曾麗雄
鄰居張爺爺有高血壓,不知從哪里聽說高血壓宜靜養不宜運動,于是張爺爺放棄了喜歡的乒乓球、登山等運動,常常在家里靜養。可是,血壓沒降下來,體重倒一路飆升。同時,少了與朋友一起進行鍛煉的張爺爺,精神沒以前好了,心情也變得糟糕了。這是怎么回事呢?
侍親心得
其實,高血壓如果沒有達到危險的程度,多不需要在家靜養。而運動一直是預防、治療和控制高血壓的基石,只是高血壓病人不宜做劇烈運動。像張爺爺這樣,完全放棄了運動,選擇在家靜養,反而不利于降低血壓。
于是我給張爺爺推薦了一套高血壓運動療法,可有效降低血壓,改善癥狀。這套運動既可在戶外做,也適合在室內做,不會受天氣影響,簡單易行。
揉膝運動:并腿站立,上身前屈,兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環繞一周,同時雙手同方向揉膝;然后反方向重復一次。左右各做10次。
鐘擺運動:兩足平行與肩同寬站立,兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝后,兩臂肘關節伸直向后擺,同時挺胸,兩足跟提起;然后呼氣時兩手向內翻掌,手掌向前,兩臂放松向前擺(雙肘可稍彎曲)的同時落下雙足跟,此為一次。重復5~10次。
雙臂起落:分足與肩同寬站立,兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉,然后呼氣時兩肘屈曲,兩前臂由手腕帶動向內側劃弧線,兩手經下頜兩側下落還原,同時兩膝稍屈曲再伸直。重復5~10次。
上抬足跟:兩足并攏站立。吸氣時兩臂外展90度側平舉,同時左膝屈曲提起(繃緊足面)至足尖點地,足心向內;然后呼氣時兩臂下落,擺至兩臂彎曲胸前交叉,同時左腿伸直與右腿并攏呈站立狀。換右腿做同樣動作。各重復6次。