淺談科學施訓，提升體能訓練效益的現(xiàn)狀與對策

尚飛+宋杰

摘 要：體能訓練是軍事訓練的重要部分，是提高官兵身體和心理素質(zhì)的基本途徑，是培養(yǎng)意志品質(zhì)和戰(zhàn)斗作風的有效手段，是促進人與武器裝備有機結(jié)合、增強戰(zhàn)斗技能的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：科學施訓；體能訓練

體能訓練是軍事訓練的重要部分，是提高官兵身體和心理素質(zhì)的基本途徑，是培養(yǎng)意志品質(zhì)和戰(zhàn)斗作風的有效手段，是促進人與武器裝備有機結(jié)合、增強戰(zhàn)斗技能的重要環(huán)節(jié)。隨著訓練的逐漸深入開展，體能訓練中存在的部分問題也暴露出來，如何科學開展體能訓練需要我們引起高度重視和深入思考。

由于對“體能”這一概念把握不準，很多基層主官將體能訓練等同為俯臥撐、仰臥起坐、5000米跑等“老三樣”，反映了對體能訓練認識的狹隘。主要體現(xiàn)在：思想觀念陳舊，訓練效果不佳；訓練內(nèi)容單一，官兵訓練熱情不足；訓練方法手段不多，就訓練而訓練，無法高效提升官兵身體素質(zhì)；不遵循訓練規(guī)律，造成不必要的訓練傷病；平時養(yǎng)成不足，有突擊訓練現(xiàn)象，為考核而訓練；基層帶兵人不知道怎么訓、怎么擬定計劃，訓無章法等現(xiàn)象。把握好現(xiàn)代戰(zhàn)爭對官兵身體素質(zhì)需求的轉(zhuǎn)變，仗怎么打，兵就怎么練，是體能訓練的重要體現(xiàn)，既要綜合發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等能力，又要結(jié)合不同軍種、專業(yè)進行個性發(fā)展。創(chuàng)新訓練方式方法，提高官兵的身體素質(zhì)，使培養(yǎng)人才滿足多樣化作戰(zhàn)任務(wù)需要。在各種惡劣的作戰(zhàn)條件中，士兵的智能和技能需要高質(zhì)量的體能素質(zhì)作為作戰(zhàn)的基礎(chǔ)和保障。為了改善訓練效果、提升訓練效益，本文就科學施訓，提升體能訓練效益談一下個人的見解。

1 加強理論學習，打牢理論指導實踐的根基

理論是指導訓練不可或缺的基石，體能訓練的本質(zhì)是身體訓練，身體訓練必須遵循運動人體規(guī)律和特點。通過學習掌握體能訓練的基本理論，了解訓練身心適應的基本規(guī)律取得身體良好的生物學基礎(chǔ)，它們之間相互聯(lián)系，同時也相互促進。體能訓練的基本原則是訓練過程客觀規(guī)律的反映和軍隊訓練實踐經(jīng)驗的總結(jié)和概括；組織形式根據(jù)任務(wù)需求和特點進行訓練加以保持良好的身體狀態(tài)；訓練方法是為了讓組織訓練人員知道如何訓，訓練中如何進行科學的認知過程；計劃的制定確保訓練目的明確、過程有序，因而獲得良好的訓練效果。只有使參與訓練人員具備基本的理論知識，掌握科學訓練的方法，不論是組織者還是受訓者在訓練過程中才能事半功倍，減少訓練時間，才能從根本上提高部隊戰(zhàn)斗力，實現(xiàn)強軍目標。

2 利用現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，豐富訓練方法和手段

由于對體能訓練認識的不足，同時缺少專業(yè)人員的指導，日常訓練不會訓、不知道怎么訓的情況普遍存在，大多數(shù)訓練是圍繞訓練項目開展大次數(shù)、多組數(shù)的訓練，造成訓練單一缺少趣味性和科學性。由于缺少器材、場地，開展訓練一般依托徒手訓練，或是數(shù)目有限的單雙杠進行訓練。且不論動作是否正確標準、計劃是否科學，僅就這樣單調(diào)的訓練方法就不利于激發(fā)參訓人員的訓練積極性。隨著信息化程度的不斷提高，教學信息網(wǎng)和訓練信息網(wǎng)已經(jīng)初具規(guī)模，這一網(wǎng)絡(luò)平臺提供了有利條件，應充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺開展有效的體能訓練。重視網(wǎng)絡(luò)資源的開發(fā)和使用，將先進的訓練方法充分運用到體能訓練中去。要跳出以往傳統(tǒng)訓練的經(jīng)驗做法和習慣手段，借助現(xiàn)代信息技術(shù)的支持，發(fā)揮信息網(wǎng)絡(luò)、多媒體技術(shù)和各種數(shù)據(jù)庫的作用，堅持與時俱進，敢于打破常規(guī)組訓，提高訓練效益。

3 訓練循序漸進，不可急功近利

體能訓練的目的就是不斷提高官兵身體機能和運動能力，使官兵的身體素質(zhì)逐步貼近實戰(zhàn)的需求。訓練的內(nèi)容方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由小到大逐步深化，不斷提高的順序體能訓練過程是運動負荷施加于人體，產(chǎn)生能源物質(zhì)消耗或恢復的一個綜合過程，訓練時大量消耗體內(nèi)各種物質(zhì)，停止后恢復到原有水平，并且在一定時間內(nèi)會超過原有水平，消耗與恢復的良好關(guān)系，只能根據(jù)訓練水平的實際情況，由小到大，由弱到強循序漸進的合理安排運動負荷才能取得良好的訓練效果，它是一個長期訓練的結(jié)晶，如果隨意安排運動負荷，不但恢復過程得不到增強，反而會消弱。如果在訓練中不管身體素質(zhì)現(xiàn)狀，操之過急，搞一鍋端，不按照訓練規(guī)律進行，也不管訓練疲勞程度，只能造成訓練效果不好，費力不討好，造成大量傷病，應根據(jù)訓練人員動作掌握情況、身體素質(zhì)能力，研究掌握動作過程，逐步加大訓練強度，循序漸進，給受訓者一個適應過程，逐步提高身體素質(zhì)才能實現(xiàn)。

4 堅持常態(tài)化訓練，制定科學的訓練計劃

體能訓練不是一朝一夕之功，而是一個長期的鞏固和提高過程，對于部隊訓練應該有個長遠的打算，將體能訓練貫穿于整個過程，不能按照階段式的進行訓練，例：本季度要考核5000米跑，那么訓練時天天就是進行5000米跑，這樣的訓練即不會提高人員的體能，也會降低訓練的趣味性，打消訓練積極性，傷病還容易產(chǎn)生，嚴重影響部隊的戰(zhàn)斗力，應該將所有的訓練內(nèi)容貫穿的整個訓練過程，功夫用在平時，將訓練內(nèi)容按照類別進行區(qū)分進行穿插訓練，常態(tài)化的訓練按照循序漸進、前后銜接、難易搭配和負荷要求進行安排。在打牢基礎(chǔ)的前提下根據(jù)具體的任務(wù)分工，年度考核計劃有針對性地擬定訓練計劃，當然也要根據(jù)不同的考核項目指定針對性的訓練計劃要有側(cè)重點，平時訓練為保持，專項訓練有重點，有針對性的進行計劃的制定。

5 加強訓練過程的監(jiān)督，將準備活動與整理運動放到體能訓練中

沒有監(jiān)督訓練效果是不能夠?qū)崿F(xiàn)的，完全靠自覺也是不現(xiàn)實的，人在訓練中都會產(chǎn)生惰性心理，那么在科學的制定計劃的基礎(chǔ)上，作為監(jiān)督人就應該正確的評估本次訓練和監(jiān)督訓練全過程。為了減低訓練傷病和提高訓練效果，監(jiān)督者應該從開始訓練到訓練結(jié)束全程跟蹤進行監(jiān)督，基層很多單位在訓練時經(jīng)常產(chǎn)生甩手掌柜現(xiàn)象，計劃制定的很科學，但在訓練時沒有人監(jiān)督，很多訓練針對訓練內(nèi)容直接開始進行，據(jù)調(diào)查超過50%的傷病都與訓練過程不嚴謹有著密不可分的關(guān)聯(lián)。準備活動是熱身練習，在于激活身體的運動系統(tǒng)，為進行的運動項目做好身心準備。整理活動在于逐步降低身體負荷和運動心率，對于恢復疲勞有著巨大作用。沒有準備活動與整理運動，造成較多訓練傷病和訓練疲勞，準備與整理是體能訓練不可缺少的組成部分，對于提高訓練效果和預防訓練損傷有著重要作用，所以在進行體能各種形式中均須進行。

因此只有正確理解信息化條件下體能的內(nèi)涵，強化體能訓練意識，更新思想觀念，激發(fā)訓練熱情與斗志，進而形成良性循環(huán)，利用科學的方法手段提升訓練效果，才能進一步提高身體素質(zhì)，提高部隊戰(zhàn)斗力。

參考文獻

[1]包澤鈺.軍校體能訓練的問題與建議，2016征文

[2] 高世博.開展軍事體育訓練的策略與思考，2016征文endprint