各種抽筋運動緩解

趙艷

抽筋急性發作時，要根據部位不同，采取正確的處理方法。

手指抽筋：握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動后即可復原，或用另一只手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原為止。

上臂抽筋：握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

腳趾抽筋：用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

小腿抽筋：夜間發作時，需立刻坐起，把腿伸直，然后雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。運動發作時，可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

腹肌抽筋：平躺或倚墻做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。

胯部抽筋：雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數次即可。

此外，經常愛抽筋的人，建議每天臨睡前，用溫水泡腳5～10分鐘。泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，將白酒加溫后，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚發紅為止，有防治抽筋的作用。