網球運動常見的運動損傷及預防研究
——以新鄉地區網球愛好者為例

賀丹丹

（北京體育大學，北京 100084）

網球運動常見的運動損傷及預防研究
——以新鄉地區網球愛好者為例

賀丹丹

（北京體育大學，北京 100084）

2014年，李娜再次獲得第2個大滿貫女單冠軍，使得網球運動再次掀起熱潮，這項充滿魅力的運動被越來越多的人所熱愛，很多網球愛好者都積極參與，但隨之而來的網球運動損傷不容忽視。很多網球運動愛好者缺乏專業的教練員指導和防范意識，往往在練習時發生運動損傷。所以應找到最有效的預防措施，減少或避免運動損傷，吸引廣大網球愛好者更好地參與。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以新鄉地區網球愛好者為例，對網球運動常見的運動損傷及預防進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法以河南師范大學、新鄉學院、河南科技學院和新鄉醫學院網球專選班300名學生和155名業余網球愛好者為調查對象。共發放問卷455份，高校專選班有效問卷回收298份，業余愛好者有效問卷回收148份。

1.2.2 數理統計法對有效問卷的數據進行收集和統計，運用SPSS統計軟件完成相關的統計分析。

2 結果與分析

2.1 關于網球運動損傷發生情況的相關研究

2.1.1 運動損傷種類分析不論是高校專選班學生還是業余網球愛好者，其訓練過程中的運動損傷是多方面的。調查結果顯示，網球專選班學生有網球肘的占22.55%，膝踝關節損傷的占11.48%，腕關節損傷的占14.74%，肩部損傷的占11.69%，無運動損傷的占39.54%；而業余網球愛好者有網球肘的占33.92%，膝踝關節損傷的占13.78%，腕關節損傷的占20.25%，肩部損傷的占15.54%，16.51%的網球愛好者無運動損傷。由此可以看出，網球肘損傷的發生率最高，其次是腕關節損傷。總的來說，網球運動損傷的發生率較高，但專選班學生低于業余愛好者，所以缺乏專業的指導是造成運動損傷的一個重要原因。

2.1.2 運動損傷性質分析網球運動損傷的性質主要包括急性損傷和慢性損傷。由調查結果可以看出，專選班學生出現急性損傷的占46.71%，輕度損傷的占36.74%，幾乎無運動損傷的占16.55%；業余網球愛好者出現急性損傷的占61.78%，輕度損傷的占27.70%，幾乎無運動損傷的占10.52%。由此可知，網球運動中出現急性運動損傷的比例較大，主要原因是技術動作不規范，對熱身活動不重視，急于發力。業余網球愛好者出現急性損傷的概率高于專選班學生，說明業余網球愛好者運動前做準備活動的習慣欠缺。

2.1.3 技術動作等因素的分析不同網球技術的使用對于運動損傷的影響程度不同。調查數據顯示，網球運動中單反技術導致的運動損傷占43%，雙反技術導致的運動損傷占11% ；喜歡發力的運動員出現運動損傷的占53%，不喜歡發力的運動員出現運動損傷的占12%；喜歡移動救球的運動員出現運動損傷的占56%，不喜歡移動救球的運動員出現運動損傷的占12%。這表明，網球運動中使用單反技術的運動員很容易出現損傷，打球喜歡發力的運動員容易出現運動損傷，場上積極救球的運動員較容易受傷。所以，網球的技術風格對于出現運動損傷的影響較大。

2.1.4 運動損傷的原因分析調查結果顯示，網球專選班學生由于訓練過多和運動性疲勞導致的損傷占62.34%，擊球用力過猛占16.83%，力量不足占4.96%，熱身活動不充分占15.87%；業余網球愛好者發生的損傷由于訓練過多和運動性疲勞導致的損傷占8.28%，擊球用力過猛占43.75%，力量不足占20.44%，熱身活動不充分占27.53%。因此，高校網球專選班學生造成運動損傷的主要原因是訓練過多和運動性疲勞，而業余愛好者擊球用力過猛和準備活動不充分導致損傷的人數較多。

2.1.5 對損傷的了解程度分析預防損傷的前提是要了解運動損傷的種類、特點及發生原因。據調查，專選班學生了解網球運動損傷的占52.35%，一般了解的占29.19%，不了解的占18.46%；業余網球愛好者了解網球運動損傷的占16.89%，一般了解的占29.05%，不了解的占54.05%。由此可知，專選班學生了解損傷的人數較多，而業余網球愛好者由于缺乏專業指導，不太了解網球運動損傷，所以在出現損傷時不知道如何急救。

2.2 運動損傷的預防措施

2.2.1 運動前要充分做好熱身活動準備活動的目的是通過各種練習，提高人體中樞神經系統和運動系統器官的興奮性，使之達到適宜應激水平，以克服身體活動的惰性，改善肌肉、韌帶的彈性和伸縮幅度，為正式練習做好機能上的準備。在熱身過程中必須遵循循序漸進的原則，開始活動時，速度一定要慢，輕微用力，不可用力過猛。特別是靜力性拉伸，一定要緩慢拉伸，不可幅度過大，不然會導致韌帶拉傷。如果不做準備活動或準備活動做得不充分，身體就得不到充分的喚醒，人體的中樞神經系統和運動系統器官就不能協調發揮作用，這時便容易發生運動損傷。但是，準備活動的時間和活動量要適宜，時間過長、運動量過大會在一定程度上導致運動損傷。其次，準備活動的內容要與本節課的練習內容相結合。

2.2.2 重視和加強訓練易受傷部位 在平常的訓練中，運動員要清楚和重視網球運動過程中的易受傷部位，使用有效的手段和方法加強對易受傷部位的訓練，提高該部位的機能水平，這樣將會積極有效地預防損傷。在網球運動中，常見易受傷部位有腕、肘、肩、腰、膝和踝等，所以在訓練中要對這些部位加強訓練和保護，可以有效地防止運動損傷的發生。

2.2.3 正確合理地運用技術動作一個運動項目其技術動作的正確與否是影響運動損傷發生的主要原因之一。網球運動的技術動作經過多年的不斷發展，各項技術已趨于科學、合理，并且符合人體的生理學和形態學特征。對于初學網球者，技術動作還處于泛化階段，由于理解不足，這個階段的學習者會出現很多錯誤的技術動作，而這些錯誤動作往往加重了身體的運動負荷，如果負荷超越了身體所能承受的限度，就會出現損傷。因此，初學者一定要在專業的教練員和教師的指導下學習，改變錯誤的動作，最大限度地避免因錯誤技術動作而引起的運動損傷。

2.2.4 避免在天氣情況惡劣時運動網球運動雖然近幾年來開展較好，但室內場地較少，一般都是在室外場地進行。室外場地條件差，天氣狀況對其影響較大。所以，網球運動者要避免在惡劣的氣候條件下進行運動。高溫時大強度的運動，會使人體容易疲勞、中暑，大量出汗也會影響體內水鹽代謝而出現抽筋或虛脫；溫度過低時容易引起手腳冰凍，肌肉僵硬，肌肉彈性粘滯性下降、肌肉耐力降低，身體動作不協調，此時較容易發生肌韌帶損傷。所以，運動時間要適宜，練習者要有自我保護的意識。

2.2.5 避免狀態不好時運動生理狀態的好壞直接影響運動損傷的發生。例如，在睡眠或休息不好、傷病初愈階段、過度疲勞的情況下，肌肉力量會變弱，大腦反應較遲鈍，注意力不集中，身體協調性差，參加劇烈的網球運動很可能造成較嚴重的運動損傷。心理狀態與損傷的發生有密切關系。例如，心情不好時，在訓練和比賽中的自覺性和積極性會降低，易出現思想不集中、急躁、猶豫、不自信等反應，導致產生錯誤動作而引起損傷。所以，參與者一定要在生理狀態和心理狀態較佳時參加網球運動，以規避運動損傷。

2.2.6 強化自我保護意識自我保護是預防網球運動中損傷發生的重要措施之一，主要包括運動員穿著和使用器材等。網球服裝要求舒適、方便、質地輕、透氣性好；網球鞋必須柔軟、牢固、舒適，能很好地支撐腳背、腳踝和跟腱，并且不會壓迫腳尖。在不同規格的場地要求選擇不同質地的鞋底：在室內或硬地上運動，需選擇較平滑、凹凸少的鞋底；在紅土或墊沙土的人工草皮場地上運動，應挑選凹凸多、摩擦力大的鞋底，穿防滑襪，減少腳與襪之間的摩擦。配備網球帽可以遮陽和固定頭發；發帶、“抱頭布”既能管束頭發，又能起到吸汗的作用；護腕既可防止腕關節運動損傷，又可用來擦汗。此外，運動過程中的每一個細節都必須注意自我保護，如跳起擊球落地時要屈膝緩沖，以防止給膝關節造成較大的沖力。

3 結論與建議

3.1 結 論

業余網球愛好者出現損傷的主要原因是缺乏專業的指導。網球運動中出現急性運動損傷的比例較大。網球運動中使用單反技術和喜歡發力很容易出現損傷。專選班學生出現損傷的主要原因是訓練過多和運動性疲勞，而業余愛好者出現損傷的主要原因是擊球用力過猛。

3.2 建 議

了解網球運動的規律和特點，規范網球技術；在適宜的情況下進行網球運動；進行科學地網球訓練。運動前要做好充分的熱身活動，加強自我保護意識，多了解關于運動損傷預防的知識。

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1674-151X（2017）08-129-02

投稿日期：2017-06-07

賀丹丹（1990～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。