運動了，血糖會如何波動？

糖尿病患者的運動治療是治療手段中不可缺少的一項措施，運動可以鍛煉心肺功能，提高肌肉力量與彈性，鍛煉關(guān)節(jié)和韌帶，增強抵抗力，還能幫助糖尿病患者克服憂郁孤獨等不良情緒。這一點無論對I型糖尿病患者還是II型糖尿病患者來說，都是同樣的。

不同的是，對于II型糖尿病患者和糖尿病前期人群來說，規(guī)律運動可以改善血糖控制，但對于I型糖尿病患者和胰島素比較缺乏的糖尿病患者來說，有時，運動反而導(dǎo)致比較大的血糖波動。

那么，運動，到底會讓我們的血糖發(fā)生怎樣的變化？是否有辦法掌控？

健康男性餐后運動的血糖變化

對正常人的研究發(fā)現(xiàn)不太一致，國內(nèi)一項研究，讓40名健康男性在早餐后90分鐘開始5公里平地越野運動，持續(xù)20分鐘，運動前后進(jìn)行采血化驗，發(fā)現(xiàn)這些人的胰島素水平增加了一倍，當(dāng)然，這估計跟進(jìn)餐有關(guān)系，未必是運動導(dǎo)致的，血糖在運動結(jié)束后的即刻，比運動前上升2.3mmol/L左右，運動后30分鐘比運動前上升了1.6 mmol/L左右。

國外的一項研究，比較了健康人和I型糖尿病患者運動前中后很多指標(biāo)的變化。

他們在9點鐘吃完早餐，當(dāng)然I型糖尿病患者注射了速效胰島素，并有一個持續(xù)的低水平的靜脈基礎(chǔ)胰島素，之后所有的人都臥床休息110分鐘，在早餐后2小時45分時開始騎車運動，讓運動中的耗氧量達(dá)到最大耗氧量的60%。這個運動持續(xù)40分鐘，之后休息40分鐘，再進(jìn)行同樣的騎車運動40分鐘，第二次休息40分鐘，進(jìn)行第三個40分鐘的騎車運動。

正常人的血糖較為平穩(wěn)，I型糖尿病人的血糖則持續(xù)下降，在第二輪和第三輪運動結(jié)束，有人發(fā)生低血糖。

無氧運動、短時間的、全速短跑這樣的爆發(fā)性運動，比較少引起I型糖尿病患者的代謝紊亂，給予足夠的供水并維持血糖在合適的水平，通常會有上佳表現(xiàn)。

高強度的運動被定義為耗氧量達(dá)到最大耗氧量的70%或者心率達(dá)到最大心率的85%。在進(jìn)行這樣的運動時，比較容易出現(xiàn)高血糖，需要注意維持足夠的胰島素量。這種高血糖狀態(tài)是由于對抗胰島素的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等，迅速釋放，血糖通常會在30～60分鐘內(nèi)改善。

持續(xù)時間較長的耐力活動，則會有更多挑戰(zhàn)，比如自行車騎行和長跑。

這是因為，I型糖尿病患者維持能量代謝平衡的調(diào)節(jié)機制受到了較復(fù)雜的影響，包括胰島素與胰高糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等的平衡。因此，在耐力運動中，I型糖尿病患者既可能有高血糖，也可能有低血糖發(fā)生。

運動時，特別是在進(jìn)行中等以上強度的運動時，人體對糖類氧化的需求增加，如果碳水化合物的攝取不夠，身體就會進(jìn)入能量負(fù)平衡狀態(tài)，肝臟和腎臟的糖原分解增加，脂肪分解增加，以便維持血糖的穩(wěn)定。運動強度越大，脂肪分解和乳酸產(chǎn)生越多，運動結(jié)束，脂肪分解和乳酸增加都迅速減少，恢復(fù)到正常的糖類代謝狀態(tài)。

2008年，瑞士的一項由內(nèi)分泌專家和營養(yǎng)及運動專家共同參與的研究中，比較了讓I型糖尿病患者在血糖5 mmol/L和11 mmol/L兩種狀態(tài)下進(jìn)行騎車運動的能量代謝，運動強度為耗氧量達(dá)到最大耗氧量的55%～60%，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，血糖5 mmol/L的一組，碳水化合物的氧化供能和脂肪分解供能分別占到接近一半，血糖11 mmol/L的一組，碳水化合物的氧化供能和脂肪分解供能分別為67%和31%。

這種表現(xiàn)跟健康人類似，也就是說，在血糖水平較低的情況下，會有較多的脂肪分解供能，血糖水平較高的情況，相當(dāng)于有更多的碳水化合物供能，脂肪分解供能則相應(yīng)減少。

在進(jìn)行耐力活動時，有些使用胰島素泵的運動員會設(shè)定一個比較低的基礎(chǔ)率，使用長效胰島素的運動員則會減少長效胰島素的劑量，并且隔一段時間就補充一些碳水化合物。但無論是基礎(chǔ)率、長效胰島素還是餐時速效和短效胰島素，需要減少的比例，都取決于運動的強度、時間，以及個人對此種類型運動的反應(yīng)。

糖尿病運動員運動前的血糖建議

盡管需要個體化，但指南通常建議運動中的血糖水平維持在6.7～10mmol/L之間，血糖超過10mmol/L的時候，需要補充無糖飲料，避免脫水。

運動前后和運動中都需要測血糖，可以間隔30分鐘測一次，在運動后，每2個小時要測一次血糖，直至運動結(jié)束后4小時，以發(fā)現(xiàn)運動后的延遲發(fā)生的低血糖。

運動相關(guān)的低血糖癥狀會與緊張和體力活動導(dǎo)致的疲乏困倦有些重疊，因此有時會被忽略，要注意凡是感到饑餓、虛弱、焦慮、出汗多、顫抖、心慌、瀕死感、語速緩慢或說話不清楚、動作不協(xié)調(diào)、視力模糊、行為古怪、一側(cè)肢體癱瘓、意識模糊，都要考慮到低血糖。

對糖尿病運動員的運動前血糖建議有些不同，通常認(rèn)為在5.6～13.9mmol/L的范圍內(nèi)開始運動都是安全的。很多I型運動員在運動中將他們的血糖保持在6.7～10mmol/L之間，在空腹血糖超過13.9mmol/L的時候，他們就不再運動，在血糖低于5.6時，他們會補充碳水化合物。

近些年，針對II型糖尿病患者的運動，有些研究發(fā)現(xiàn)，高強度短時間的運動模式，比指南建議的每周150分鐘運動時間減少很多，卻可以很好改善II型糖尿病人的血糖控制，包括增加骨骼肌中線粒體蛋白的含量，線粒體的功能主要是將糖原等物質(zhì)氧化為水和二氧化碳而釋放能量，這種運動，也增強了轉(zhuǎn)運葡萄糖的蛋白的含量，使糖原和葡萄糖得到更好的利用。

有些研究中的這種運動模式包括10分鐘的熱身運動，在熱身運動中心率達(dá)到最大心率的70%之后，進(jìn)行4個持續(xù)4分鐘心率達(dá)到最大心率90%的運動，中間為持續(xù)3分鐘的調(diào)整期，調(diào)整期心率維持在最大心率的70%，運動結(jié)束，有一個持續(xù)5分鐘的休整運動，整個運動時間為40分鐘。

有些研究中的運動模式，是3分鐘的熱身運動，之后10個持續(xù)60秒的騎車運動，中間分別是60秒間歇，運動中心率達(dá)到最大心率的90%，間歇期可以休息也可以進(jìn)行緩慢的抗阻運動，最后是2分鐘的休整運動，整個運動時間25分鐘。

中國糖尿病運動治療指南中關(guān)于運動的幾點注意事項

中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會2012年發(fā)布的“中國糖尿病運動治療指南”，對于糖尿病患者應(yīng)如何運動及注意事項，有系統(tǒng)而詳細(xì)的介紹。

其中明確指出：運動強度應(yīng)該根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制。對于有氧運動來說合理的強度應(yīng)該是其最大攝氧量的40%～70%。身體狀況欠佳的患者應(yīng)從最大攝氧量的40%～50%開始。

不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運動訓(xùn)練；應(yīng)該在血糖峰值時間前30分鐘開始運動，胰島素治療的糖尿病患者不要在空腹時進(jìn)行運動等，隨身常備快速補糖食品（如糖塊、含糖餅干等），以便及時補充糖分、預(yù)防低血糖昏迷的發(fā)生。

準(zhǔn)備活動要充分，以便使身體逐漸從安靜狀態(tài)進(jìn)入到工作（運動）狀態(tài)，逐漸適應(yīng)運動強度較大訓(xùn)練部分的運動，避免出現(xiàn)心血管、肺等內(nèi)臟器官突然承受較大運動負(fù)荷而引起的意外，預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運動器官的損傷。

進(jìn)行必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，包括：

1. 當(dāng)空腹血糖過高（>16.7mmol/L）時， 應(yīng)待血糖控制后再開始運動。

2. 在一個運動處方剛剛開始時，應(yīng)檢測患者運動前、運動中和運動后的血糖水平。

3. 在運動開始前的30～60分鐘調(diào)節(jié)糖分的攝入，如血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補充糖水或甜飲料。

4. 避免在空腹時或使用降糖藥物60～90分鐘后進(jìn)行運動，以防低血糖的發(fā)生。

5. 避免在參與運動的骨骼肌部位注射胰島素。

6. 盡量避免晚上運動，以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險，如需運動應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的飲食和用藥調(diào)整。

來源：醫(yī)脈通endprint