雙手反拍在高校網球訓練中的應用及訓練方法研究

□ 蔡二康（上海工程技術大學體育部 上海 201620）

雙手反拍在高校網球訓練中的應用及訓練方法研究

□ 蔡二康（上海工程技術大學體育部 上海 201620）

隨著我國經濟的飛速發展和國家對于體育的重視，貴族化的網球運動已經逐漸得到普及，越來越多的人喜愛并練習網球。本文通過對高校網球社團雙手反拍技術及訓練方法進行調查研究，分析雙手反拍擊球在高校的應用及訓練現狀，運用運動力學和運動訓練學原理對雙手反拍技術做詳細的動作分析，并探究對高校網球行之有效的訓練方法，旨在全面促進網球運動的發展。

網球技術 雙手反拍 訓練方法

伴隨網球運動的逐漸普及，網球比賽的電視網絡直播也越來越多的走進我們的生活，國際網壇職業選手們瀟灑的技戰術水平已經較多的影響了高校學生網球技戰術發展。鑒于單手反拍技術對身體素質要求較高和技術要領較難掌握等原因，在高校網球訓練過程中，雙手反拍技術是為選手們較多采用的一項重要技術。本文通過對上海工程技術大學網球社團110名社員的反手擊球技術的調查研究，有約72%的社員采用雙手反拍擊球技術，28%的社員采用單手反拍擊球技術。故本文對雙手反拍技術進行詳細的動作分析，并試圖為高校網球選手尋找切實有效的訓練方法，提高網球技術，促進網球運動發展。

1、雙手反拍在高校中的應用現狀

1.1、選手多采用雙手反拍

在被調查的網球選手中，有72%的社員采用雙手反拍擊球方式，有28%的社員采用單手反拍擊球方式，其中女子全部使用雙手反拍技術（表1）。表明在高校網球社團中雙手反拍更容易被選手們所采用。

表1 上海工程技術大學網球社員反手技術方法統計表

1.2、選手中雙手反拍選手整體水平略高于單手反拍選手

調查發現，高校網球中雙手反拍選手綜合技術水平略高于單反選手，雙手反拍選手水平在3.0以上者占56%，單手反拍選手水平在3.0以上者占32%（表2）。原因可能與單反技術動作較難掌握和提高有關。

表2 上海工程技術大學網球社員綜合水平等級分布表

1.3、選手中雙手反拍選手自感對反拍技術掌握程度略高于單手反拍

表3 上海工程技術大學網球社員雙反技術掌握程度統計表

從調查結果中可知，能穩定回球過網的單手反拍選手有80%，而雙手反拍選手有88.7%；能夠較好控制回球方向，打出比較穩定中速球的單反選手占20%，而雙反選手占36.3%；能穩定地回擊中速球，能加上旋，也有深度的單反選手占10%，而雙反選手占15%（表3）。這說明雙手反拍技術較容易被高校網球選手掌握和提高。

1.4、選手缺乏切實有效的訓練方法

網球訓練是一個系統的練習過程，只有通過科學系統的訓練，網球技戰術能力才能夠達到較高水平。針對高校網球選手訓練意識和訓練方法的調查發現。技術提高途徑表（表4）中顯示，網球選手提高網球技術的途徑多是通過社員間的互相指導，社員指導能力參差不齊，訓練質量難以得到保障；多球練習的實踐調查中顯示一直采用多球練習和利用網球墻訓練的普遍度都不高，多球練習和利用網球墻練習是提高網球技術穩定性和準確性的一項重要練習方法，普遍度不高也使得高校網球技術水平不能得到很好的發展和鞏固。

表4 上海工程技術大學網球社員雙反技術訓練途徑表

2、動作方法

2.1、握拍法

雙手反拍擊球,實際上就是用左手擊正手球,右手擊反手球(右手為正手持拍手)。握拍時左手在前,右手在后,左手緊靠右手。雙手握拍可擊出有力的球,但它會限制手臂揮動的靈活性。雙手反拍握拍手型大致分為三種：東方式雙手反拍，東方、大陸式雙手反拍，半西方、大陸式雙手反拍。

（1）東方式雙手反拍握拍法。

東方式雙手反拍握拍法即左手東方式右手東方式，這種握拍方法擊球時多以平擊球為主，速度快、力量大，可打出致命的反手直線球，但對身體素質要求較高，是男選手的首選雙手反拍的擊球方式，阿加西是這種握拍打法的典型代表。

（2）東方、大陸式雙手反拍握拍法。

東方、大陸式雙手反拍握拍法即左手東方式右手大陸式，這種握拍方法對于男女選手都很適用，可以回擊出多種變化的來球，是這3種握拍法中變化最多的擊球技術，羅迪克是這種握拍打法的典型代表。

（3）半西方、大陸式雙手反拍握拍法。

半西方、大陸式雙手反拍握拍法即左手半西方右手大陸式，這種握拍方法在女選手中較為多見，是比較現代的握拍方法，大小威是這種握拍打法的典型代表。

2.2、動作結構

網球運動中的每一次擊球都是由握拍方法、擊球前的步法移動、擊球時的重心轉移，身體的平衡等構成，擊球動作不只是單純的揮動球拍，而是一個從準備動作開始的連續完整動作，是由準備姿勢和引拍、向前揮拍觸球、隨揮和還原三部分組成。

（1）準備姿勢和引拍。

擊球動作之前，面對球網，雙腳腳尖朝前自然開立，與肩同寬或略寬，雙膝微屈，用非持拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲自然持拍于體前，身體前傾，重心落在雙腳上。

當判斷來球為反手方向后，腳步積極移動到位過程中手型換為反手握拍，身體左轉，左腳向左轉90°與底線平行，同時右腳向左前邁一步，雙手握拍向左轉髖，手腕繃緊，向后引拍時肘關節自然彎曲下垂，夾雙肩，屈兩腿，降重心，右肩前探朝向出球方向，頭部正對球網，眼睛注視來球，拍面稍開放，用球拍的甜點擊打球，反手擊球的引拍動作應比正手擊球的引拍動作更早完成。

（2）向前揮拍擊球。

從引拍進入向前揮拍擊球時，揮臂與轉體動作配合，兩臂協調用力前揮，左手主力，右手輔助用力并控制擊球方向。調整右腳位置，保證在擊球點觸球。擊球高度以腰的高度或略低于腰的高度最適當，從低到高揮拍。對于還擊不同高度的來球，要用身體重心的高低來調節，不能用調節拍頭的高低來調節。擊球對應左手用力為主，擊球瞬間繃緊手腕，拍面與地面垂直，拍身與地面平行，擊球后兩臂要盡量前送，身體重心從后腳移到前腳。

（3）隨揮和還原。

擊球后兩臂前送至直臂，然后雙手握拍順勢加速前上擺，揮拍至右肩上方，髖關節完全打開。動作完成后身體迅速還原面向球網，恢復成準備姿勢，準備下一次擊球。

2.3、技術要點

反手擊球是依靠手、臂和肩共同協調、借助腳下重心轉移提供的平衡和力量，以及強力的背部姿態提供的擊球穩定和力量來完成的網球動作。

（1）擊球點稍靠前。

反手位擊球點較正手擊球點靠前，這是由人體解剖位置決定的，因為到了反手位擊球肩從原來的后方移到了前方，所以高校選手反手位擊球點總是容易偏晚，這就要求在完成雙手反手擊球時早一點引拍。

（2）身體重心由后向前過渡。

引拍時重心在后腳，揮拍時后腳蹬地移動重心過渡到前腳，利用重心移動的力量擊球，擊球時達到從下向上擊球的效果，從而避免因重心轉移不足造成的“翻著打球的習慣”。

（3）引拍要到位。

雙手反拍擊球時引拍不到位是普遍存在的問題，引拍不到位會導致擊球力量不足，穩定性下降。所謂引拍到位，就是將球拍引到引不動為止。

（4）轉體勿過早。

擊球之前不要過早將身體轉向正面，否則轉體和重心轉移的力量會遭受損失，要想不過早轉體，就要在擊球時保持頭部的穩定和前腳的不轉動。

（5）隨揮要充分。

開始練習雙手反拍擊球時，由于技術的不熟練，造成擊球只是向前碰到球，依靠力量大小來控制擊球，久之養成碰球習慣，力量大了擊球就容易出界。隨揮充分，給球以充分的旋轉，增加擊球的安全性，力量的加大施加在旋轉上，既增強了擊球效果又能保證擊球的安全。

3、網球雙手反拍技術訓練方法

任何一項體育運動技戰術的提高都離不開運動訓練，高校網球也不例外。只有通過科學系統的訓練，高校網球選手網球運動能力才能夠達到較高水平，在練習和比賽中提高網球興趣，促進高校網球運動的開展，進而促進網球運動的普及。

雙手反拍擊球訓練要遵循系統性原則和循序漸進原則，首先要建立正確的動作概念，掌握基本動作結構和技術要領，訓練過程中要采用由易到難的訓練方法，從無球練習建立動作概念，多球練習規范和鞏固動作結構，再到與同伴配合練習提高持續擊球能力，然后從交流比賽中提升網球競賽意識和適應能力，發展參與網球比賽能力。

3.1、無球練習

根據雙手反拍擊球動作結構做原地揮拍練習，建立完整的動作概念。在揮擊球時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復做徒手揮拍練習，重點體會重心高度，揮拍軌跡，隨揮前送，重心轉移等要點。

3.2、對墻擊球練習

使用已掌握的雙手反拍擊球動作進行對墻擊球練習，提高擊球穩定性，使擊球動作定型。網球墻對網球初學者和高校網球選手擊球的穩定和技術的提高起著重要的作用。對墻進行連續擊球時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

3.3、多球練習

同伴在網前右側用手或者球拍送球到練習者反手易擊球的位置，練習者站在發球線附近，利用雙手反拍技術將球回擊過網，一開始要求過網，進而要求回擊球深度，待擊球基本穩定后要求直、斜線回擊球，并帶有適當上旋。隨著練習者技術的提高，站位可逐步退后，直到底線。

3.4、同伴互拉練習

球員兩人在發球線附近運用雙手反拍技術互擊落地球，將球落點控制在對方發球區內反手側，任何一個沒有兩次彈跳和用反拍擊打的球都是好球，力爭連續多打幾個回合。隨著練習者技術的提高，站位逐步退后，直到底線處，在能夠連續擊打回合球的基礎上，提高擊球質量和上旋效果。

3.5、以賽代練

網球比賽不僅能夠鞏固和提高技術質量，還可以提高比賽意識和適應能力。高校網球運動員在比賽中通常難以發揮平時訓練時的技戰術水平，其原因多是訓練與比賽沒能得到很好銜接。在初步掌握雙手反拍技術之后，適當安排在比賽環境下練習，鞏固雙手反拍技術，直到自動化擊球。

4、結論

（1）雙手反拍擊球技術較單手反拍擊球技術更適用于高校網球運動員學習和提高，但是普遍缺乏科學有效的訓練方法；

（2）正確的技術動作是網球技戰術能力提高的前提和基礎，高校網球選手要認真把握雙手反拍技術要領，掌握正確的雙手反拍擊球技術動作；

（3）高校網球選手技戰術能力的發展需要合理有效的訓練方法，保證科學系統的網球訓練，才能更好的學習和鞏固良好的技戰術，發展網球運動能力。

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