罰籃命中率的影響因素研究

摘要：罰球是籃球比賽中重要的技術環節，其命中率高低與比賽勝負有一定的關系，本文采用文獻資料法、觀察法和專家訪談法研究了罰球命中率的影響因素，希望能引起教練員和籃球隊員的重視，努力練習罰球技術，提高心理穩定性，希望為籃球罰球訓練提供理論依據。

關鍵詞：罰籃；命中率；影響因素

一、 提高罰籃命中率的意義

現代籃球比賽中，攻防對抗越來越激烈，從而使得罰球越來越多，一場比賽每個隊伍都有多次的罰籃機會。罰籃是在相對容易的條件下實行，是在既沒有對方防守和阻攔，又有足夠的準備時間下進行的，是較為輕松的得分方式，所以罰籃命中率普遍較高，是比賽中輕松得分的方式。

罰球是一個隊的技戰術水平的重要指標，它反映了該隊的造犯規能力，進攻效率等，其命中率高低反映了球隊的穩定性、球員的心理能力等指標。現代籃球攻防轉換越來越快，對抗越來越激烈，罰球次數不斷增加，所以罰球命中率對比賽的勝負有一定的影響，起著重要作用，往往勝負就在最后的罰球線上。籃球運動員容易受到各種客觀條件的影響，如各隊力量的對比、對方的技戰術水平、裁判的因素、觀眾助威和起哄等，這些都會引起運動員復雜的心理變化，這種變化對發揮個人水平和全隊的戰術水平影響很大，表現在執行罰球時，隊員注意力不能高度集中、動作不協調，情緒起伏較大，而這些變化是運動員心理行為變化的主要因素，其效果會產生直接的影響。所以，研究罰球命中率的影響因素，有針對性地對球員進行訓練，通過技術層面和心理層面對隊員進行培養，提高其罰球命中率，對于實戰有著積極作用。

二、 影響因素分析

（一） 心理因素分析

罰球命中率和心理因素有關，心理越穩定，罰球命中率越高，心理越多變，罰球命中率越低。據有關統計，75%的運動員認為自身的心理作用是影響比賽罰球命中率的重要因素，尤其在以罰球得分決定勝負時，表現得更為突出，幾乎達到100%。這是運動員所承受的心理壓力和消耗的心理能量急劇增大，直接影響運動員正常罰球技術水平。也有很多運動員心理調節能力不強，沒有足夠的心理準備，所以在比分膠著的狀態時，機會的突然到來，就顯得慌亂、輕率，特別是在罰球得分決定勝負的時刻，在心理上承受不了巨大的壓力，在執行罰球時自我控制能力差、肌肉僵硬，還有的在接到裁判給球后，或是立刻就投，或是猶豫不決，甚至于嚴重的不敢罰球，不知所措，以至于喪失獲勝的良機。還有一些隊員意志品質不強，表現為注意力不集中、信心不足、拼勁不夠等，這些心理因素都會對罰球命中率產生影響。

（二） 技術因素分析

技術合理而嫻熟是籃球運動員參加比賽的最基本前提之一。若技術要領未掌握，技術動作不穩固，罰籃自然就很難，總是得不到理想的效果。多數專家認為投籃動作對罰球命中率的影響很大，占整個技術影響的三分之二。充分說明掌握正確的技術動作是提高投案命中率的前提，只有全身協調發力，力由下肢逐步過渡到上肢，然后上肢和手指有序伸展和撥指，形成穩定的動力定型，才會罰球穩定，命中率提高。

（三） 身體素質的因素分析

籃球運動員在激烈對抗的比賽過程中的動作性疲勞以及在罰球前能體驗到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊員的注意力，并使技術動作動力定型的暫時絮亂，導致罰球失控。身體素質是從事一切活動的物質保證，在激烈的籃球比賽中，在同等環境和相同的條件下，運動員的身體素質是取得勝利的關鍵。有80%的人認為體力的消耗、比賽后期體力不支等都是影響罰籃命中率的重要因素。所以加強身體素質練習，降低體力消耗是保證罰籃命中率的物質基礎。

（四） 受外界因素的影響

球員在罰球時現場觀眾的大聲吶喊、鼓掌，比賽中觀眾的喧鬧、吶喊、鼓掌聲音達到85分貝，會使人感到煩惱不安，常常帶有目的的干擾和鼓掌聲，具有一定的侵犯性，這對罰球運動員的刺激會很大，使其陷入恍恍惚惚的狀態，進而導致罰球命中率的下降。另外，裁判判決的影響也會引起罰球隊員的情緒波動，來自對方球員的語言和動作的影響都會導致罰球命中率的下降。

三、 結論與建議

（一） 結論

影響籃球罰籃命中率的因素是多方面的，主要有心理因素、技術因素和身體因素和外界影響，其中心理因素是最主要的原因，教練員應根據實際情況，針對每個運動員的特點，進行科學訓練。

（二） 建議

要想提高籃球隊員的罰球命中率，首先要在日常訓練中模擬比賽情景，以培養罰球時應對復雜的刺激和干擾能力，以培養運動員排除干擾，集中注意力的心理品質。第二，使運動員產生動力定型，平常要進行大量練習，通過大負荷和大運動量，保證運動員的罰球動作不變，只有平時基礎打牢，才會在緊張狀態下動作保持不變。第三，加強身體練習，保持足夠的體能，在罰球時不會因為乏力而影響動作質量。第四，教練員要善于調節運動員狀態，針對每場比賽運動員心理狀態，分析運動員場上可能出現的各種情況，并提出相應的對策，使隊員心中有數，做到有備無患。此外還應組織運動員多參加比賽，積累比賽經驗，在訓練過程中多增加一些心理訓練的內容。加強技術訓練，掌握正確的罰球技術，使投籃動作技術合理而嫻熟，優美而大方。

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作者簡介：

張琨，湖北省武漢市，武漢體育學院運動訓練學院。endprint