跟著動物學養生

楊璞+李靖

中醫認為，適當學習動物的一些動作、形態，將其融入日常生活并加以鍛煉，能呵護五臟六腑，達到強身健體的效果。

金蛇搖首：預防頸肩部疼痛

建議經常頸肩部疼痛的人群，不妨模仿一下蛇“搖首”的動作，其有助于放松頸部肌肉群，促進氣血運行，可預防頸肩部疼痛。

動作示范

坐、站姿均可，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。自然呼吸，閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。每組做20次。

龜息眠：治失眠，調節情緒

清代雍正時期總理事務大臣馬齊所著的《陸地仙經》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，其中有一種正是“龜息眠”。

動作示范

睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上，左腳放到右腿前，高度以舒適為度。右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。龜息眠動作對枕頭高度有一定要求，枕高最好10厘米左右，過高過低都不好。睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。

猛虎瞪眼：緩解視疲勞，通氣血

“猛虎瞪眼”就是像老虎尋找、捕捉獵物一樣，向遠處眺望，盡量不眨眼睛。

動作示范

兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，睜大雙眼，目視前方，像威武的老虎一樣，堅持2分鐘左右。做完此動作，可以劃圈的方式轉動眼球5～10次，進行放松。

魚躍龍門：健壯下肢，防治靜脈曲張

長期不鍛煉會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。建議大家在走路時做一做“魚躍龍門”的動作。

動作示范

走路時，雙腳交替高抬腿，盡量與腹部成90度夾角。做這個動作時，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應逐步加大，不要一次到位；鍛煉強度要因人而異，每次走20步，每天做2次即可。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

熊抱樹：健脾和胃，緩解腹脹打嗝

從中醫角度看，這個動作中“晃動身體”本身就是一種鍛煉，能促進全身血液循環、疏通經絡，晃動過程會牽扯脊柱、髖關節，間接達到調理脾胃的功效。

動作示范

兩腿自然分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，做3～5次深呼吸。屈右膝，右肩向前下晃動，手亦隨之下沉；左肩稍向后外舒展，左臂稍隨之上抬。反方向重復該動作。如此反復晃動5～10次。

蜻蜓點水：防老癡，強心肺

“蜻蜓點水”的動作要領在于輕、柔、快，動作過程中，配合呼吸調節能鍛煉呼吸系統和心血管系統，有助于增強心肺功能，改善行走障礙，預防老年性癡呆。

動作示范

左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起，向左右側方斜舉，并隨之深吸氣。右腳前進與左腳相并，兩臂自側方落下，兩腿同時下蹲，兩前臂在膝下相交，左內右外，抱住雙膝，同時深呼氣；反方向重復該動作。過程中，要想象蜻蜓靈動飛舞的場景，有眩暈癥的人群不宜練習。endprint