前手直拳下肢專項力量訓練實驗研究

□ 吳正平閆士芳張德智 蘇彥炬（.上海體育學院附屬競技體校 上海 0000；.河北體育學院武術系 河北 石家莊 0500；.河北唐山第一中學 河北 唐山 06000；.河北經貿大學 河北 石家莊 05009）

前手直拳下肢專項力量訓練實驗研究

□ 吳正平1閆士芳2張德智3蘇彥炬4（1.上海體育學院附屬競技體校 上海 200001；2.河北體育學院武術系 河北 石家莊 050041；3.河北唐山第一中學 河北 唐山 063000；4.河北經貿大學 河北 石家莊 050091）

拳擊下肢專項力量訓練對于提高專項能力具有重要意義。本研究以前手直拳啟動力量特征為基礎，實驗組采用拳擊專項力量訓練系統與對照組常規傳統的訓練方法進行8周力量訓練對照，比較采用不同的專項力量訓練方法 在發力速度及蹬地最大力量等指標變化，結果顯示實驗組在上述指標提高均具有優勢前手直拳下肢專項力量采用啟動力量訓練具有很好的訓練效果，優于傳統方法。

前手直拳 專項力量

前言

根據本研究的前期成果，拳擊不同技術下肢蹬地發力屬性特征不同。拳擊前手直拳蹬地發力特征為啟動力量，那么，采用相應的訓練方法是否在專項力量提高方面具有好的訓練效果，國內相關研究較為鮮見。本研究試圖運動員在常規力量訓練基礎上，進行相應的專項力量訓練，對比拳手直拳的發展狀況，與常規力量訓練組進行對比，在方法學層次具有一定的訓練實踐意義。

1、研究對象與方法

1.1、實驗對象

上海體院附屬體校男子拳擊隊員16名。

表1 受試運動員基本情況一覽表

1.2、實驗方案

（1）試驗時間、及分組。

本實驗共8周，每周訓練3次，每次課常規力量訓練約1小時，專項力量訓練約30分鐘。測試時間為訓練前一周和結束后一周。

根據對在實驗前相關身體素質測試成績及技能成績等情況，分成相對接近的實驗組和對照組，每組各8人。

（2）實驗器材及器械。

中國功夫測試工程人，測力臺（KISTLER）系統、拳擊專項力量訓練與監控系統，10公斤杠鈴桿，海綿墊，單雙杠，杠鈴架，臥推架，不同重量的杠鈴片，啞鈴等。

（3）訓練計劃及方法。

表2 對照組專項力量訓練內容

實驗組：與對照組相同的常規一般力量訓練內容，利用拳擊專項力量訓練與監控系統練習30分鐘專項力量。前手直拳進行小負荷起動力量訓練，后手直拳采用最大功率法。

對照組：訓練內容為正常力量訓練計劃。

表3 實驗組專項力量訓練內容安排

（4）訓練八周前、后測試內容。

前手直拳前腳蹬地最大力量、快速力量指數、最大力量所用時間，50毫秒力量百分比。

（5）實驗控制。

受試者準備活動相同，常規力量訓練安排相同。實驗期間兩組力量訓練別同一教練員負責。訓練過程中嚴格控制，盡可能保證兩組在條件相同的情況下進行實驗。

1.3、數據處理

采用SPSS17.0統計計算，結果以mean±SD表示。將訓練前、后測試參數分別配對獨立樣本T檢驗（P＜0.05）。組間采用獨立樣本 T 檢驗（P＜0.05）。

2、結果與討論

2.1、前手直拳8周訓練實驗結果對比分析（1）前手直拳前腳最大力量峰值變化分析。

表4 實驗組、對照組前手直拳前腳最大力量峰值/體重變化

前手直拳前腿最大力量峰值與擊打效果、出拳速度均存在線關系，顯著正相關，明確了下肢專項力量最大值對擊打效果的積極影響。

本研究采用測力臺，對8周訓練前后蹬地發力過程最大力量峰值進行對照分析，能夠觀察前手直拳前腳專項最大力量的變化情況。

結果顯示，在8周訓練前，不存在顯著性差異，說明兩組該指標大致處于同一水平。8周訓練后，無論是實驗組還是對照組，蹬地最大力量峰值均出現了增長，組內配對樣本t檢驗結果顯示，實驗組存在顯著性差異，對照組差異不顯著。增加率實驗組增長幅度明顯大于對照組。研究結果說明，專項力量訓練對前手直拳前腳最大蹬地力量均具有促進作用，而實驗組增長值上明顯好于對照組，附加采用研發器械訓練所帶來的訓練效益效果更明顯。

對照組采用的彈力帶傳統的專項力量訓練方式，對于提高最大蹬地力量具有積極意義，與實驗組比較，提高幅度與實驗組具有顯著性差異。但起動力量訓練成分對前手直拳的特異性不能完全確定，并不能完全說明該訓練方法是主要影響因素。

（2）前手直拳前腳50毫秒發力變化分析。

表5 實驗組、對照組50毫秒的時力量值占最大力量峰值的百分比對比

本研究以50毫秒時發力的力量值百分比作為評價標準，從發力的力量發展變化率變進行分析。

起動力量相關訓練學實驗研究很少。周亞輝采用分別采用最大力量訓練，快速力量訓練和的三種方法，對三組大學生進行了8周力量訓練。研究結果顯示，訓練后最大力量組增長了8%，快速力量訓練組增長9%，混合訓練組增加幅度為12%。該研究為一般力量的訓練，與本研究專項力量訓練不同。

實驗結果顯示，在8周訓練前，該指標無顯著性差異。8周訓練后，實驗組增長值為10.01%，對照組為3.28%，具有顯著性差異，對照組該指標差異性不顯著。而提高率組間存在顯著性差異。表明實驗組采訓練方案，對于前手直拳前腳起動力量具有的促進作用，對照組影響并不明顯。產生的原因，動作形式，及科學的負荷對專項力量增長更為明顯，采用拳擊專項力量訓練進行小負荷起動力量訓練，對于前手直拳下肢蹬地的最大力值有明顯的促進作用。

（3）前腳最大力量峰值的時間和快速力量指數變化。

表6 實驗組、對照組前手直拳前腳蹬地到達最大力量峰值的時間

表7 實驗組、對照組前手直拳前腳蹬地快速力量指數對比

到達最大力量峰值的時間表示發力快慢，快速力量指數是快速力量發力速度的評價指標。下肢蹬地的發力速度影響擊打效果及出拳速度。

測試結果顯示，8周訓練前處于同一水平。8周訓練后，實驗組達最大力量峰值的時間降低幅度大，顯著性差異，說明專項力量訓練對于發力時間的縮短具有明顯影響。對照組時間比訓練之前要短，但提高幅度不大，差異不顯著，傳統快速力量訓練對于發力速度影響較小。組間對照顯著性差異，實驗組訓練效果明顯優于對照組，實驗組訓練安排對于快速力量指數的提高有明顯的促進作用。

發力速度與發力最大力量值均實現提高才有意義，前手直拳偏向發力速度快速力量項目，其要求更為突出。

3、結論

（1）前手直拳傳統力量訓練方法對于專項力量的影響效果低于啟動力量訓練法；

（2）前手直拳專項力量訓練負荷強度設置符合啟動力量訓練要求；

（3）拳擊運動員下肢專項力量提高應該側重發力速度和發力最大值的協調提高。

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