談談如何降低羽毛球損傷的風險

吳小勇

摘 要：運動損傷是指在體育運動時發(fā)生的創(chuàng)傷，多數(shù)運動損傷與專項運動活動有直接關系，因而具有特殊的發(fā)病機制和病理改變，故有運動技術病之稱。運動損傷與運動項目，訓練的安排，訓練環(huán)境，運動者的個人條件以及技術動作有相關的關系。羽毛球是一項健身運動，集競技性、趣味性為一體的運動，深受廣大愛好者的喜歡。羽毛球要求練習者在場地上不規(guī)則地跑，做出急停、起動、彎腰、后仰、起跳轉體等身體動作。消耗體力較大，有利于加快身體的血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增大肺活量，從而增強體質(zhì)。這項運動對參與者的身體素質(zhì)和各方面的技術動作提出了的要求。在享受這項運動帶來的好處同時，也可能會受到這項運動所帶來的損傷的困擾。因此，常見損傷的部位、類型、原因和情形，能為愛好者在預防和降低運動的損傷提供必要的依據(jù)。

關鍵詞：羽毛球 運動損傷 損傷原因 預防措施

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0016-02

1 損傷部位的分析

通過對愛好者損傷部位表明損傷主要集中在手腕、肩關節(jié)、踝關節(jié)損傷。在調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腕關節(jié)損傷是最高的傷痛，而專業(yè)運動員腕關節(jié)損傷比較少。愛好者由于手部技術動作的錯誤或動作變形導致腕關節(jié)部位損傷，主要是技術動作錯誤或過度疲勞造成的傷痛。癥狀是發(fā)力時手腕無力或疼痛。肩關節(jié)損傷主要指肩肘的損傷，在愛好者擊高遠球、平高球、大力殺球，還是各個方向的救球，都能使肩肘局部負荷過度，肌腱受到多次、反復的磨損或逐漸勞損而引起[2]。技術存在問題或有錯誤、熱身活動不充分，使肩部肌肉差、肩關節(jié)柔韌性不佳等因素也是造成肩損傷的因素。肩關節(jié)在外展時帶著內(nèi)旋的情況下，使肩袖肌腱和崗上肌腱不斷與肩峰磨擦，導致崗上肌受到嚴重磨損，長期如此會造成肌腱炎。原因是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩肘部肌肉損傷。踝關節(jié)損傷排在第三位，羽毛球在場上的變化很大，前一拍要上網(wǎng)前接球，下一拍可能就要退到后場接球了，所以，在每次打球的時候都要在場上不停地跑動，以及做出各種跳躍、轉體、揮拍等動作。特別是變向腿部動作過多，如網(wǎng)前急速跨步放球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這些都是造成踝關節(jié)的損傷因素，甚至會造成踝關節(jié)韌帶崴傷。

2 膝關節(jié)損傷

膝關節(jié)損傷主要是髕骨勞損。髕骨勞損的發(fā)生除少數(shù)是由于一次性的膝部損傷，大部分是由于膝關節(jié)在半蹲位狀態(tài)下活動頻繁，負荷過大，至使髕骨關節(jié)軟骨面受到超大負荷、反復磨擦，或細微損傷而造成，愛好者會感覺到膝痛痛或膝無力，以走樓梯最為明顯，休息過后疼痛消失，活動后加重疼痛。在運動中，經(jīng)常出現(xiàn)瞬間變向，膝關節(jié)的穩(wěn)定不斷承受劇烈拉力和牽扯力，如動作不協(xié)調(diào)或者過度用力、過度疲勞時容易引發(fā)膝關節(jié)的急性損傷。

3 腰背損傷

腰背損傷在運動中為了更好地控制場內(nèi)不同方向，速度，高度的來球，愛好者的腰部常常要做非常大角度屈伸，反復完成不同動作的擊球，由于腰背部承受不均衡發(fā)力，負荷大，容易造成損傷。羽毛球技術特點，要求腰部處于不斷屈伸（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）[3]。由于腰部幅度大，變向突然，加速快，腰部受力變化劇烈，在做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在擊球時不集中注意力，肌肉過于放松，動作錯誤、準備活動不充分都很容易造成腰背損傷的發(fā)生。

4 損傷類型與原因

羽毛球損傷主要是：肌肉韌帶拉傷、關節(jié)扭傷、勞損、擦傷、骨折、關節(jié)脫臼等。其中肌肉韌帶拉傷、關節(jié)扭傷、勞損、擦傷這四種傷是最多的，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了肌肉韌帶拉傷已外，腕關節(jié)的勞損、肩關節(jié)的拉傷和踝關節(jié)扭傷也比較突出。手腕在做動作時不斷做出不同角度內(nèi)外旋以及屈收動作，也是容易造成手腕部薄弱的軟骨盤的損傷。運動肩關節(jié)中活動不充分，在擊打高遠球、扣殺球等動作很容易導致肩關節(jié)拉傷、肩肘拉傷和肩周炎等。踝關節(jié)的損傷由于變向動作多，踝關節(jié)動作過多，或網(wǎng)前急速跨步放球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這些原因都會是造成踝關節(jié)的損傷。引起各種運動損傷的主要原因比較多，準備運動不充分、技術動作錯誤、自我保護不足、局部負荷過大、場地器材因素、心理因素、盲目的訓練。

4.1 缺乏合理的準備活動

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動前不做準備活動或準備活動不充分、準備活動量過大、準備活動距正式運動時間過長都是引起損傷的重要因素。在這樣的情況下進行運動，會使身體僵硬不協(xié)調(diào)易造成損傷。在運動時，首先要全面專項性的準備活動，由上至下的各個關節(jié)活動，包括拉韌帶和慢跑，然后再進行專項練習，如揮拍、起動步法及各方向的步法跑動。對有傷過的部位，要謹慎的做好準備工作。準備活動的量和時間要控制的好，不要不做準備運動，也不要太劇烈，以身體微微出汗為最佳。特別是在寒冷的冬天運動，準備活動尤為重要。

4.2 技術動作錯誤

愛好者未能掌握正確的技術動作是造成運動損傷的重要原因之一，在這個過程，專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好，條件反射還未形成，就容易發(fā)生運動損傷。在學習一個新的動作時要注意它的規(guī)范性，一個新動作不是看一下就能學會，是要經(jīng)過一段時間的練習，才有可能更好地掌握這一個技術動作，在學習過程中急于求成，原本一個省力簡單的動作，卻很有可能做成了笨拙、費力的別扭動作，而且極易受傷。

4.3 自我保護不足

愛好者除了注意運動所帶來的損傷外，還要注意突如其來的傷害。尤其是在雙打時，對手在網(wǎng)前近距離扣殺下來的球速度猛，會成為肉靶打在身體上，甚至擊到眼睛。如果遇到對手一時手滑把拍子飛過來，或者對手殺球的時候由于球拍的質(zhì)量問題把球桿打斷飛過來那就可能更嚴重。運動損傷原因除了上述以外，還有局部負荷過大、場地和器材因素、心理因素、盲目進行練習、肌肉力量不足、韌帶柔韌性差、肌肉協(xié)凋用力不平衡等原因。如果愛好者在參加運動時生理狀態(tài)不佳注意力將會減退，不能很好地集中精神，機體過度疲勞，應變就會遲鈍，這也是造成損傷的主要原因。此外，氣候因素、光線不足、球館氣溫過高或過低，還有自身的裝備都能引起損傷。因此，合理安排訓練計劃，保護好身體各方面機能，維持身體健康，注意生活作息與各方面的營養(yǎng)，防止身體過度疲勞，注意場地的衛(wèi)生管理，選擇好適合自己的裝備，注重氣象環(huán)境變化等，對預防這類原因所致的損傷起到很大的作用。

5 結語

運動損傷的原因主要是準備活動時不充分、運動負荷安排不合理、動作錯誤和自我保護不足，應加強對運動損傷的認識，學會自我保護，對遇到運動損傷后應該及時治療，避免錯失最佳治療時機。合理規(guī)范的動作對預防手腕、肩肘、踝關節(jié)的損傷能起到很好的預防。因此，應在教練的帶領下認真學習技術動作，觀看教學視頻和參考有關羽毛球技術動作的書籍，有效的減少不規(guī)范技術動作帶來的損傷。放松時放松的部位主要包括：大腿、小腿、手臂、手腕、腰背負荷較大的肌肉、上下肢全身放松活動。

參考文獻

[1] 楊文軒，陳琦，李敏卿，等.大學生健身運動處方的實用性研究[J].體育學刊，2000（4）：1-6.

[2] 曲宗湖，楊文軒.學校體育教學探索[M].北京：人民出版社，2003.

[3] 肖杰.羽毛球運動理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2005.

[4] 于洋.羽毛球運動損傷的探究與對策[J].中國科教創(chuàng)新導刊，2010（5）：204.