體操專項力量的重要性與訓練策略

李紅運

（四川工商學院體育部，四川 成都 611745）

體操專項力量的重要性與訓練策略

李紅運

（四川工商學院體育部，四川 成都 611745）

體操作為一項對運動員的動作速度和身體柔韌性有著很高要求的運動項目，需要對運動員進行動作速度和柔韌性的訓練。通過對體操專項力量重要性與功能方式的研究，發現在體操運動完成的過程中，運動員的大量肌肉需要參與，運動員的肌肉協調性、對抗性與穩定性成為運動員完成體操動作的基礎。因此，為了更好地提升體操運動員的專項力量，需要結合體操運動技術的特點，提升體操專項力量訓練的科學性，以此來促進體操運動員競技能力的提升。

1 體操專項力量訓練的重要性

1.1 提升體操技術訓練的實效性

體操專項力量的目的性指的是在使用戰術時，要有一個明確的目標，而不是在賽場上盲目地行動。在對體操各項技術的熟練掌握與使用的過程中，體操運動員既要知道體操技戰術的作用，還要知道專項力量訓練的目的。做好體操運動員體操專項力量的培養，是提升體操訓練實用性的重要內容，可為運動員競技能力的提升奠定良好的基礎。

1.2 提高體操運動員在賽場上的預見性

在體操比賽的激烈對抗與競爭中，賽場上的情況瞬息萬變，為了提升體操運動員技戰術的使用效果，需要其在場上及時進行有效地預判，采用更合理的策略來進行技戰術的調整。體操運動員在比賽的過程中，在場上的預見性包括結果預見性、自身位置預見性、師徒配合預見性、比賽走向預見性等。提升體操運動員專項力量的培養，既是幫助運動員更好地參與體操比賽、提升體操技戰術水平的需要，也是提高體操專項力量可持續性發展的重要保障。

1.3 提升體操運動員動作的穩定性

穩定性既是體操運動員動作的基本要求，也是體操運動員在賽場上進行有效動作展示時裁判員準確判斷的基礎，專項力量訓練能夠有效地提升運動員的穩定性。在體操專項力量訓練的過程中，為了提升體操運動員戰術行為的有效性、體操動作的精準性，需要體操運動員科學地參與專項力量的訓練，幫助其在比賽中穩定地發揮，發揮出自身的優勢，以更為規范的體操動作來贏得比賽。

1.4 提高體操運動員掌握比賽的主動性

體操運動員在比賽的過程中，為了戰勝對手就需要把握更多的主動性，只有保證動作的有效性，勝利的天平才能更快地向自己這方傾斜。所以，在專項力量訓練的過程中，體操運動員需要提升動作的主動性，以獲得更多的比賽主動權。主動性表現在運動員與對手的膠著比賽中，專項力量好的運動員往往能夠以更為沉著的狀態來應對比賽。

2 體操運動員專項力量訓練的策略

2.1 創新體操運動員專項力量訓練的理念

體操專項力量對比賽的重要性，需要運動員、教練員提升對專項力量的認識，在采取有效的專項力量訓練方法的基礎上，不斷創新專項力量的理念與科學性，以促進專項力量訓練有效性的提升。專項力量訓練理念的創新包括專項力量訓練方法理念、訓練實用性理念、訓練與恢復理念的創新等。專項力量訓練是一種技能訓練與力量訓練相結合的訓練方法，對體操訓練有促進性作用。要想在專項力量訓練中體現出最佳的發展區域，需要教練員掌握運動員的現有水平及潛在發展水平，利用情感激勵教學方法把運動員的現有水平轉變為潛在的發展水平。

2.2 專項力量訓練應重視訓練目標的創設

教練員在備課階段要建立起體操訓練課的知識技能框架，主要參考“最近發展區”的概念來完成情感激勵框架的構建。每個階段都應該設立與體操專項力量訓練有關的問題，給予運動員一個訓練新知識與專項力量的過渡階段。教練員與運動員進行體操專項力量訓練時，普遍是從體操的基本功開始的。建立起大的情感激勵框架主要是為了讓運動員有一個科學的訓練步驟、興趣體驗與情感發展的有效進階，每個階段都有相關的訓練任務。因此，一個高質量的專項力量訓練框架直接影響運動員的訓練熱情和訓練效果，如果設置的情感激勵目標過于空虛或者過高，將無法激發運動員體操專項力量訓練的積極性，會影響運動員對于體操知識技能訓練的積極性。

2.3 制定體操運動員專項力量的激勵目標

從運動員的實際情況來看，要想建立有效的情感激勵，首先要進一步了解運動員目前的專項力量水平與基本情況。因此，需要教練員根據運動員平時的體操訓練做出準確地判斷及預測，經過一系列的觀察，教練員可全面地掌握運動員的體操專項力量訓練情況和訓練水平。教練員還要從運動員的實際情況出發，完善情感激勵的對策，以避免外界干擾，讓運動員處于最近發展區域之中。如果在訓練過程中發現運動員有與專項力量和競技能力提升水平不相吻合的訓練部分時，教練員應該及時地引導運動員訓練。教練員經過相關的引導性訓練，可以進一步了解運動員的訓練發展水平，從而再對其進行完善，從中保證體操情感激勵教學法的有效性。

2.4 提升專項力量訓練的常態化與可持續性

教練員在整個體操訓練課過程中發揮著重要的作用，主要職責就是引導運動員訓練相關的知識技能。專項力量訓練手段可以為運動員構建出每個訓練階段的思想與情感體驗目標，同時為運動員進行相關的訓練引導，以此讓運動員完成對所學知識的構建。教練員要在運動員的日常訓練中，了解運動員的訓練水平，必要時對運動員所做的專項力量進行改正，為運動員的體操專項力量訓練興趣與鍛煉的熱情打下基礎。與此同時，運動員在合作訓練過程中，要定期向教練員匯報自己的訓練成果與情感體驗。運動員若在訓練過程中遇到一些難以解決的問題，應該及時地向教練員請教，教練員應以這些問題作為情感激勵的努力目標和切入點。因此，在整個體操訓練課工作中，應該始終貫徹專項力量訓練理念。

2.5 以訓練和比賽促進運動員體操專項力量的提升

隨著世界體操運動水平的不斷提升，體操訓練和比賽也發生了很大地變化，這些變化包括體操訓練理念與體操訓練方法的創新、體操比賽激烈程度的增加、體操裁判執法水平的提升等。隨著這些因素的不斷影響，使得體操運動員的比賽經驗更加豐富。因此，為了更好地提升和發展體操運動員的體操專項力量，就要做好以賽代練的體操課堂訓練內容、訓練策略、組織方法的科學使用，以提升體操運動員體操專項力量的實踐性與實用性。

3 結 語

在體操這一運動項目中，專項力量訓練是體操運動員競技能力提升的重要內容。在發展體操運動員專項力量的過程中，要結合專項力量訓練的規律來創新專項力量訓練的理念、豐富專項力量訓練的方法，并結合有效的情感激勵、運動恢復，幫助體操運動員快速提升競技能力。

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G807.4

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1674-151X（2017）07-057-02

投稿日期：2017-05-07

李紅運（1985～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。