淺析青少年跆拳道訓(xùn)練過程中的損傷特點(diǎn)與預(yù)防措施

盧 濤

（北京市海淀區(qū)體育中心，北京 100080）

淺析青少年跆拳道訓(xùn)練過程中的損傷特點(diǎn)與預(yù)防措施

盧 濤

（北京市海淀區(qū)體育中心，北京 100080）

跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。自從將跆拳道作為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之后，跆拳道訓(xùn)練越來越受到各國的重視。隨著跆拳道在我國的廣泛開展，參加訓(xùn)練的人數(shù)也逐漸增多，然而由于教練員水平的參差不齊以及青少年對于科學(xué)訓(xùn)練的錯誤認(rèn)識，在訓(xùn)練中時(shí)常會發(fā)生運(yùn)動損傷，對青少年的健康造成極大損害，同時(shí)也拖延了教學(xué)進(jìn)度，導(dǎo)致教學(xué)滿意度下降。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采取相應(yīng)的預(yù)防措施，避免訓(xùn)練損傷的發(fā)生。本文主要通過對青少年跆拳道訓(xùn)練損傷類型及特點(diǎn)的分析，研究青少年跆拳道訓(xùn)練損傷的預(yù)防措施。

1 青少年跆拳道訓(xùn)練損傷類型及特點(diǎn)分析

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷、膝關(guān)節(jié)脛側(cè)韌帶損傷、髕骨軟骨病以及周圍肌肉拉傷等，主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中造成軟骨關(guān)節(jié)面與股骨內(nèi)踝的過度摩擦，使得髕骨關(guān)節(jié)面造成損傷，或者是由于小腿在進(jìn)行外旋或外踢時(shí)，由于用力過猛或者動作不標(biāo)準(zhǔn)造成內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。

1.2 腰部損傷

在跆拳道的大多數(shù)動作中，腰部可以說是保持軀體穩(wěn)定以及平衡的重要紐帶，各種腿法都要通過腰部的扭轉(zhuǎn)來完成發(fā)力。腰部損傷主要是腰肌勞損以及棘上、棘間韌帶損傷。

1.3 踝關(guān)節(jié)損傷

外側(cè)韌帶損傷是踝關(guān)節(jié)損傷的主要特點(diǎn)。在訓(xùn)練的過程中，快速地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換、移動躲閃，都需要迅速地改變移動的方向和身體重心，這些都會過度內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，從而引起外側(cè)韌帶損傷。

1.4 腿部損傷

腿部肌肉拉傷是腿部損傷的主要特點(diǎn)，這主要是因?yàn)橥炔考∪庵鲃訌?qiáng)烈地收縮以及過度地拉長而造成的肌肉撕裂。例如，在進(jìn)行縱向劈叉等訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者如果突然用力過猛，就會導(dǎo)致大腿后群肌肉被動的過度拉長，從而發(fā)生肌肉拉傷。

2 青少年跆拳道訓(xùn)練損傷原因分析

2.1 準(zhǔn)備時(shí)間短未能充分做好準(zhǔn)備

在跆拳道的訓(xùn)練過程中，如果不能進(jìn)行充分的熱身活動，那么訓(xùn)練者的肌肉興奮度和神經(jīng)系統(tǒng)將無法達(dá)到訓(xùn)練所需要的水平，肌肉韌帶力量不夠，關(guān)節(jié)活動幅度太小，對于外界的刺激反應(yīng)遲鈍，這些都極易造成關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷，因此在準(zhǔn)備的過程中，一定要在安全的場地進(jìn)行身體和精神的雙重準(zhǔn)備。

2.2 活潑好動無法集中精力

青少年的大腦神經(jīng)系統(tǒng)與成人有著明顯的不同，他們大多精力旺盛且活潑好動，在實(shí)際的生活和學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出注意力不集中、心浮氣躁且無法自如控制自己的情緒等特點(diǎn)，這些都會使他們在實(shí)際的跆拳道訓(xùn)練中更加容易造成身心的損傷。

2.3 專項(xiàng)訓(xùn)練導(dǎo)致身體負(fù)荷過大

在跆拳道中，腿法是得分的關(guān)鍵，因此在訓(xùn)練的過程中會針對腿部動作進(jìn)行專項(xiàng)高要求的訓(xùn)練，這樣針對身體某一個部分或者關(guān)節(jié)進(jìn)行長期且高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，將會在無形中大大地增加該部位的運(yùn)動量，使得該部位的承受能力達(dá)到生理極限，因而更容易產(chǎn)生損傷。

2.4 課程安排不合理造成運(yùn)動損傷

課程安排的合理性主要通過時(shí)間、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練課程的安排來衡量。在訓(xùn)練量上，如果訓(xùn)練員沒有考慮到學(xué)生的個體差異，采用一刀切的訓(xùn)練方式，那么將會使得身體素質(zhì)好的學(xué)生無法進(jìn)行充分訓(xùn)練，而身體素質(zhì)差的學(xué)生會承受太大強(qiáng)度的訓(xùn)練；在時(shí)間上，如果未能選擇合理的訓(xùn)練時(shí)段，那么將會導(dǎo)致青少年學(xué)生在訓(xùn)練中精神不佳，注意力不集中，從而造成損傷；最后在課程安排上，如果不能循序漸進(jìn)，那將會大大提高訓(xùn)練損傷的發(fā)生概率。

3 青少年跆拳道訓(xùn)練損傷的預(yù)防措施

3.1 因人而異科學(xué)合理化訓(xùn)練

跆拳道作為一項(xiàng)激烈緊張且變化多樣的對抗性競技項(xiàng)目，要求能夠針對青少年個體的不同，因人而異，在訓(xùn)練中科學(xué)化運(yùn)用訓(xùn)練方法，進(jìn)行合理化訓(xùn)練，尤其是在進(jìn)行對抗性實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)，需要做到循序漸進(jìn)、合理安排實(shí)戰(zhàn)對象、科學(xué)訓(xùn)練、避免或者減少損傷發(fā)生。例如，在實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練中，疲勞訓(xùn)練、水平懸殊或者體重懸殊，都可能造成運(yùn)動損傷，教練員必須提早做好預(yù)防。

3.2 加強(qiáng)自我保護(hù)意識

青少年階段是個體由童年向成人過渡的時(shí)期，年齡范圍為11～18歲，大體相當(dāng)于初中階段和高中階段。這個時(shí)期自我意識和獨(dú)立意識逐漸增強(qiáng)，情感的發(fā)展和現(xiàn)實(shí)會產(chǎn)生一些矛盾。青少年在最初接觸跆拳道時(shí)，缺乏足夠的自我保護(hù)意識，因此在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練員必須不斷強(qiáng)調(diào)自我保護(hù)意識的重要性，通過觀看視頻、學(xué)習(xí)理論知識以及家長的督促等方式，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識，提高青少年的自我保護(hù)能力。例如，在訓(xùn)練時(shí)要佩戴合適的護(hù)具，訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的熱身以及訓(xùn)練后要及時(shí)做好身體的放松運(yùn)動等。

3.3 充分做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

跆拳道是一項(xiàng)非常強(qiáng)烈的對抗性項(xiàng)目，身體接觸非常多且動作幅度較大，在對抗中經(jīng)常會發(fā)生突發(fā)性的爆發(fā)式發(fā)力，需要非常好的靈活性和柔韌性。因此，青少年在訓(xùn)練前必須充分做好準(zhǔn)備，使四肢的肌肉和各個關(guān)節(jié)能夠充分活動開，避免訓(xùn)練受傷。教練員在組織青少年進(jìn)行準(zhǔn)備活動時(shí)，可以采取多樣化的內(nèi)容和形式，以提高青少年的參與興趣，同時(shí)準(zhǔn)備活動應(yīng)該與訓(xùn)練內(nèi)容相銜接，這樣不但可以有效地活動身體，也可以更好地為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)。

3.4 強(qiáng)化身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練

跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，身體素質(zhì)是運(yùn)動進(jìn)行的基礎(chǔ)，如果青少年身體較差而又要強(qiáng)行進(jìn)行一些高難度的動作，那么會非常容易發(fā)生挫傷或者扭傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐杉∪忭g帶斷裂，因此在訓(xùn)練的過程中必須強(qiáng)化身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，青少年專項(xiàng)技術(shù)不成熟時(shí)，一定要根據(jù)自身能力水平練習(xí)，切勿好高騖遠(yuǎn)，應(yīng)最大程度地減少損傷。

3.5 注重訓(xùn)練后的放松活動

跆拳道的訓(xùn)練非常激烈和緊張，肌肉長期處于緊張的疲勞狀態(tài)，青少年可能會因?yàn)闀r(shí)間原因或者懶和累，而在心率未恢復(fù)到正常水平時(shí)，忽略掉訓(xùn)練后的放松活動，長此以往，青少年的肌肉將會變得逐漸僵硬，從而在訓(xùn)練中更容易發(fā)生損傷。因此，教練員在訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后，應(yīng)該統(tǒng)一組織青少年進(jìn)行訓(xùn)練后的放松活動，使緊張的肌肉得到放松。

4 結(jié) 語

青少年正處于活潑好動、愛玩愛鬧且心智尚不成熟的時(shí)期，肌肉和骨骼正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果在跆拳道訓(xùn)練前不能充分做好準(zhǔn)備活動，且訓(xùn)練中不能根據(jù)個體差異科學(xué)而合理地安排訓(xùn)練、提高安全意識，那么極有可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因此，必須有效培養(yǎng)青少年自我保護(hù)意識，提高青少年自我保護(hù)能力，使其充分做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練后適度進(jìn)行身體放松，有效避免訓(xùn)練損傷。

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1674-151X（2017）08-127-02

投稿日期：2017-05-11

盧濤（1978～），中級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。