徒手健身發展前景的研究①

鄧滿想

(浙江師范大學 浙江金華 321004)

徒手健身發展前景的研究①

鄧滿想

(浙江師范大學 浙江金華 321004)

徒手健身是健身界的一個分支,它起源于生活,起源于人類對于人體健、力、美的追求,具有較強的健身價值、心理價值和社會價值。徒手健身以其鍛煉形式的多樣性,場地器材選擇的便捷性,鍛煉強度和負荷的可控性及鍛煉人群的適用性迅速受到人們的青睞;適合我國國家的個人體育投資現狀及我國體育場館設施現狀,,符合國情,利于大力推廣和開展。如何有效運用這一徒手健身手段,讓它成為人們實現健身夢的工具,為人類做出貢獻,提高人們工作和生活的質量,是一個值得我們深思的新課題。

徒手健身 鍛煉形式 適用人群 徒手動作 健身價值

中國作為當今世界人口最密集的國家,在經濟飛速發展的同時,也面臨著前所未有的挑戰。中國國民的身體健康水平正在逐漸下降,提高全民身體健康水平變得迫在眉睫。中國政府于2016年6月發布了一項全民健身計劃(2016—2020),旨在增強體育鍛煉,改善全民身體健康。當然,在政府的號召和引領下國民的健身意識逐漸增強,但是受到經濟、工作環境、時間等各方面約束,擁有健身夢的人并不一定都能真實的投入到健身行列當中去,為了實現大部分人的健身夢,徒手健身逐漸走入人們的工作和生活當中,并且以其鍛煉形式的多樣性,場地器材選擇的便捷性,鍛煉強度和負荷的可控性及鍛煉人群的適用性迅速受到人們的青睞。

1 何謂徒手健身

徒手健身是一種不借助任何器械和工具,只使用鍛煉者自己的身體或簡單輕器械來達到健身的一種方式。徒手健身旨在增進身體健康,保持活力,改善體形,陶冶情操,提高各器官機能水平和調節心理活動,改善身體形態[1]。徒手健身一般包括克服自重的徒手力量訓練、走或跑步、武術、健身操、體育舞蹈等項目,練習的負荷一般以中、小強度和多次的有氧代謝、無氧代謝為主。徒手健身可作為器械健身的準備活動,也可作為在無法進行器械健身時的一種補充[2]。

2 徒手健身的特點

徒手健身主要是4個特點普及型高,適用人群廣泛;參與鍛煉的形式靈活多樣;運動強度適中;節省時間和金錢。

3 徒手健身的價值

3.1 健身價值

徒手健身運動通過長期對身體各部位的鍛煉以及全身的放松和調整,可以達到許多健身效果。

3.1.1 對身體形態 、姿態的影響

徒手健身對提高身體機能, 消耗體內脂肪及排除體內毒素有著積極的作用。其次辦公室人群的不良姿態問題十分突出,職業病也屢見不鮮,徒手健身在一方面可以矯正因長期不良姿勢引發的不良身形,另一方面可以通過訓練使形態健美。

3.1.2 對運動系統的影響

徒手健身可以改善骨骼肌肉的彈性、韌性和強度;通過長期、有規律的徒手健身運動,尤其是力量型的鍛煉,可使肌纖維變粗,而且堅韌有力, 使其中所含蛋白質及糖元的儲備量增加[3]。

3.1.3 對心血管系統的影響

徒手健身的運動方式主要是中低強度的有氧訓練,因為有氧訓練會增加身體的耗氧量,有利于血液循環,相應地加大了心臟的工作負荷。所以,經常進行徒手健身的人,可以在一定程度上幫助心臟和整個循環系統處于一個較好地水平上面。同時徒手健身還可使心血管的結構改善,彈性變好,機能提高,從而減少各種心血管疾病。

3.1.4 對呼吸系統的影響

徒手健身練習中的許多動作,如慢跑、快走及一些操類動作可有效地增加肺毛細血管的數量和密度;可提高人體呼吸肌的力量;增大胸廓活動的幅度;保持較好地肺通氣能力,增加肺通氣量;提高每次呼吸的氣體交換量與儲存氧氣的能力。同時,運動時交感神經興奮,腎上腺系統活動加強,以及運動中產生的酸性代謝產物(如乳酸)影響支氣管平滑肌,支氣管擴張,肺的通氣功能增強。

3.1.5 對神經系統的影響

體育運動與日常的活動相比較而言更復雜些,對中樞神經的要求相對高些。所以進行徒手健身要求中樞神經快速的動員和發揮各器官、系統的機能,讓其與肌肉活動相適應,從而相應地提升鍛煉了神經系統功能。

3.1.6 對消化系統的影響

做徒手健身練習時呼吸加深 ,膈肌大幅度上下移動和腹肌的活動, 它可使胃、腸的蠕動力增強,消化液的分泌增多,促進消化和吸收的能力提高。同時,人們在參與體育運動的時候,會相應地消耗身體內的能量物質,從而對相應的營養物質需要也會相應的增加。人體在這個過程中,會通過神經系統的反射活動來提升身體的消化以及吸收功能,從而可以提升腸道的蠕動,消化液的分泌。

3.2 心理價值

3.2.1 有助于非認知因素的發展

當今快節奏的工作、學習和生活,使得人們的精神壓力普遍提高。通過參與徒手健身運動即可增強人的自信心、責任感、榮譽感,培養堅持性、果斷性、獨立性等個性品質,使性格開朗、樂觀、情緒振奮,增進自我了解,樹立愉悅自己的態度[4]。

3.2.2 有助于疏解心理壓力,調整情緒

健身可以讓人的身心在短時間里將注意力集中,同時也可以將對于工作和生活上面的注意力轉移到運動上來。而且在徒手健身的過程中,通過一系列的運動, 可以讓人享受著形體不斷變化帶來的美的視覺感受,體會到汗水的酣暢淋漓。又能在鍛煉的同時緩解精神壓力,忘卻生活煩惱。

3.3 社會價值

3.3.1 有助于建立良好的人際關系

如我們在工作間歇時間可進行簡單的徒手健身動作的練習,不但能鍛煉我們的身體,也能使同事之間更多的交流,提高工作效率; 因此,這種鍛煉的形式為人際交往創造了條件, 它把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來 ,能夠接觸和認識更多的人,擴大了人們的社會交往面 ,開闊了眼界, 從而為生活開辟了另一個天地[5]。

3.3.2 可喚醒國民健身意識

為紀念北京奧運會舉辦成功,國務院批準從2009年起,將每年的8月8日定位“全民健身日”。作為全民健身計劃的重要組成部分,徒手健身運動以其易于開展,適宜人群廣泛的特點備受歡迎。但是,從目前的情況看來,我國國民的健身意識相對于一些發達國家還是相當薄弱的。在我國部分健身意識薄弱的地區宣傳健身的重要性和必要性的同時,可以推廣群眾性的徒手健身,使群眾學會一種健身方法 ,又可喚醒健身意識的雙重效應。

4 結語

徒手健身難易程度隨心所欲,鍛煉形式多樣,容易推廣 ,便于傳播指導, 適合不同的群體,便于普及。它不僅可以強身健體,而且可以改善訓練者精神面貌。不僅可以改善訓練者的身材體型,而且還可以調節訓練者的情緒,以及緩解訓練者在工作生活中的壓力。不僅可以有助于結交更多友人,而且也幫助可以國民提高健身意識。但是由于徒手健身在人們的心目中還不夠根深蒂固,人們對徒手健身的概念及運動形式的了解還遠遠不夠,這可能需要國家投入更大的關注度及鼓勵更多的專業人士投入到徒手健身事業的建設中來,也需要政府的宣傳和指導,相信在響應全民健身計劃的口號下,通過政府的正確領導,徒手健身會很快融入到人們日常的工作和生活當中來;也相信通過參加徒手健身運動,國民的體質也會有所提高。

[1]劉瓊.徒手健身價值淺析[J].攀枝花學院學報,2008,25(6)：69-70.

[2]陳平飛.徒手健身運動[M].長春:吉林文史出版社,2013.

[3](美)威德.囚徒健身2[M].北京:北京科學技術出版社,2014.

[4]董強,孫寶貴.心腦血管疾病:人類健康“頭號殺手”[J].大眾醫學,2006(9):17.

[5]翟一飛,顏軍.體育運動對應激心理神經免疫的影響[J].體育與科學,2003,24(2)：160-162.

G812

A

2095-2813(2017)04(c)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.230

鄧滿想(1992—),男,漢,河南周口人,碩士研究生,研究方向:運動人體科學。