淺談科學施訓，提升體能訓練效益的現狀與對策

尚飛+宋杰

摘 要：體能訓練是軍事訓練的重要部分，是提高官兵身體和心理素質的基本途徑，是培養意志品質和戰斗作風的有效手段，是促進人與武器裝備有機結合、增強戰斗技能的重要環節。

關鍵詞：科學施訓；體能訓練

體能訓練是軍事訓練的重要部分，是提高官兵身體和心理素質的基本途徑，是培養意志品質和戰斗作風的有效手段，是促進人與武器裝備有機結合、增強戰斗技能的重要環節。隨著訓練的逐漸深入開展，體能訓練中存在的部分問題也暴露出來，如何科學開展體能訓練需要我們引起高度重視和深入思考。

由于對“體能”這一概念把握不準，很多基層主官將體能訓練等同為俯臥撐、仰臥起坐、5000米跑等“老三樣”，反映了對體能訓練認識的狹隘。主要體現在：思想觀念陳舊，訓練效果不佳；訓練內容單一，官兵訓練熱情不足；訓練方法手段不多，就訓練而訓練，無法高效提升官兵身體素質；不遵循訓練規律，造成不必要的訓練傷病；平時養成不足，有突擊訓練現象，為考核而訓練；基層帶兵人不知道怎么訓、怎么擬定計劃，訓無章法等現象。把握好現代戰爭對官兵身體素質需求的轉變，仗怎么打，兵就怎么練，是體能訓練的重要體現，既要綜合發展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等能力，又要結合不同軍種、專業進行個性發展。創新訓練方式方法，提高官兵的身體素質，使培養人才滿足多樣化作戰任務需要。在各種惡劣的作戰條件中，士兵的智能和技能需要高質量的體能素質作為作戰的基礎和保障。為了改善訓練效果、提升訓練效益，本文就科學施訓，提升體能訓練效益談一下個人的見解。

1 加強理論學習，打牢理論指導實踐的根基

理論是指導訓練不可或缺的基石，體能訓練的本質是身體訓練，身體訓練必須遵循運動人體規律和特點。通過學習掌握體能訓練的基本理論，了解訓練身心適應的基本規律取得身體良好的生物學基礎，它們之間相互聯系，同時也相互促進。體能訓練的基本原則是訓練過程客觀規律的反映和軍隊訓練實踐經驗的總結和概括；組織形式根據任務需求和特點進行訓練加以保持良好的身體狀態；訓練方法是為了讓組織訓練人員知道如何訓，訓練中如何進行科學的認知過程；計劃的制定確保訓練目的明確、過程有序，因而獲得良好的訓練效果。只有使參與訓練人員具備基本的理論知識，掌握科學訓練的方法，不論是組織者還是受訓者在訓練過程中才能事半功倍，減少訓練時間，才能從根本上提高部隊戰斗力，實現強軍目標。

2 利用現代網絡技術，豐富訓練方法和手段

由于對體能訓練認識的不足，同時缺少專業人員的指導，日常訓練不會訓、不知道怎么訓的情況普遍存在，大多數訓練是圍繞訓練項目開展大次數、多組數的訓練，造成訓練單一缺少趣味性和科學性。由于缺少器材、場地，開展訓練一般依托徒手訓練，或是數目有限的單雙杠進行訓練。且不論動作是否正確標準、計劃是否科學，僅就這樣單調的訓練方法就不利于激發參訓人員的訓練積極性。隨著信息化程度的不斷提高，教學信息網和訓練信息網已經初具規模，這一網絡平臺提供了有利條件，應充分利用網絡平臺開展有效的體能訓練。重視網絡資源的開發和使用，將先進的訓練方法充分運用到體能訓練中去。要跳出以往傳統訓練的經驗做法和習慣手段，借助現代信息技術的支持，發揮信息網絡、多媒體技術和各種數據庫的作用，堅持與時俱進，敢于打破常規組訓，提高訓練效益。

3 訓練循序漸進，不可急功近利

體能訓練的目的就是不斷提高官兵身體機能和運動能力，使官兵的身體素質逐步貼近實戰的需求。訓練的內容方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由小到大逐步深化，不斷提高的順序體能訓練過程是運動負荷施加于人體，產生能源物質消耗或恢復的一個綜合過程，訓練時大量消耗體內各種物質，停止后恢復到原有水平，并且在一定時間內會超過原有水平，消耗與恢復的良好關系，只能根據訓練水平的實際情況，由小到大，由弱到強循序漸進的合理安排運動負荷才能取得良好的訓練效果，它是一個長期訓練的結晶，如果隨意安排運動負荷，不但恢復過程得不到增強，反而會消弱。如果在訓練中不管身體素質現狀，操之過急，搞一鍋端，不按照訓練規律進行，也不管訓練疲勞程度，只能造成訓練效果不好，費力不討好，造成大量傷病，應根據訓練人員動作掌握情況、身體素質能力，研究掌握動作過程，逐步加大訓練強度，循序漸進，給受訓者一個適應過程，逐步提高身體素質才能實現。

4 堅持常態化訓練，制定科學的訓練計劃

體能訓練不是一朝一夕之功，而是一個長期的鞏固和提高過程，對于部隊訓練應該有個長遠的打算，將體能訓練貫穿于整個過程，不能按照階段式的進行訓練，例：本季度要考核5000米跑，那么訓練時天天就是進行5000米跑，這樣的訓練即不會提高人員的體能，也會降低訓練的趣味性，打消訓練積極性，傷病還容易產生，嚴重影響部隊的戰斗力，應該將所有的訓練內容貫穿的整個訓練過程，功夫用在平時，將訓練內容按照類別進行區分進行穿插訓練，常態化的訓練按照循序漸進、前后銜接、難易搭配和負荷要求進行安排。在打牢基礎的前提下根據具體的任務分工，年度考核計劃有針對性地擬定訓練計劃，當然也要根據不同的考核項目指定針對性的訓練計劃要有側重點，平時訓練為保持，專項訓練有重點，有針對性的進行計劃的制定。

5 加強訓練過程的監督，將準備活動與整理運動放到體能訓練中

沒有監督訓練效果是不能夠實現的，完全靠自覺也是不現實的，人在訓練中都會產生惰性心理，那么在科學的制定計劃的基礎上，作為監督人就應該正確的評估本次訓練和監督訓練全過程。為了減低訓練傷病和提高訓練效果，監督者應該從開始訓練到訓練結束全程跟蹤進行監督，基層很多單位在訓練時經常產生甩手掌柜現象，計劃制定的很科學，但在訓練時沒有人監督，很多訓練針對訓練內容直接開始進行，據調查超過50%的傷病都與訓練過程不嚴謹有著密不可分的關聯。準備活動是熱身練習，在于激活身體的運動系統，為進行的運動項目做好身心準備。整理活動在于逐步降低身體負荷和運動心率，對于恢復疲勞有著巨大作用。沒有準備活動與整理運動，造成較多訓練傷病和訓練疲勞，準備與整理是體能訓練不可缺少的組成部分，對于提高訓練效果和預防訓練損傷有著重要作用，所以在進行體能各種形式中均須進行。

因此只有正確理解信息化條件下體能的內涵，強化體能訓練意識，更新思想觀念，激發訓練熱情與斗志，進而形成良性循環，利用科學的方法手段提升訓練效果，才能進一步提高身體素質，提高部隊戰斗力。

參考文獻

[1]包澤鈺.軍校體能訓練的問題與建議，2016征文

[2] 高世博.開展軍事體育訓練的策略與思考，2016征文endprint