傳統(tǒng)健身功法對長期伏案人員亞健康狀態(tài)影響的研究

陳龍

摘 要：主要運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，研究太極拳、健身氣功及瑜伽這三大傳統(tǒng)健身功法鍛煉對老年人平衡能力的影響。結(jié)論：太極拳、健身氣功和瑜伽對老年人平衡能力均有較好的改善作用，尤其以太極拳針對動態(tài)性平衡，而瑜伽針對靜態(tài)性平衡的效果更為明顯。建議：繼續(xù)大力推廣太極拳、健身氣功和瑜伽之類的傳統(tǒng)健身功法項(xiàng)目。同時，建立適合每位老年人自身需要的運(yùn)動處方，并且酌情選擇一至兩項(xiàng)其它適宜的運(yùn)動作為輔助項(xiàng)目來提高老年人的力量及協(xié)調(diào)性，以促進(jìn)平衡能力的維持和改善。

關(guān)鍵詞：伏案人員；亞健康；傳統(tǒng)健身功法；對策

1 問題的提出

人類社會隨著生產(chǎn)力水平的發(fā)展，生產(chǎn)勞動的方式逐漸向腦力勞動過渡。這類人群長期以坐姿進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作，身體活動時間很少。他們包括各級黨政機(jī)關(guān)、廣大企、事業(yè)單位和學(xué)生群體等。加之現(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)習(xí)都面臨著巨大壓力，同時，大多數(shù)人還沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。于是人體處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)，這嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量及社會生產(chǎn)效率【1】。因此，改善長期伏案人員的亞健康狀態(tài)成了一項(xiàng)重要課題。如太極拳、健身氣功和瑜伽等傳統(tǒng)健身功法已被研究證明具有良好的保健效果，且易于開展，這些功法的共同特點(diǎn)是：動作舒緩、柔和，講求對呼吸與意念的調(diào)控，可以起到舒筋活絡(luò)，暢通氣血，調(diào)理臟器，增強(qiáng)體質(zhì)的效果，是適合男女老少參與的理想健身項(xiàng)目。至于這些傳統(tǒng)健身功法對于長期伏案人員亞健康狀態(tài)的影響，太極拳、健身氣功和瑜伽這幾個主要項(xiàng)目之間的差異性，以及如何通過傳統(tǒng)健身功法的鍛煉達(dá)到更高效的健身效果還有待研究。

2 研究對象

在河北省秦皇島市選取年齡在40—50周歲的亞健康狀態(tài)高發(fā)年齡段的人群，因考慮實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對比的直觀性，所有對象均為女性，其職業(yè)包括教師、機(jī)關(guān)、事業(yè)單位人員及自由職業(yè)者，均屬于長期伏案工作人員。通過調(diào)查受試者的身高、體重、疾病史和體育鍛煉史等基本情況，從中篩選出45名，她們的基本情況相當(dāng)，且符合本研究的其它要求。將實(shí)驗(yàn)對象分成三個組，即太極拳組、健身氣功組和瑜伽組，每組15人。

3 研究方法

3.1 問卷調(diào)查法

通過對實(shí)驗(yàn)對象的身高、體重、疾病史、體育鍛煉史和鍛煉后的生理、心理臨床反應(yīng)等進(jìn)行問卷調(diào)查，以獲取對受試者分組的篩選依據(jù)和實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

3.2 實(shí)驗(yàn)方法

對受試者進(jìn)行體質(zhì)測試。然后指導(dǎo)并監(jiān)督三個實(shí)驗(yàn)組鍛煉8周，堅(jiān)持隔天練習(xí)40分鐘。練習(xí)的內(nèi)容，太極拳組為24式太極拳，健身氣功組為八段錦，瑜伽組為拜日式。最后再次對其進(jìn)行體質(zhì)測試。

3.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差來表示。實(shí)驗(yàn)組之間的數(shù)據(jù)比較采用Independent-Samples T test，同一受試者實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)比較采用Paired-Samples T test，p<0.05有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

4 研究結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前各組各項(xiàng)體質(zhì)測試指標(biāo)見表1

實(shí)驗(yàn)后各組各項(xiàng)體質(zhì)測試指標(biāo)均明顯高于實(shí)驗(yàn)前，具有顯著性差異（p<0.01），見表2

5 討論

5.1 傳統(tǒng)健身功法對長期伏案工作人員體質(zhì)的影響機(jī)理

從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以清晰地發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持習(xí)練如太極拳、健身氣功及瑜伽一類傳統(tǒng)健身功法確實(shí)可以改善長期伏案工作人員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和基本身體素質(zhì)等方面的指標(biāo)。究其原因，可以從傳統(tǒng)健身功法的運(yùn)動特點(diǎn)、健身原理等著手。

太極拳可借全神貫注的練習(xí)來減緩現(xiàn)代人精神上的緊張，并以動作的輕緩來改善身體的緊張，如此一來便能求得內(nèi)、外同時的放松，改善人體的身體狀態(tài)，長期練習(xí)就能達(dá)到健身、養(yǎng)生的效果。健身氣功之所以具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的獨(dú)特作用，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，主要在于人體“三調(diào)”的綜合鍛煉，它使得人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)間相互作用、相互制約，逐漸優(yōu)化整合機(jī)體的自穩(wěn)狀態(tài)，自然對提高人體身心健康水平具有積極效果。瑜伽有“印度式氣功”之稱，它的修習(xí)主要分為體位法與冥想法，而要修習(xí)這兩種又都離不開呼吸法，因此與氣功有著異曲同工之妙[2]。

5.2 幾種傳統(tǒng)健身功法對長期伏案人員亞健康狀態(tài)影響的比較

通過對幾種具有代表性傳統(tǒng)健身功法的健身原理及實(shí)驗(yàn)結(jié)果的研究發(fā)現(xiàn)，長期習(xí)練太極拳、健身氣功及瑜伽對伴有亞健康狀態(tài)的長期伏案人員的積極影響總體上并沒有顯著差異，只是在某些方面，各個項(xiàng)目健身的側(cè)重點(diǎn)有些不同。例如，太極拳持續(xù)的屈膝運(yùn)動能更好地強(qiáng)化下肢力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善腿部因久坐而產(chǎn)生的麻木、僵硬感，同時連綿不斷的運(yùn)動方式對提高心肺功能效果更有優(yōu)勢[3]；而健身氣功與瑜伽的動作更為舒展，對全身柔韌性的提升有更突出的效果；另外，健身氣功，特別是太極拳對練習(xí)者的動態(tài)平衡能力影響較為深刻，瑜伽則尤為能夠增強(qiáng)人體靜態(tài)平衡能力。

6 建議

考慮到伏案人員長時間處在辦公和學(xué)習(xí)的狹小室內(nèi)空間，亦或沒有足夠的休閑時間進(jìn)行健身，因此，獨(dú)具針對性優(yōu)勢的各式傳統(tǒng)健身功法更應(yīng)該被大力推廣與普及到這樣的環(huán)境和人群中。要利用行之有效的方法讓這些千百年來發(fā)展而成的寶貴遺產(chǎn)繼續(xù)得到傳承，并發(fā)揚(yáng)光大，同時也能切實(shí)為廣大長期伏案人員的健康服務(wù)，從而也提高整個社會的生產(chǎn)效率。

此外，在具體開展傳統(tǒng)健身功法鍛煉時，應(yīng)制定適合不同年齡、性別和體質(zhì)狀況人群自身需要的運(yùn)動處方，設(shè)定好最適宜的運(yùn)動負(fù)荷、強(qiáng)度、時間和頻度，酌情選擇一至兩項(xiàng)功法長期堅(jiān)持健身鍛煉。

參考文獻(xiàn)

[1]李娟，等.老子按摩法對長期伏案工作中老年女性身心健康的影響[J].四川體育科技，2014（3）：35-38.

[2]主紅.廈門市經(jīng)常性伏案工作人群身體健康的調(diào)查[J].科技信息，2008（2）：18-21.

[3]陳文鶴，等.長期木蘭拳練習(xí)對中老年人平衡調(diào)節(jié)的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（1）：35-37.endprint