的策略探析①

吳海霞

(山西陽泉平定少年業余體育學校 山西陽泉 045200)

伴隨著社會對體育運動本質的深入了解,青少年體育訓的準備活動內容也在不斷地發展和創新。準備活動是體育運動訓練中必不可少的重要環節,是青少年運動前的熱身運動,同時也能夠有效避免運動過程中的身體損傷。因此,為了確保準備活動的有效性,教師要合理確定準備活動中強度,根據專業技術課的項目和內容,科學合理地安排準備活動,在保證教學任務順利完成的同時,提高青少年訓練活動的質量。

體育教學 運動訓練 準備活動

無論是參加課外運動訓練,還是上體育技術課,上每堂課前都要認真做好準備活動。要是準備活動做得馬馬虎虎或者完成的不夠好,不僅僅直接會讓體育運動訓練的質量受到影響,更是會造成一些不必要運動損傷。在相對安靜的狀態下,任何人不做任何的準備活動,就進行運動,或者較為激烈,甚至激烈運動,都會產生一些興趣不高,不適應,動作不協調,感覺不知名、不舒服的狀況,甚至會造成一些運動損傷。合理的訓前準備活動可以迅速讓學生的身體機能進入最佳狀態,使其避免在訓練當中出現受傷等意外情況。因此,什么樣的準備活動是有效的？怎么去提高學生在體育運動中對準備活動的重視？這是以下要討論的幾個重點。

1 準備活動的作用及目的

可以直接從兩個方向理解關于準備活動作用和目的:首先可以克服自身存在的惰性,而使身體可以有準備地能夠進行到較激烈或激烈運動。其次能夠通過練習有效提高學生的體能承受極限、敏捷度等各項身體機能水平。

1.1 克服生理惰性,提高生理機能

在運動前,人們通過各種運動或者比賽前所做的各種熱身運動都叫準備活動,通過練習,促使人體在相對安靜的狀態漸漸轉化為運動狀態,使其中樞神經系統能夠漸漸地興奮起來,再通過大腦的皮層傳到身體神經和植物性神經,最后再由這類神經支配身體的各個部位,能夠調動起身體各器官的機能,使其配合身體進入到最佳的運動狀態。例如：運動員的內臟器官就可以通過前期的準備運動進入到運動前的最佳狀態,為即將進行的運動做好準備。當運動員正式開始運動時,內臟器官就會很好地配合身體,運動員也不會因此出現身體不適,以最佳的身體狀態取得好成績。就是因為身體機能還不能直接進入狀況造成的原因。要使身體機能從安靜狀態到運動狀態的轉變,就更不是能一躍而成的,需要克服機體自身生理的惰性,在運動前做準備活動,就是為了叫醒身體的各項機能,使其處于前運動狀態,為即將進行的運動儲備能量,做好準備,避免運動員在運動過程中出現身體損傷。

1.2 促使人體器官處于最佳狀態

如果青少年在運動之前沒有做準備活動,或者沒有通過準備活動使身體進入到運動狀態,都將會使身體缺乏協調性,動作僵硬,肌肉的溫度都沒有升高,延展性和力量都會顯得不夠,因此會容易受傷,很多學生的肌肉拉傷和運動損傷都屬于這種狀況。此時,青少年的身體肌肉就容易出現損傷。通過適量的準備活動,身體的各部分組織和機能被喚醒,肌肉被拉開,整個身體進入到較好的運動狀態,為即將進行的運動做好了充分的準備。近早發揮較好的運動能力。它有著促進加快血液循環,增加需氧量,加快機體的代謝能力,還能讓體溫微微升高,讓肌肉的黏滯性降低,提升肌肉肌腱的伸展性、柔韌性、彈性,使一切都能處于更好的狀態。而提升肌肉的收縮力和速度,增加運動協調性,使人體的各個器官都處于高度準備狀態,能夠更有效預防運動損傷。

2 提高運動訓練中準備活動有效性的措施

準備活動在青少年體育運動當中具有重要作用,其也是體育運動的一部分。在運動前做好充分的準備活動,能夠有效避免青少年在運動當中出現肌肉拉傷等身體損傷。同時還能使青少年的注意力逐漸集中到運動當中。前期的準備活動不僅有利于青少年身體機能的調動,同時還可以有效活躍氣氛,使參與運動的青少年們相互影響,更快地將精神調動起來,使身體各部分機能處于最佳狀態,發揮出最好的運動水平。

2.1 引導學生積極做好準備活動

在專業技術課中正確地引導學生了解準備活動,在體育及運動訓練中的重要性,形成正確的準備活動觀念,引導學生主動積極做好準備活動。很多青少年在運動之前并沒有做準備活動,這是因為他們沒有充分認識到準備活動在運動當中的意義和影響。這種錯誤的認識會使青少年養成不良的運動習慣,進而影響到其運動狀態的發揮。所以在做準備活動的時候,消極對待,隨便馬虎,具體表現在用力程度不夠、動作不到位等。如此一來,無論是體育教學還是運動訓練,都常常會因為準備活動不充分而導致發生不必要的運動損傷。為此,必須引導學生改變和認知正確的準備活動的作用。

2.2 有針對性地開展準備活動

體育運動訓練的科目不同,需要做的準備活動也是不同的。所以要依據針對性來選擇準備活動內容。準備活動通常來說有一般準備活動和專門準備活動兩種。一般準備活動是指準備活動中提升機體機能及神經系統興奮性,提升呼吸及循環系統的機能,讓溫度升高,促進新城代謝水平。專門準備活動是指繼一般準備活動之后,再做些專門性的活動,內容和運動項目訓練類似,更進一步地增加中樞神經系統對正式運動訓練的適應性。通常通過一些模仿訓練、輔助訓練、誘導訓練。比如,剛剛進行過輕運動量的訓練,就應該突出專項準備活動。如果平時的機能水平比較高,一般準備活動的時間也可以適當縮短。這些都應做到和基本練習盡量相近,全面和重點結合,并且能給機體專門性的影響,才會縮短機體到工作狀態的適應程度。

2.3 控制好準備活動的量

準備活動要做充分,但也要注意量上的控制,不能過多或者太少。運動量最佳的準備活動就是,全身發暖、微微出汗,關節靈活、感到身體輕松有利時就已經達成了準備活動過的目的。同時,對于準備活動的時間和強度的控制,還要考慮到季節、年齡及個體的特點等不同因素。如果是訓練水平低,年齡小的訓練者,在溫暖的季節里準備活動的時間可以適當縮短,而在寒冷的季節里就需要適當延遲。例如:通過一些慢跑、倒后跑、側身跑、徒手操等小運動量的方式來進行準備活動。

2.4 結合教材安排準備活動的內容

和教材內容結合設計一般練習的基礎上,綜合考慮設計與教材有關的專項練習,輔助練習,誘導練習結合在一起,提高體育教學運動的質量和一套好的準備活動是息息相關的。應該和體育教學運動訓練相結合的,包括上肢、下肢、跳躍和專項運動練習,動作順序應該從上肢到下肢或者下肢到上肢,要進行充分的熱身運動,把軀體的各個關節都活動開來,讓身體盡快地進入到最佳工作狀態,達到適應劇烈的體育運動訓練。

3 結語

在體育教學運動訓練中,要充分重視并且科學合理地做好準備活動。可以有效降低學生在體育教學運動訓練中發生不必要的運動損傷,提高體育教學運動訓練的質量,保證學生在體育訓練活動中順利完成。為此,教師應該在體育教學運動訓練過程中結合教學內容,引導學生正確認識準備活動的作用和內容,科學安排準備活動。

[1]孫英俊.青少年體育訓練準備活動有效性提高策略[J].運動訓練,2012（6）：36.

[2]康萬英.淺論高校體育教學運動訓練準備活動之策略[J].內蒙古大學學報,2005,7(4):139-141.

G807.4

A

2095-2813(2017)04(c)-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.050

吳海霞(1985,5—),女,漢,山西平定人,本科,二級教練員,研究方向:青少年運動訓練。