分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用①

龍平

(湖南省衡陽(yáng)市珠暉區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 湖南衡陽(yáng) 421002)

分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用①

龍平

(湖南省衡陽(yáng)市珠暉區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 湖南衡陽(yáng) 421002)

傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)中，對(duì)于耐力訓(xùn)練、機(jī)械訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練等比較重視，但是嚴(yán)重忽視了心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球教學(xué)也十分重要。心理訓(xùn)練不但可以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮良好，而且可以促使運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)更加穩(wěn)定。本文主要是分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用。

心理訓(xùn)練 青少年 網(wǎng)球教學(xué) 運(yùn)用

心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)中占有十分重要的位置，因?yàn)樵谫悎?chǎng)上比賽雙方不僅要比拼專業(yè)訓(xùn)練的成果，還會(huì)有心理素質(zhì)的比拼。如果運(yùn)動(dòng)員輸?shù)袅速悎?chǎng)上的心理戰(zhàn)，那么就會(huì)影響他們的發(fā)揮。反之，心理素質(zhì)好就會(huì)發(fā)揮出自己的實(shí)際水平，甚至有可能超常發(fā)揮。所以，在培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，一定不能忽視心理訓(xùn)練的教學(xué)。在心理教學(xué)之中尤其需要加強(qiáng)注意力訓(xùn)練以及建立運(yùn)動(dòng)員的信心。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球教學(xué)加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要作用

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員由于自身發(fā)育的特點(diǎn)，他們的情緒波動(dòng)會(huì)很大，他們會(huì)在訓(xùn)練中因?yàn)樽约旱募夹g(shù)水平提升較慢而感到沮喪和挫敗，也會(huì)叛逆，質(zhì)疑權(quán)威。所以，這個(gè)時(shí)候?qū)λ麄冞M(jìn)行心理訓(xùn)練是十分必要的，只有這樣才能使得青少年運(yùn)動(dòng)員深刻理解體育精神和運(yùn)動(dòng)精神的實(shí)質(zhì)，最終成為一名心理素質(zhì)過硬的專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要做到將身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練結(jié)合起來，以求最完美的教學(xué)效果。同時(shí)，還要打破傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練模式，創(chuàng)新教學(xué)方法，增添例如角色扮演、情景再現(xiàn)等這些更易被青少年接受的方式，還要不斷完善教學(xué)內(nèi)容，從各個(gè)方面來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與心理訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。除此之外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練還要遵循循序漸進(jìn)的原則，使運(yùn)動(dòng)員慢慢接受、了解之后，能靈活運(yùn)用心理知識(shí)，贏得心理競(jìng)賽，獲得最終的勝利。

2 網(wǎng)球教學(xué)增加需要幫助學(xué)員建立自信的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己的不自信主要是來源于他們對(duì)自己獲得勝利的懷疑心情或者是預(yù)期自己在賽場(chǎng)上會(huì)出錯(cuò)。而根據(jù)相關(guān)的心理學(xué)研究數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)成績(jī)的提高能夠幫助他們建立自信，同時(shí)，自信的建立也會(huì)促進(jìn)他們獲得更好的技術(shù)比賽成績(jī)。針對(duì)這樣的情況，就要在訓(xùn)練中增加一些能夠幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信的訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行擊球訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行假設(shè)練習(xí)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員通過操作成績(jī)來建立比賽信心。很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的都對(duì)二發(fā)球缺乏信心，針對(duì)這樣的情況就可以在發(fā)球訓(xùn)練時(shí)做一些心理環(huán)境的假設(shè)。例如：假設(shè)比賽4比5落后，第一局的比分是30比30或者可以假設(shè)局?jǐn)?shù)是5比5，比分以30比40落后。模擬這樣的心理環(huán)境能夠使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)在壓力中發(fā)球，成功率越高他們?cè)谫悎?chǎng)上就越有自信，越能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。

3 網(wǎng)球教學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)面的心理暗示需要避免

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我談話練習(xí)，將消極的自我暗示通過訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我暗示。自我談話主要有積極的自我談話和消極的自我談話，一般情況下，積極的自我談話對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽是有益的，通過積極的自我暗示來幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信、提高成績(jī)。而消極的自我談話主要是消極的、負(fù)面的自我評(píng)價(jià)和暗語(yǔ)，例如：“算了吧，你肯定做不到的”“你這個(gè)球打得真臭”“你真的很令人失望”等這些。針對(duì)這樣的情況就要通過心理訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員將消極的自我談話轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我談話，同時(shí)還要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)回到正在進(jìn)行的比賽中，消除那些消極的暗示和自我批評(píng)。消極的自我談話常常出現(xiàn)在比賽壓力大的時(shí)候，所以，要試著深呼吸來放松神經(jīng)，同時(shí)還要不斷重復(fù)積極的自我暗示。

4 運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練必要性分析

目前心理訓(xùn)練在競(jìng)技體育中發(fā)揮的作用可以說越來越大了。在當(dāng)今信息化社會(huì)的背景下，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練模式很難保持其隱蔽性和獨(dú)創(chuàng)性，一種新的訓(xùn)練手段剛一產(chǎn)生就會(huì)成為人盡皆知的方法。同時(shí)目前網(wǎng)球訓(xùn)練大多都采用超大負(fù)荷的訓(xùn)練，所以，從專業(yè)訓(xùn)練上很難勝人一籌，分出高下。能否在專業(yè)訓(xùn)練中增加心理訓(xùn)練就成為了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練能否勝人一籌的關(guān)鍵，而網(wǎng)球教練員也一定要迎合時(shí)代要求，積極學(xué)習(xí)并且正確運(yùn)用心理方面的知識(shí)和訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)，更好地面對(duì)比賽。青少年運(yùn)動(dòng)員由于自身心理特點(diǎn)，很容易在面對(duì)陌生的對(duì)手、巨大的比賽壓力下出現(xiàn)激烈的情緒波動(dòng)，影響比賽發(fā)揮。所以，在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練是非常重要的。

在網(wǎng)球上會(huì)有各種挫折，而這些挫折會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員巨大的挫敗和沮喪的心情，而這種負(fù)面消極的情緒甚至?xí)惯\(yùn)動(dòng)員喪失對(duì)網(wǎng)球的興趣和動(dòng)力。這種情況在很多運(yùn)動(dòng)員身上都會(huì)出現(xiàn)，但是青少年運(yùn)動(dòng)員由于自身的發(fā)育特點(diǎn)，出現(xiàn)的狀況會(huì)更多。所以，在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)增加心理訓(xùn)練會(huì)有利于幫助運(yùn)動(dòng)員排解負(fù)面情緒，幫助他們積極進(jìn)行訓(xùn)練。

5 網(wǎng)球教學(xué)之中改善運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的訓(xùn)練

5.1 自信心訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要自信心，就是要網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員相信自己能夠勝利，有著自信的運(yùn)動(dòng)員相比沒有自信的運(yùn)動(dòng)員更容易進(jìn)入到比賽的狀態(tài)。為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，就需要加強(qiáng)兩個(gè)方面的工作：第一，應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)技能方面的訓(xùn)練，自信來源于自身對(duì)于技能的掌握程度，所謂藝高人膽大，初學(xué)者的自信心相對(duì)就不足，由于初學(xué)者在擊球的過程中難以準(zhǔn)確擊中，這樣就難以產(chǎn)生信心，所以，為了提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，很有必要采取必要的技能方面的措施。第二，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生給予積極心理暗示，在網(wǎng)球的教學(xué)之中，尤其是針對(duì)初學(xué)者而言，心理暗示是很有必要的，應(yīng)當(dāng)肯定隊(duì)員的表現(xiàn)，讓學(xué)員建立自信心。

5.2 注意力訓(xùn)練

在網(wǎng)球教學(xué)的過程之中，專注是必要的，只有運(yùn)動(dòng)員集中注意力才能在比賽之中取得較好的成績(jī)，在擊球的過程之中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)做到心無旁騖，注意力高度集中，完全將心思放在網(wǎng)球上。但是，想要達(dá)到精神完全集中并不是很容易的一件事情，在平時(shí)就需要加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練工作。第一，應(yīng)當(dāng)開展模擬干擾的訓(xùn)練，就是說在比賽之中存在很多外界的干擾性因素，比如：觀眾、裁判員等，在訓(xùn)練之中需要設(shè)置一定的干擾項(xiàng)目，在擊球的過程中，可以適當(dāng)要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)陽(yáng)光或者在有風(fēng)的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。第二，應(yīng)當(dāng)建立操作的程序，操作定勢(shì)有助于運(yùn)動(dòng)員將所有的精力集中在比賽之中，就是所謂的孰能生巧，由于長(zhǎng)期訓(xùn)練比賽之中就不容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，第三，應(yīng)當(dāng)設(shè)置有效的目標(biāo)，目標(biāo)對(duì)于個(gè)體而是十分重要的，合理設(shè)置目標(biāo)有助于運(yùn)動(dòng)員保持較高的專注度，穩(wěn)步達(dá)成所設(shè)置的目標(biāo)之后，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)也更容易保持平靜，進(jìn)而可以有效增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的信心。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在網(wǎng)球教學(xué)的過程中，不但應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練以及器械訓(xùn)練，而且應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出真實(shí)的網(wǎng)球水平具有十分重要的作用，在平時(shí)的網(wǎng)球教學(xué)之中，尤其需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心的訓(xùn)練以及注意力的訓(xùn)練。

[1]謝偉萍，李睿，李孟華.青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中平擊球與上旋球教學(xué)性實(shí)驗(yàn)比較分析[J].萍鄉(xiāng)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015(2)：107-111.

[2]裴成禹.當(dāng)前我國(guó)高校網(wǎng)球教學(xué)中的意識(shí)培養(yǎng)研究[J].當(dāng)代體育科技，2015(28)：140，142.

[3]李昀睿.網(wǎng)球接發(fā)球教學(xué)中的心理暗示訓(xùn)練分析[J].才智，2016(16)：154.

[4]徐磊.“快易”網(wǎng)球教學(xué)對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員觀察能力的培養(yǎng)[J].搏擊(體育論壇)，2014(9)：41-42，46.

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2095-2813(2017)09(c)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.055

龍平(1968，11—)，男，苗族，湖南保靖人，大專，一級(jí)教師，研究方向：小學(xué)體育方面。