耄耋老人身體棒 鍛煉養生有一套

文 / 陳鴻勛

耄耋老人身體棒 鍛煉養生有一套

文 / 陳鴻勛

2016年12月31日，廣西南寧市的呂萍老人度過了90歲生日，雖是耄耋之年，但他身體硬朗。自從1985年退休后，三十多年來他每天都堅持慢跑五六公里，還自學中醫養生知識，運動、飲食、調息嚴格控制，按量進行，有規律地鍛煉和科學飲食，90歲的他幾十年來沒有生過大病，能吃能睡，抗寒耐寒，心情舒暢，每天還用微信與子女分享心情。他有一套鍛煉養生、健康飲食、平和處事之道，而他總結出的“三十多年來基本沒有中斷過核桃功”“6字處事法則”“四黑粥”“回陽九穴養生法”更是讓不少身邊的老年朋友受益。

一、堅持鍛煉三十多年基本沒有中斷過

在南寧市南湖邊上，每天都可以看到這樣一對老年人——老太太在一旁指引著老先生慢跑，老先生穿著單衣，步伐堅定有力，他們要連續跑五六公里才會停下來。兩位老人每天的堅持，成為南湖邊一道風景線。這兩位老人就是90歲的呂萍老先生和83歲的蘇燕霞老太太。

“我從1985年退休后，就每天堅持鍛煉。”呂先生說，他原來在南寧市經委工作，每天工作很忙，經常騎著一輛自行車就走訪企業、進工廠、下礦山去督促生產和檢查工作。退休后，從繁忙的工作崗位上退下來，他有了很多的自主時間。而常年累月的辛苦工作，身體也需要鍛煉，所以他就開始了自己的健身計劃。

除非下大雨，不然每天都堅持慢跑5～6公里，堅持到現在三十多年了，算起來，跑過的距離也有五六萬公里，可以繞地球赤道一圈半了。呂先生的老伴蘇女士說：“以前他鍛煉他的，我自己去打球，但現在他眼睛不好了，我得帶著他跑。”

“現在眼睛看東西模糊，視網膜病變，治不好了。”呂老先生已經接受了這個現實，但他堅持鍛煉的決心卻沒有改變。現在，他每天早晨6時起床，吃早餐，做全身穴位按摩，然后從家里走到南湖，開始慢跑，跑完步再走回到家，做30個仰臥起坐，然后還要做一些有利于心臟和肌肉的鍛煉項目。每天堅持，現在是身體健康，吃嘛嘛香，能吃能睡，身體抵抗力強，冬天也不怕冷。

二、飲食講究 一日三餐是個“系統工程”

除了堅持鍛煉身體，呂老先生還堅持健康和節制飲食。早餐幾點鐘吃、吃什么、吃多少，都有講究，計劃外和食譜外的東西一般都不吃，特別是忌吃太油膩的東西。

“早晚吃粥，中午吃干飯，粗茶淡飯為主，動物蛋白和植物蛋白搭配，少油少鹽。”呂老先生對筆者說，這么多年來，他在飲食方面都很注意，從不貪嘴亂吃東西。“病從口入，太油膩的東西不好消化，最好不吃”。此外，呂老先生說，他特別少吃鹽，有時候炒菜都不放鹽，但胃口好了，不放鹽也吃得很香。“我一頓吃兩三碗飯不在話下，但嚴格控制，不能多吃。”呂老先生介紹，他每天吃飯胃口都很好，但為了健康，他也堅持吃七八分飽，多吃粗糧雜糧，每天青菜可以多吃，但肉絕對不會超過二兩。

“每天做飯做菜都很講究的，按步驟和配方來做。”蘇女士雖然已經83歲，但是跟著老伴每天堅持鍛煉身體，健康飲食，身體也很健康，一日三餐都是她來做。煮粥要放什么配料，做菜要加什么配菜，這些都根據健康需要來。呂老先生喜歡看中醫養生書籍，《本草綱目》《黃帝內經》《神農本草經》這些中醫精髓書籍，呂老先生已經熟讀并從中悟出適合自己的養生之道，所以給他做飯很講究，比如煮補腎的“四黑粥”時，搭配的料各放多少，量都是按克來算的。

三、健康 “六字口訣”使他受益終身

“健康、快樂、幸福”，這是呂老先生的生活追求，低碳、低調、簡單，這是呂老先生的生活選擇，這兩條“六字口訣”他堅持了一輩子，他覺得堅持一種理念，可以讓人受益終身。

呂老先生介紹說，以前工作都是騎單車出行，對生活要求也沒有那么多，把工作做好，讓生活平淡而有滋味，生活就很美好。“我一套衣服能穿10年，對生活越簡單越好。”呂先生說。一直到現在，生活條件極大改善，5個子女都成家立業，孝順老人，他也沒有對生活提出過高要求，依然堅持粗茶淡飯，簡衣素寢。“人追求越多，煩惱越多。生活就是簡簡單單，才會快快樂樂。”呂老先生說，子女們都很孝順，4個小孩在南寧各自成家，經常回家陪他們一起吃飯，去年12月底，兒孫一起為他慶祝了90歲生日，其樂融融。小女兒定居美國，他也學會了使用智能手機，通過微信與小女兒分享生活的樂趣。

要健康，心態好很重要，家庭和睦也很重要。呂老先生說，兒女們都有自己的生活方式，他們沒有選擇跟子女同住，也不干涉子女，所以少了很多煩心事，每天都是快樂的，兒女們不時陪伴，會給他們增加很多快樂，能夠簡單地活到老，健康快樂到老，他們已經心滿意足。筆者問呂老先生的新年愿望，他說，希望能盡快習慣眼睛帶來的困擾，買一輛山地車，然后去騎行。

四、老人的幾大養生“秘笈”

●核桃功。每天早晚雙手搓核桃300次，按摩勞宮穴，對增加心臟活力很有幫助。

●四黑粥。用黑豆、黑米、黑芝麻、黑首烏同煮粥，每天早晨食用，可補腎氣。

●肉不過二兩飲食。長期堅持少吃肉，可降低患三高的風險。

●“自摩”回陽九穴。每天早起第一件事是按摩啞門、勞宮、三陰交、太溪、中脘、環跳、涌泉、足三里、合谷9個穴位，提升陽氣，陽氣足則百病除。

責任編輯/鄒佳璇