體育課改引入健身瑜伽的課程建設與設計研究

鄭嶸婷

（云南經濟管理學院，云南 昆明 671000）

體育課改引入健身瑜伽的課程建設與設計研究

鄭嶸婷

（云南經濟管理學院，云南 昆明 671000）

瑜伽是起源于東方文明古國印度而流行于全世界的強身術，是一種追求心靈、身體高度和諧統一的養生方式。在“健康第一”體育新課改理念下，瑜伽很好地體現了以生為本的教育思想，是促進學生身心均衡發展、形成終生體育意識的有效運動方式。隨著體育課改的深入推進，探索引入健身瑜伽課程，對豐富體育教學體系，促進學校體育可持續發展具有現實意義。

1 體育課改引入健身瑜伽的必要性

當前，部分學校和體育教師對于在體育教學體系中引入健身瑜伽課程持懷疑態度，對健身瑜伽的教育功能缺乏深入了解，認為健身瑜伽并不是一項非常適合當前體育教學改革需求的運動項目。實際上，健身瑜伽承載的健身功能、養心功能以及養生功能與“健康第一”體育課改指導思想具有異曲同工之妙。

1.1 健身瑜伽的健身功能

健身瑜伽在所有的運動項目中是安全性和成效性很高的健身項目，與傳統體育強調運動的強度和烈度不同，瑜伽并不要求練習者完成用力拉伸韌帶等動作，有效地降低了受傷的可能性，即使是運動能力較差的學生，也可以稱為健身瑜伽的練習者。健身瑜伽的動作主要是大幅度的收縮和伸展，具有舒緩性和協調性的特點，能夠給予腺體、神經、頭腦、筋骨等身體基元適度刺激，促進人體新陳代謝功能，確保內分泌系統達到平衡。由于瑜伽動作幅度大，能夠鍛煉幾乎所有身體部位，如脊椎的伸展對脊柱變形有一定療效，同時還能改善關節的靈活性和柔韌性，提高骨骼抗壓能力。正是由于瑜伽的強大健身功能，其已經成為很多影視明星熱衷的運動項目，也促進了瑜伽熱的快速形成。

1.2 健身瑜伽的養心功能

瑜伽練習強調身心的高度協調統一，即要求練習者保持寧靜的心態，排除一切雜念，全身心地體會每一個動作的感覺，以達到舒緩肌肉、放松身心的目的。瑜伽對“心神合一”的追求能夠有效釋放人們心中的雜念和負擔，是當代人美容心理的有效途徑。隨著經濟發展進入換擋降速新常態，當代大學生正面臨著日益嚴峻的就業壓力，在學業壓力的雙重疊加效應下，很容易滋生疲勞、煩躁、苦悶等不良情緒。而瑜伽冥想是非常理想的降壓方式，可以幫助練習者調整身心，回歸平靜祥和的心理狀態，改善身體機能。

2 體育課改引入健身瑜伽的課程建設思路

運用健身瑜伽課程促進體育課改的深入推進，首先需要正確認識健身瑜伽的教學性質。即以健身瑜伽作為豐富學生學習生活、營造運動美感、增強學生體質的重要手段。設置瑜伽課程的指導思想是確?！敖】档谝弧敝笇枷氲呢瀼兀涓灸康脑谟谂囵B學生的終身體育素養。

2.1 優化瑜伽課程內容設置

瑜伽是一項系統性的運動，涵蓋了豐富的內容元素。建設健身瑜伽課程不可能也沒有必要在訓練內容上做到面面俱到，應結合學生體育實際需求優化內容設置。為此，可以將瑜伽課程劃分成數個知識單元，即基本理論知識、基本動作姿勢與呼吸教學、瑜伽套路教學以及身體素質練習等。其中，基本理論知識應涵蓋瑜伽養生理念、營養方法、醫療作用等內容；基本動作姿勢與呼吸教學應涵蓋手型教學和基本姿勢教學，同時應重點教授瑜伽體位方法，即扭轉與前驅動作、上下肢體位動作等；瑜伽套路教學應分為兩大板塊，即規定套路板塊和自定套路板塊，在提升練習者動作完成專業性的同時，也給予充分的自由發揮空間；此外，身體素質練習應該充分結合瑜伽運動特點和學生的體質特點，教師應該科學地選擇一些能夠有效提升學生身體舒展性和協調性的輔助運動項目，如立定跳遠和俯臥撐等。

2.2 合理確定瑜伽課程教學模式

瑜伽教學形式主要分為課堂教學和課外實踐教學兩大部分，結合新課改理念和學校體育教學實際，瑜伽教學應該堅持課堂教學為主、課外實踐教學為輔的教學形式。教師首先通過課堂教學讓學生了解瑜伽理論知識、學習并實踐瑜伽技術動作，提高學生理論和實踐融會貫通的能力。課堂教學主要采取講解單個動作并示范的形式，包括動作要領、注意事項的講解，動作示范面的選擇，動作的準確示范以及合理運用語速、語調等。為了充分調動學生的主動性，課堂實踐環節可以引入合作學習的模式，讓學生通過相互的講解和示范獲得提升，同時優化評價方法，構建生生互評、師生互評以及學生自評的多元化評價體系，有效地活躍課堂氣氛。

此外，瑜伽教學也應該積極探索課外實踐教學模式，可以以學生在校內校外積極推廣瑜伽課程的形式進行?？梢詫W生分成不同的任務小組，安排他們為學校社團、校內師生以及社區居民教授瑜伽課程。在授課前要求學生能夠根據具體授課對象編排相應的教案，明確教學內容和教學方法，并安排專門的教師或學生作為課外實踐課的記錄員。授課后則引導學生進行交流討論，總結課堂學習的不足和問題并尋找解決對策。這樣，通過課堂和課外教學環節的有機結合，為學生提供了很好的瑜伽實踐教學平臺。

2.3 構建瑜伽課程教學評價模式

瑜伽是一項不同于傳統體育項目的運動項目，因此其課程考核模式應該體現出合理性和高效性。對學生瑜伽課程成績進行客觀和正確地評價，可以從以下兩幾方面展開：教學評價應該客觀反映學生在整個學習過程中能力素養的提升，即堅持終結性評價和過程性評價相結合，學生最終成績評定應包括期末成績和平時成績兩大部分；全面客觀地反映瑜伽教學效果，即評價既要考核學生對基本理論和技術動作的掌握情況，也要考核學生的實際運用水平；評價方式要注重創新，如理論考試以筆試、口試，開卷、閉卷相結合的方式進行，技能考核以學生自選動作和規定動作相結合方式進行。

在考核內容選擇上，應盡可能全面客觀地反映教學效果。可以讓學生自主編定組合動作，教師只需要確定好必考動作及相應難度即可，留給學生充分的發揮空間，以考核學生的動作技能。在對動作打分時，教師可以根據瑜伽成套技術動作合理分配每一個姿勢的分值，從力度、幅度、準確度等動作完成質量指標，有無停頓、與呼吸協調情況、有無創新性等方面酌情增減分值。此外，還應該進行學生體質能力、心理素質以及小組合作能力的考核。只有充分結合瑜伽運動特點開展綜合性的評價，才能全面評價教學效果，保護學生的瑜伽學習熱情。

3 結 語

瑜伽是一門科學的古老健身術，與傳統體育項目具有不同的運動特征，瑜伽提倡的“心神合一”理念使其成為一項協調人們體質、心靈、思想均衡發展的保健藝術。在體育課改中引入健身瑜伽，既有利于學校體育教育的創新發展，也能夠促進學生身心素質均衡發展。充分發揮健身瑜伽的健身功能和養心功能，需要明確健身瑜伽課程建設思路，從優化課程內容設置、合理確定教學模式以及教學評價模式入手，從而有效開發瑜伽的健身教育功能。

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[2]王敏. 公共體育課中開展瑜伽課程的可行性研究—以包頭師范學院為例[J].陰山學刊：自然科學版，2011（4）.

[3]顧宗芳.在高校體育教學中開設瑜伽運動的可行性研究[J].當代體育科技，2015（7）.

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1674-151X（2017）05-084-02

投稿日期：2017-03-12

鄭嶸婷（1984～），講師，碩士。研究方向：健美操教學。