關于常見足球訓練中的技術技巧解析

李忠

(中國人民大學體育部 北京 100872)

關于常見足球訓練中的技術技巧解析

李忠

(中國人民大學體育部 北京 100872)

足球是一種團隊項目,同時它的技術含量也非常高。對運動員的個人技術與團隊意識有非常高的要求。要想提高自己的足球水平,就必須高度重視足球訓練,特別是基本的足球技術與技巧。先練技術、再練技巧,是有效提高足球訓練水平的關鍵。該文重點探討足球訓練中常見的技術技巧,為提高運動員的足球水平提供幫助。

足球訓練 技術技巧 解析

現下,足球應該算是全球最受關注的體育運動了,足球是一項高技術項目,尤其看重足球運動員的身體素質。但是,足球運動員也不能只重視體能訓練,還應加強技術技巧訓練。

1 足球技術相關概述

足球技術概念是由德國著名足球教練紹恩提出的,他認為,在足球運動、足球訓練、足球比賽中取決定性作用的就是技術。所以,足球技術在足球比賽中的重要性顯而易見了。

足球技術,指在既定競技規則的條件下,足球運動員運用身體的有效部位,完成動作方法的總稱,包括足球技術動作、足球技術能力兩大部分。足球技術動作指為完成足球技術而使用的方法;足球技術能力指運動員在日常訓練或者比賽過程中,運用足球技術的熟練程度。

2 足球技術技巧的分類

第一,以運動員場上位置為標準。以運動員在足球場上的分布位置不同為依據, 將其分為鋒線隊員技術、中場隊員技術、后場隊員技術和守門員隊員技術。在日常足球訓練中,鋒線隊員以射門技術為主,中場隊員以傳球技術為主,后場隊員以防守技術為主,守門員以撲球技術為主。

第二,以足球技術水平層次為標準。可分為基本技術與實戰技術。基本技術指顛球、運球、接球、搶截球、頭球、擲界外球和假動作等,它是足球運動必須掌握的基礎技術;實戰技術指進攻技術和防守技術。進攻技術指接控球、運球、射門等技術;防守技術指爭頂球、封堵球、鏟球和斷球等技術。

第三,以是否有球為標準。分為有球技術和無球技術。有球技術指控球、擲球等技術;無球技術指鏟球、沖撞、跳等技術。

3 訓練中常見足球技術技巧的解析

3.1 跑位與奔跑技術

跑位是足球訓練與比賽中關鍵技術之一。優秀的跑位技術有利于進攻球員科學選擇前插地點與插入時機,從而實現完美射門;奔跑是對運動員體能的訓練,正常的足球比賽時間為90 min,且屬于競技類體育,對運動員體能有著過高的要求。韓國隊在亞洲稱雄很久,主要是韓國足球隊員有超強的奔跑能力。

加強奔跑的訓練,主要得加強平常體能的訓練與積攢和訓練,包括每天要求一定公里數的跑步訓練,對肌肉的拉伸訓練和對平常攝入能量的科學配置與控制,體能是可以通過訓練來加強的,而跑位更側重于對意識的訓練,世界足球名將羅馬里奧其實他的速度并不快,但他總能在對的時間出現在對的地點,完成進攻,這就在于羅馬里奧對比賽、對隊友傳球習慣、對敵方防守漏洞的閱讀與理解的意識, 這種意識也能通過日常訓練加強,運動員必須高度重視在訓練中養成動腦分析的習慣,努力提高足球意識。如果身體條件特別優秀的,并訓練出羅馬里奧般的啟動速度,那么將提高比賽的勝利概率。

3.2 控球技術

控球技術是指人球合一的能力,優秀的足球隊員,如,馬拉多納、梅西等都有卓越的控球技術,更有甚者,一個人能憑借控球突破多人的防線。在日常足球訓練中,加強控球技術的訓練多數得依靠帶球繞桿——訓練開始前把桿子有規律、有順序地列成一條線,然后讓運動員進行帶球繞桿訓練,但是,在日常訓練中,人球合一的能力更依賴于運動員與足球接觸的時間,最高效的訓練方式就是平常無論走路、跑步都能附帶練習控球技術,并加強不看球運球的訓練,控球技術的提高是一個比較漫長而艱難的過程,運動員必須有恒心和耐力。

3.3 頭球技術

頭球在足球訓練和比賽中的作用至關重要,它不僅是進球的重要方式,也是解圍與防守的重要方式。運動員要想提高自身的頭球技術,就必須加強自身腰腹力量與彈跳力。

足球運動是一項對抗性較為激烈的運動,過硬的腰腹力量不僅能提高頭球技術,還能有效地提高鏟球和射門技術。在日常足球訓練中,運動員可利用搬舉重物的方式來加強自己的腰腹力量, 具體操作為:運動員坐在地面上,手拿磚頭、實心球等他重物,然后將重物舉到腰的高度,雙腳離地面15 cm,然后稍微彎曲雙腿,手握實心球將身體進行左右側旋轉,并附帶轉動雙肩,如此一來,能有效加強運動員的腰腹力量。

現階段,足球運動員多通過跳盒子的方法來加強自身的彈跳力。與其他技術有所區別,因為人的彈跳力都是有極限的,這與足球運動員的身體構造、韌帶長短有著密切的聯系,因此,彈跳力的訓練因人而異、有張有弛,切忌過分訓練,避免出現韌帶或者肌肉拉傷的問題。一些彈跳力比較差的運動員,可適當加強卡位意識,以彌補自身彈跳力的不足。

3.4 射門技術

進球是贏得足球比賽的關鍵,一名優秀的足球射手是整個足球隊的核心,加強射門技術的訓練,主要加強力量的控制以及精度的調整。運動員控制小腿擺動幅度以及與足球接觸的位置直接關系著射門力量的大小。因此,必須加強運動員對腿部力量的訓練以及射門精度。一般都是通過蹬地、健身器材的訓練來提高腿部力量,通過依靠觸球部位來調節射門精度,特別是有些球員想踢出旋轉球或落葉球,就必須在日常訓練中加強練習,可通過小球門、小球網的方式加強訓練。

3.5 搶截技術

加強截球技術也至關重要,這不僅能增加球權,還能提高對控球技術的理解。搶截球技術主要有:第一,正面跨步堵搶。適合用在封堵對方的射門以及傳球中,搶球時兩腳可前后分立,迎球站立,微屈兩膝來降低重心,然后選擇合適的時機大步跨前,并用腳內側堵截球;第二,合理沖撞搶球。這需要運動員有較高的身體素質,屬對抗性的訓練。搶球時防守者在與控球者并肩跑動時,略微下降重心,將靠近進攻球員一側的手臂緊貼身體,用肘關節以上的補位撞擊對方同樣的部位,進攻隊員失去了平衡,截取足球;第三,正面鏟球技術。加強滑鏟技術的訓練,鏟球時,運動員雙腳沿地面向足球滑鏟,隨即用靠近地面的手扶地,向一側的反轉,手撐地后立即起身,避免受傷。

3.6 防守技術

在足球比賽過程中,精湛的防守技術是獲得比賽勝利的關鍵因素之一,防守技術包括個人防守技術與集體防守技術。

第一,個人防守技術。首先,加強盯人技巧訓練,它是防守中最具特殊性的技巧,分為松動型與緊逼型。運動員需根據賽場形式、對對方進攻球員習慣來選擇。一般情況下,在對方球區時多使用松動防守,在己方球區時多使用緊逼防守。同時要根據實際情況有所調整,運動員在日常訓練時就要分析賽場上的形式,值得一提的是,緊逼型防守不是犯規式防守,要嚴格把握尺度;其次,加強選位技巧的訓練,訓練時,防守隊員要仔細分析對方球員的運動狀況,選擇合適的位置來防守,并注意協防。

第二,集體防守。首先,補位技巧。球隊整體防守時,球員之間應保持一定的距離,后位球員要加強訓練在折線、斜線上返跑,有利于快速補位,每個球員都應有補位意識,但只能在臨近小范圍內補位,不然會導致整個防線凌亂;其次,圍搶技巧。這是最常見的技巧,也是最激烈的技巧,訓練時,球隊應加強對圍圈搶球的訓練,以訓練球員的搶斷意識,通過整體擠壓的方式讓對手傳球失誤,實現斷球。

4 結語

足球技術的提高是一個漫長而又系統的過程,不是一蹴而就的,也不是一朝一夕就能完成的,需要足球運動員們持之以恒的訓練和反思,提高足球技術是足球訓練的重點,對運動員的身體素質以及技術動作都有過高的要求,尤為重要的是要加強運動員“用腦踢球”的意識。

[1]肖本松,蒲世紅.論體教學生足球訓練中傳球技巧的掌握[J].湖北體育科技,2014(9):817-819.

[2]惠振宇.淺談足球假動作技術的教學與訓練思路構建[J].當代教育實踐與教學研究:電子版,2015(12)：180.

G843

A

2095-2813(2017)02(b)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.056