一個醫學博士的侍親手記

曾麗雄

鄰居張爺爺有高血壓，不知從哪里聽說高血壓宜靜養不宜運動，于是張爺爺放棄了喜歡的乒乓球、登山等運動，常常在家里靜養。可是，血壓沒降下來，體重倒一路飆升。同時，少了與朋友一起進行鍛煉的張爺爺，精神沒以前好了，心情也變得糟糕了。這是怎么回事呢？

侍親心得

其實，高血壓如果沒有達到危險的程度，多不需要在家靜養。而運動一直是預防、治療和控制高血壓的基石，只是高血壓病人不宜做劇烈運動。像張爺爺這樣，完全放棄了運動，選擇在家靜養，反而不利于降低血壓。

于是我給張爺爺推薦了一套高血壓運動療法，可有效降低血壓，改善癥狀。這套運動既可在戶外做，也適合在室內做，不會受天氣影響，簡單易行。

揉膝運動：并腿站立，上身前屈，兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環繞一周，同時雙手同方向揉膝；然后反方向重復一次。左右各做10次。

鐘擺運動：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝后，兩臂肘關節伸直向后擺，同時挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時兩手向內翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍彎曲）的同時落下雙足跟，此為一次。重復5～10次。

雙臂起落：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時兩肘屈曲，兩前臂由手腕帶動向內側劃弧線，兩手經下頜兩側下落還原，同時兩膝稍屈曲再伸直。重復5～10次。

上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時兩臂外展90度側平舉，同時左膝屈曲提起（繃緊足面）至足尖點地，足心向內；然后呼氣時兩臂下落，擺至兩臂彎曲胸前交叉，同時左腿伸直與右腿并攏呈站立狀。換右腿做同樣動作。各重復6次。