淺談心理暗示在網球訓練中的應用

□ 于海洋（營口市體育運動學校 遼寧 營口 115003）

淺談心理暗示在網球訓練中的應用

□ 于海洋（營口市體育運動學校 遼寧 營口 115003）

在國家“全民健身”計劃的大力倡導下，體校的體育課程內容日漸豐富，其中，網球運動類運動因競技性較強而受到了隊員的廣泛喜愛，在體校中日漸普及。經過一段時時間的學習，很多隊員對網球運動的技巧掌握已日漸成熟，他們的訓練水準也在不斷提高，在這種情況下，作為網球教練員，更應積極開拓新的訓練思路，加強針對隊員的心理訓練，以增強隊員在訓練及比賽過程中的心理穩定性。心理暗示是教育體系中一種較為普遍的教育方式，經各方研究表明，加強對隊員的心理訓練，能夠從心理層面對隊員的思想和行為產生積極的影響，幫助隊員管理好比賽情緒，進而有助于其穩定發揮水平，增大致勝把握。

心理暗示 網球訓練 應用

對于體校常規的網球訓練課程來說，技術技巧的雕琢和基本素質的培養應是同時并舉，共同促進的。當前，大部分隊員在進行網球訓練時，過于突出對隊員進行技術訓練和身體素質強化，而對于隊員的心理承受能力、抗挫能力、賽場反應能力以及突發事件反映能力等心理訓練有所缺失，造成大部分隊員出現面對比賽場過度緊張，賽場經驗不足等狀況，嚴重影響了他們真正水平的發揮。此外，由于網球運動對訓練強度和力度的要求都很高，教練在課上難免會比較嚴格，且只知道進行刻板式的演示訓練，讓隊員記住動作要領和規范，而忽視了師生互動和課堂的有效性和趣味性，造成網球訓練的成果低下，訓練成果無法轉化成隊員自身經驗的儲備。因此，教練在訓練過程中，應多增加與隊員的互動訓練，通過語言、動作、神態等對隊員進行積極的心理暗示，讓網球訓練更富有情感，更生動。

1、心理暗示對網球訓練的影響

首先，加強對隊員的心理暗示能有效提升網球訓練的效率。當代隊員最突出的特點就是個人主義強，在訓練課上的突出表現是抗壓能力弱、逆反心理強，喜歡與教練背道而行。在網球訓練中，教練通過強化隊員的心理活動，能夠加強隊員的抗壓能力，同時也能夠吸引隊員的關注，提升在訓練中知識的吸收率。

其次，教練進行積極的正面心理暗示有助于促進隊員個人品性的成熟。教練通過積極、鼓勵的話語能夠快速和隊員建立起互信的關系，讓隊員獲得到更多的專業知識。而同時，教練通過對隊員的言傳身教，也能讓隊員感受到更多的正能量，從而促進他們在品性、品格方面的成熟，以更積極、樂觀的態度投入到未來的發展中去。

2、基于體校網球訓練研究對象與方法

2.1、研究對象分析

本次實驗對象為體校一年級隊員，共計50名，其中，大部分的隊員已經有半年網球訓練的經驗，具備了一定的基礎。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

為實驗需要，搜集整理網球訓練及其他體育運動心理訓練相關書籍4本、論文資料10篇、相關雜志資料若干，為網球訓練及心理暗示訓練的原理及訓練方法訓練奠定了理論基礎；

（2）觀察法。

通過在訓練過程中仔細觀察每位隊員在訓練過程中的表現，主要包括肢體語言和面部表情，由此在一定程度上掌握了隊員的心理活動資料，并將這些資料以書面的形式記錄備案；

（3）實驗法。

在訓練過程中，通過分組對抗的方式進行訓練實驗，測試隊員在心理活動下進行發球和比賽水平發揮的穩定性實驗，實驗后對隊員的心理行為進行分析，了解隊員的心理活動特點，并以此為基礎，制定心理暗示訓練的方案。然后制造相同的實驗場景，在相同的心理活動下繼續對隊員進行觀察實驗，再次觀測隊員訓練的穩定性。

2.3、實驗方案設計及過程

（1）進行演示訓練。

根據日常訓練情況，教練員為隊員進行網球技術動作示范，反復3次為隊員演示發、接球的常規動作，讓隊員了解接發球的每個動作要領，并讓隊員在自我練習的過程中回憶動作示范并進行演示；

（2）進行分組對抗訓練。

將全隊隊員分為5組，以小組為單位進行對打比賽，在對打過程中，由其余小組人員分別對參賽兩組隊員比賽成績進行記錄，存檔留作分析依據；

（3）心理暗示訓練。

在進行心里訓練前，教練要對隊員之前的比賽成績進行分析，了解每位隊員比賽過程中心理穩定程度，并進行心理訓練方案，在訓練開始前對隊員進行積極的心理暗示，例如，在發球前，教練要讓隊員大聲朗誦技術動作的要領，動作準備時，雙臂的肌肉要自然放松，要想象自己的手臂像在休息時一樣輕松，在發球時，要穩穩地將球拋出去，要看準球的運動軌跡，預測球的方向，身體跟隨著球動，然后蹬地轉體，揮拍，高點擊球；同時，在進行比賽前，教練應對每位隊員進行語言鼓勵，讓他們不要有心理壓力，要掌握好動作要領，眼快手準，身體動作要跟上節奏等等。

2.4、實驗結果分析

經過一個月的心理暗示訓練，全隊50名隊員在網球運動學習方面的心理逐漸成熟，過度緊張的問題也得到了明顯的改善，他們進行網球訓練的整體水平都有所提高。

表1 隊員網球訓練心理活動自測表

由比賽實驗可見，心理暗示對隊員在進行訓練時產生了明顯的作用，特別是在比賽過程中，隊員的精神壓力得到了明顯的緩解，在比賽中的穩定性也更高。

在進行心理暗示的過程中，教練與隊員的關系更加融洽，訓練課堂的氛圍也更加和諧，在后來的訓練中，隊員對教練的信任感和依賴感增加，會積極主動地與教練溝通自身動作上存在的失誤，而對網球運動非常感興趣的隊員也會利用休息時間與教練探討網球的技術問題。由此可見，進行心理暗示訓練不僅能夠幫助隊員提高技術水平，增強訓練時的穩定性，而且能夠幫助教練員打開隊員的心扉，讓隊員更加快樂的接受網球運動。

3、運用心理暗示加強網球訓練的基本方法

3.1、快樂訓練，創造愉快的訓練環境

愉快的訓練環境是隊員進行快樂學習的前提，類似于網球訓練這樣的體育運動項目需要消耗的體力和衡量都非常巨大，對于隊員來說無疑是非常辛苦的。對于教練來說，在隊員感到辛苦、疲累時，應該給他們提供一個輕松、愉快的練習環境，讓他們在這樣的氛圍中獲得鼓勵和關懷，讓他們在快樂中消除疲憊，這樣他們才能主動參與到訓練中來，化被動接受為主動學習，這樣學習的效率才能夠有效提高，才能真正為隊員進行網球運動學習奠定一個良好的訓練氛圍。因此，教練員在進行心理暗示時，必須要保證隊員所處在一個愉快的訓練環境中，為此，教練可以通過制造歡樂場景、動聽的音樂、好玩的段子以及輕松的互動游戲等方法極力為隊員創造一個良好的訓練環境，讓隊員樂在其中，樂于成長。

3.2、增強師生間的信任關系

在教練員進行心理暗示訓練時，還需要對隊員的心理活動進行清晰的刻畫，了解這時期隊員的心理發展歷程。這就要求教練必須學會以己度人，在訓練中時刻想隊員之所想，從平等、客觀的角度去審視每一位隊員在訓練過程中所面對的難題，了解隊員在面對問題、處理問題、解決問題等各個階段的心理活動，這樣才能真正做到從隊員的角度看問題，也更容易看清事情的本質，了解隊員的真正需求。同時，在進行心理訓練時，教練重視與隊員之間互相幫助、互相信任、互相支持、互相成長的關系，努力增強師生之間的信任關系，在與隊員溝通交流時，教練應盡可能地以真誠、和藹的態度去面對隊員，盡可能全面的了解隊員在訓練過程中的情況，從而以良好的人格魅力、師生的情誼做到真正影響隊員的言行，促進隊員的心理成熟。

3.3、因材施教，合理利用心理暗示訓練

受個人身體素質、心理素質、學習能力、實踐能力等因素的限制，每名隊員對待網球訓練的態度是不一樣的，對待網球的心理態度及網球運動的水平也是層次不齊，各有差異。因此，教練員在進行心理暗示時，也應該注重因材施教，實現差異化訓練和訓練。例如，在進行發球等基礎性項目練習時，部分隊員受反應能力和操作能力的影響，在發接球時練習不好，極有可能會有消極、低落的情緒，損害了其學習網球的積極性，此時，教練員應加強對隊員的鼓勵，極可能用積極、正能量的語言去引導隊員，讓他們了解自身的不足，充實學習網球的信心。而對于某些積極好進、活潑外向的隊員來說，他們在訓練課堂上的表現較為突出，此時教練還是應該適當對他們進行嚴格的心理暗示，適當增加他們的壓力，督促他們在訓練過程中減少失誤，提高訓練的水平。

3.4、因時制宜，合理把握訓練時機

在訓練中，教練員還應該掌握好心理訓練的時機，在恰當的時刻為隊員進行心理輔導和訓練，如此，才能發揮心理訓練的最大價值，讓隊員接受到恰如其分的教育。以網球訓練中的實際場景為例，當隊員在訓練時思想不集中，開小差，或者與其他人交頭接耳時，表明隊員此時對所學習的內容不感興趣，此時，教練員就應考慮加強心理暗示，糾正隊員錯誤的學習方法，迫使隊員集中注意力到自己身上來，能夠重新接受網球訓練。當隊員由于網球的動作要領難以掌握或者訓練強度太高而出現逆反心理時，教練還應當及時對隊員進行心理輔導，強化隊員的心理承受能力，從而以更堅強的、更勇敢的態度參與到訓練中去。通過強化心理訓練，能夠幫助隊員從網球訓練的誤區中盡快走出來，有效提升網球訓練的效果。

4、結束語

綜上所述，在不同的訓練場景、訓練環境及訓練條件下，隊員在接受網球訓練時所表現出的心理活動是不同的，而其心理活動的發展極有可能會影響到訓練水平的發揮，而在關鍵的時刻，隊員的心理穩定性更是其致勝的關鍵。因此，在網球訓練中，需要教練員因時、因地、因材對隊員進行不同的心理暗示，幫助隊員解開與網球相關的所有疑惑，調節隊員因參與網球訓練和比賽而過度緊張的情緒，讓隊員能夠在任何時刻都能夠自我調節、自我緩解、自我突破，從而有效減輕隊員在各個階段的心理壓力，提升網球運動的綜合實力，進而促成個人人格的自我升華。

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G845

A

1006-8902-（2017）-11-SY

于海洋（1986-)，男,遼寧營口人，漢族，畢業于沈陽體育學院，教練員，本科，網球方向，初級教練員。