晚睡的孩子不健康

和微

現在很多80、90后父母都有“晚睡綜合征”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中，幼小的孩子們也完全顛倒了生物鐘。可是，長期晚睡，對孩子的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。

對此，家長們就要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

那么晚睡到底還有哪些危害？孩子們需要的睡眠時間到底是多少？我們用科學來說話吧！

晚睡對孩子害處多

晚睡影響孩子身高 有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

生長激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。

兩個時間段對長高至關重要！一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量的分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以，如果9點的時候，孩子還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響孩子的身高。

晚睡傷害孩子的心臟 睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當于給孩子埋下了心血管疾病的種子。

晚睡容易導致孩子肥胖 一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的信號。當睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外，孩子休息不足，精神不濟，就更傾向于坐著不動，缺少運動，只會讓身體更加不健康。

晚睡影響孩子的記憶力 美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗：將28名志愿者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。實驗表明，那些睡眠不規律的志愿者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦運行暢快，記憶力一好，讀書時事半功倍。

從上面可以看出，晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。

因此，根據科學研究，學齡兒童前兒童應該保證10～13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9～11小時的睡眠。孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不能超過晚上9點半。早上起床的時間最好是7點以后。

如何引導孩子睡好覺

很多媽媽抱怨了，愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應該怎么辦呢？

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人為他們養成。

父母是關鍵 孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然后準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什么時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

營造出濃厚的睡眠氛圍 如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。因此，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

睡覺一小時前避免大腦興奮 睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機游戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。大人需要多花點心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。endprint