要長(zhǎng)壽也要健康

雷輝志

人人都追求長(zhǎng)壽，究竟多少歲才算是長(zhǎng)壽？

古人有云：“人生七十古來(lái)稀。”可見那年代能活到70歲已是罕有的事；如今人類平均壽命增長(zhǎng)了，活到八九十歲也是平常事。

其實(shí)根據(jù)生物學(xué)家的理論，人類應(yīng)該可以活到125歲，那是按照一般動(dòng)物在停止發(fā)育歲數(shù)的5倍來(lái)計(jì)算。而人類停止發(fā)育的年歲是25歲，以5倍來(lái)計(jì)算，理論上人類是可以活到125歲的。

然而，各種因素皆讓人類難以達(dá)到這終極歲壽。而且，單單“長(zhǎng)壽”并不足以讓人歡欣，能活得“長(zhǎng)壽而健康”才值得我們追求。

保養(yǎng)靠衣食住行

如何才能活得更健康、更長(zhǎng)壽？長(zhǎng)壽的最大條件是健康，人能否長(zhǎng)壽，除了受遺傳基因影響，最重要是健康。健康則包含肉體和精神兩方面。

身體與精神上的健康，皆要靠后天的保養(yǎng)，即是通過(guò)日常生活的“衣、食、住、行”這四方面配合。然而，任何一樣都要達(dá)到“不過(guò)亦無(wú)不及”，即不能過(guò)量，也不能不足，樣樣皆要均衡合度。

衣：衣物的作用是蔽體兼保暖、抗熱。因此，衣服要穿得適當(dāng)，不在溫?zé)岬牡胤酱┖拢膊辉诤涞乃诖┑脹霰　４┮乱m應(yīng)環(huán)境，不讓身體過(guò)熱或受寒。

食：人類是有機(jī)體，必需攝取營(yíng)養(yǎng)來(lái)適應(yīng)新陳代謝以促進(jìn)生命成長(zhǎng)。因此，要適當(dāng)飲食平衡，不要食太過(guò)亦不能食不足。

住：住是指環(huán)境，居住環(huán)境對(duì)一個(gè)人的健康有很大影響。古人說(shuō)，近山者仁，近水者智。靠山而居的人，性格比較仁和。所謂仁者不憂，性情輕松，在沒有精神壓力下，人就活得健康。所以通常住在山中的修道者或住在郊外的人，比住在鬧市的較長(zhǎng)壽。住這一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)代的城市人群是最難達(dá)到要求的，要選擇居住在適合的環(huán)境很不容易。

行：行是指運(yùn)動(dòng)。《易經(jīng)》曰：“天行健，君子以自強(qiáng)不息。”這既指精神也指肉體。人不能不活動(dòng)，否則血脈不暢。打太極、氣功、健身操、游泳都是好的，只是不宜太過(guò)，要適合自身。

養(yǎng)生靠方法得當(dāng)

在日常生活中養(yǎng)生，人在食補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)及情緒上采取恰當(dāng)措施才能達(dá)到更好的效果。

1.恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

服食名貴藥材，就能延年益壽？如人參對(duì)人體新陳代謝有補(bǔ)益作用，但也要看個(gè)人體質(zhì)。有些人吃了人參會(huì)發(fā)熱，尤其高麗參，那是采用人參加附子、當(dāng)歸、北芪等藥材炮制，性質(zhì)帶熱，不是每個(gè)人都適合。進(jìn)補(bǔ)要看體質(zhì)的需要，最好先請(qǐng)教醫(yī)師。

一般養(yǎng)生的方子，六味湯就很不錯(cuò)，材料可隨意選用百合、蓮子、泡參須、桂圓、紅棗、黨參、淮山、杞子等，這些都是溫和藥材，能補(bǔ)氣又健脾胃。

若是貧血，可以用黨參、紅棗、杞子及玉竹煮水喝，能補(bǔ)血；地中海貧血的，一般是沒有藥可根治，可吃含鐵質(zhì)豐富的食物，例如每天吃一兩顆紅蘋果。

中醫(yī)用藥強(qiáng)調(diào)治病培元，一方面治療，一方面進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，腎是生命之根，所以中醫(yī)注重補(bǔ)腎。其中，六味地黃丸能主治一些腎病，如慢性腎炎；同時(shí)也能加強(qiáng)腎臟功能。

2.有病亦可進(jìn)補(bǔ)

有人認(rèn)為癌癥患者不能進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)檠a(bǔ)品會(huì)使癌細(xì)胞更活躍。這個(gè)說(shuō)法理論上既對(duì)也不對(duì)。當(dāng)人體進(jìn)補(bǔ)時(shí)，癌細(xì)胞也會(huì)攝取到補(bǔ)品而變得更活躍，這話是沒錯(cuò)。坊間也有一種饑餓療法，即讓癌細(xì)胞餓死，但人體總要攝取營(yíng)養(yǎng)。癌癥病人通常體質(zhì)很弱，抵抗力弱也就對(duì)抗不了癌魔。只有補(bǔ)充更好的營(yíng)養(yǎng)才能增加力量來(lái)消滅癌細(xì)胞，而且人體內(nèi)的正常細(xì)胞總會(huì)比癌細(xì)胞多。

3.適合運(yùn)動(dòng)

國(guó)人一向偏好以打太極或氣功來(lái)養(yǎng)生。打太極拳除了能鍛練身體，還能讓精神集中。氣功和太極拳都是柔軟的運(yùn)動(dòng)，且不宜受傷。

其實(shí)無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)，只要是適合個(gè)體的，都是有益的。但并非每種運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)人，最好量力而為。例如，剛剛發(fā)育的小孩兒練舉重是不適合的；身體瘦弱的練快跑也不行。

爬山也不適合每個(gè)人，如果心臟有問題，爬山時(shí)會(huì)讓心臟難以負(fù)荷。最好的保健養(yǎng)生活動(dòng)就是步行，這是男女老幼都適合的。步行要達(dá)到快而不喘，卻要比散步的速度快，但一定要持之以恒。年輕的可以走上一兩個(gè)小時(shí)，體能弱或年老的，則可走半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。

步行的路徑最好選擇有一點(diǎn)起伏的，如此才能鍛練身體。環(huán)境方面要選擇空氣清新的地方，例如公園或森林。時(shí)間方面最好是早上6～8點(diǎn)之間，早八九點(diǎn)的陽(yáng)光是最好的，其富含維他命D，能增加鈣質(zhì)，有助骨骼成長(zhǎng)。晨運(yùn)前，最好先喝一些飲料或白開水，同時(shí)也要做一些熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)肢體。

4.控制情緒

情緒也會(huì)影響健康，現(xiàn)代人的生活壓力很大，負(fù)面情緒很多。

要讓情緒放松，可借運(yùn)動(dòng)來(lái)杜絕胡思亂想，或用下棋讓精神集中，且有修身養(yǎng)性作用。如果喜歡聽音樂也可借音樂來(lái)調(diào)節(jié)。若已有情緒問題，有兩種方式可解決，一種是通過(guò)心理輔導(dǎo)，另一種則是以中藥鎮(zhèn)定安靜。

在古老的中藥方中，有逍遙散、安神湯、天王補(bǔ)心湯、十味甘草大棗湯等湯劑可以安神。有些人心跳很快，并非心臟問題而是情緒病，也可吃天王補(bǔ)心湯或安神湯，這也有助醫(yī)治失眠。另外，患有極度精神衰弱或常有自殺傾向的人，可服食十味甘草大棗湯。

上述中藥湯都適合平時(shí)進(jìn)補(bǔ)及舒解情緒，或者過(guò)于疲勞及睡眠不足者，都適宜服用。

人要長(zhǎng)壽一定要健康；人要健康一定要適度的衣食住行保養(yǎng)，不能太過(guò)也不能不足；運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒。在衣食住行之外，一定要定期做健康檢查。若能定期檢查，及早得知、及早醫(yī)治，才能保有健康的長(zhǎng)壽生活。