個動作，改善臀肌失憶癥

徐知常

對于長期伏案作業的現代人來說，“久坐”已經成為危害健康的頭號兇手。久坐的危害都有哪些呢？身材肥胖變形，全身肌肉僵硬疼痛，頭暈易疲憊，痔瘡。

久坐也可能使臀部肌肉失去記憶，這就是廣泛發作但低調無名的臀肌失憶癥。

什么是臀肌失憶癥（Gluteal Amnesia）？根據英國《每日郵報》報道：人坐下后臀肌會放松，若是整天坐著，臀肌就會忘了怎么復原，就算站起來或是運動也仍然保持放松狀態。醫學上把這稱作“臀肌失憶癥”。“失憶”會讓臀部變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他地方的功能。

造成臀肌失憶癥的原因

如果長期久坐，臀肌得不到使用，這就增加臀肌失憶。屈髖肌變得更緊，反過來導致臀肌互相抑制，過度活躍的屈髖肌造成臀肌失活，引起臀肌失憶。

除久坐外，下交叉體態也是引起臀肌失憶的一個重要原因。

臀肌薄弱會導致肌肉力量失衡，造成骨盆前傾；反過來，骨盆前傾又會加劇這種不平衡，這是一個惡性循環。相應的，我們可以通過增加骨盆穩定性來減少膝蓋痛和背痛。而增加骨盆穩定性的訓練也就意味著對臀肌的訓練，使骨盆恢復到中立位，臀肌也能有效地激活和使用。

臀肌失憶癥的癥狀

臀部失憶癥的典型特征是在做臀部訓練時，腿筋有緊張的感覺。這是因為，如果臀肌太弱，其他肌肉（伸髖肌、屈髖肌、髖外展肌等）就會代替臀肌來完成本該由臀肌完成的動作，即所謂的“代償”。大腿后側替代臀部承擔過多的責任，這會給我們的膝蓋、腹股溝和腰部造成更大的壓力。……