淺談太極拳與女性健康

劉上郭子+李朝旭

摘 要：現代社會女性背負著繁重的家庭與工作的壓力，因此出現了各種各樣的生理及心理問題。文章通過文獻資料法分析太極拳運動的特征及其養生要義，并結合女性特有的生理狀況，闡明練習太極拳對女性健康的促進作用。

關鍵詞：太極拳 女性 健康

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）11—0046—03

1 前言

隨著社會和經濟的發展， 高競爭、快節奏的工作環境對女性身心的健康產生很多負面影響， 患上了職業病和慢性病的女性不在少數，許多的女性會出現精神焦慮、更年期提早等心理和生理上的問題，且女性身心健康狀況則關系到了整個民族的整體素質，因此女性身心健康狀況成為社會關注的熱點。在諸多運動中，太極拳也是一個優良的選擇。

2 太極拳拳理與作用

2.1 太極拳拳理

“太極拳是一項‘動中求靜”的運動，它不同于中國古老的坐忘、心齋、心養、面壁等以‘靜追求健康的方式。它既具有用意、運氣、活動四肢等傳統導引術的優點，又具有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點”。[1]太極拳的精義為舍己從人、力由人借、借力打力。凡“捧、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定”十三式，這十三式基本囊括了人體運動的軌跡。人在運動時，固有的平衡被打破，重心隨運動方向不斷變換，人體必須在運動的同時不斷調整使之建立新的平衡。其間維持平衡的肢體與身體整個的運動方向與力度上存在相對的虛實、動靜變換。

2.2 太極拳作用

太極拳作為民族傳統體育項目之一，既具備武術的本質屬性，更有養生、健身、陶冶情操等作用。在高壓的社會環境下，人們精神壓力非常大，而太極拳運動可以起到減輕壓力和舒緩情緒的作用，適應了現代社會的屬性，滿足了人們的精神需求，所謂“功到必成”，是一個戰勝自我的過程，也是一個對打太極拳養成習慣的產生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來，又會強化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習練者走向健康途中的良師益友。因此越來越多的人開始加入練習太極拳的行列，并且通過練習太極拳達到了健身、陶冶情操、調節生活，最終達到身心健康的目的。

3 女性健康現狀及其形成原因

3.1 女性健康現狀

3.1.1 身體狀況

與男子相比，女性骨盆寬，重心較低；骨組織中水和脂肪含量較高，所以韌性大；無機鹽含量少，抗彎能力差；女性肌肉力量約為男性的60%—80%；心臟功能比男性差，所以從其身體本身來看就應多進行加強心肺功能的鍛煉即有氧運動。且現代女性對自己身體狀況的了解十分的有限，許多女性都處于亞健康的生活狀態中，或多或少地受到了疾病的困擾，失眠、憂郁、月經不調甚至是卵巢及子宮等女性特有的問題普遍存在，只有少部分人根據自己的健康狀況制定出了正確的保養方案。據調查顯示，在被調查的25-55歲女性中，80%的女性都表示曾遭遇過婦科疾病的困擾，而超過60%的女性認對婦科疾病和婦科健康信息以及保養方法的了解不夠充分，這些對現代女性健康都是極大的隱患。

3.1.2 心理狀況

當今社會中，女性扮演著愈發重要的角色。在我國，自古以來女性在家庭中承擔的責任與義務就比男性要多得多，相夫教子一直以來就是中國社會對于女性的要求。而在工作中，現已不是女子無才便是德的社會，女性與男性在工作中的地位是同等重要的，因此女性與男性在工作上承擔的壓力也是相當的。過大的家庭與工作壓力給女性帶來諸多心理問題，焦慮和燥郁等此類疾病在女性中已不再罕見。

3.2 女性健康現狀的形成原因

3.2.1 生理方面的因素

在現今高壓的工作環境下，女性們處于長期高強度和無休止地工作中，使的機體的各臟器長時間地處于超負荷狀態；甚至導致先天不足；出現更年期提早以及老年期才會出現的衰老、虛弱等癥狀或導致疾病地發生。

3.2.2 心理、社會因素

人體長期處于高壓力下（其中包括家庭壓力、工作壓力、社會壓力等）。人的一生中各年齡段都面臨著不同的壓力，由于壓力的大小、性質不同，加之每個人對壓力的耐受性不一樣，所以久而久之，這些心理的壓力就會對機體有關臟器產生不同影響。其中對女性內分泌以及生殖系統影響也很大，因而表現出上述對應系統的癥狀如卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌等此類常見的女性疾病。

3.2.3 一些不良生活習慣和行為

女性中大多數人體檢意識較弱，婦科體檢和全面的健康體檢是女性健康防護的首要保證，但三年內做過全面體檢的女性和做過婦科體檢的女性比例較低。

3.2.4 環境因素

近年來，隨著社會經濟和科技的不斷發展，環境也在不斷惡化，各種污染中如霧霾、廢氣、廢水、輻射、噪音、微波以及氣候惡劣和驟變等已屬于常見的環境問題。而長期生活在這樣的環境下，會使得現代女性的免疫力不斷下降，導致機體及各臟器功能下降，甚至出現癌變，使得卵巢癌、乳腺癌等患病率大大上升。

3.2.5 飲食因素

快節奏高壓力的工作與生活環境使得越來越多的職業女性經常選擇快速食品作為每日的主要飲食，且飲食經常不定時定量，這些因素都有可能導致營養不均衡、營養過剩或肥胖，因此與肥胖有關的糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和中風也不斷增加，而患卵巢囊腫，腺肌癥，子宮肌瘤，宮頸癌等女性疾病的風險也會大大增加。

4 體育運動對女性健康的改善

4.1 體育運動對女性心理健康上的改善

女性在組建家庭以后，生活的重心會移到家庭上，家務勞動耗時的增加使得她們的交際和娛樂時間逐漸減少，與朋友的交流越來越少，交際面也越來越窄，生活越來越枯燥，長期生活在這樣的狀態下會導致女性出現諸多心理健康問題，如失眠、焦慮、更年期癥狀加重甚至是提早更年期等。而體育運動則能夠使人們聚集在一起，構成一個新的交際環境，提供個人與他人相互交流分享經驗的平臺，也給予了現代女性接觸一些新的人和事物的機會，增強社會交往能力，拓寬自己的交際圈，endprint

在這個快節奏的社會中，尤其是女性處在高壓工作環境下以及許多繁瑣的家庭事務等著她們處理，多重壓力往往帶來很多強烈的負面情緒，一直積壓下來，有可能導致身體功能紊亂。體育運動對情緒具有調節作用，身體活動具有宣泄、中和、抵消和對抗負性情緒的作用，因此體育運動本身就能產生豐富的情緒體驗，改善運動者的情緒狀態。1993年麥克英曼（MCLNMAN）等人的研究表明，對活動后的被試測量狀態焦慮、抑郁、緊張、心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度則顯著提高。體育運動情緒的長期效應研究相對較少，有限的研究結果不盡相同。有研究結果顯示，體育活動對人的情緒的長期效應是存在的，現實中我們看到許多人能常年堅持、風雨無阻地鍛煉正是體驗到了這一點。1984年海頓（HAYDEN）等人的研究表明，有規律的鍛煉者比不鍛煉者較少出現焦慮和抑郁情緒。[2]體育運動可以作為女性宣泄生活壓力和工作壓力的渠道，可以在一定程度上解除緊張情緒，借助劇烈的肌肉努力來拍拖或排泄郁悶，且許多運動本身如賽馬、高爾夫等就是一種享受，也可以培養女性高尚的情操，提高女性的品味。

4.2 體育運動對女性生理健康方面的改善

很多女性，特別是一些年輕的女孩，很擔心常參加體育鍛煉會變得膀大腰粗，失去女性的線條美。其實，經常參加體育鍛煉可以使身體變得更勻稱，身材更加健美，動作姿態更加協調大方、優美。現代女性普遍體質較差，對于過于瘦弱的女性，通過體育鍛煉可以增強健康，增進體質，也有利于改善食欲，使其身材逐漸豐滿起來，并使身材變得協調、勻稱。基于女性的生理特點，雖然肌肉通過鍛煉會變得更加有力，富有彈性，但是他們不會像男子的肌肉那樣變成凸狀，只會變得更加緊致，肌肉的線條也會變得更加土顯，增強女性的美感。年輕的婦女參加體育鍛煉可以更加充滿青春活力，矯正畸形體態，增加曲線美，變得更加的協調勻稱。而中老年婦女通過體育鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大， 血管彈性增強， 從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，能夠承受更大的負擔，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

5 太極拳對女性健康的作用

5.1 太極拳對女性生理健康的作用

太極拳是我國傳統的民族體育項目之一，是一種重要的健身以及預防疾病的手段。打太極拳不但可以增強體質，而且對治療高血壓、心臟病、肺結核等具有一定的療效。現代社會生活中，人們往往精神活動過多而體力活動過少。睡眠不足、運動不足、營養過剩，成為不健康生活方式的三個突出的問題。其結果是許多人處于亞健康狀態，或是陰虛陽亢，或是陰陽兩虛。以健身為目的的太極拳是一項優美的動功，相對于長跑運動，它更有利于提高人體免疫功能。實踐證明，經過一定時間與一定運動量的太極拳習練活動，人體血色素、紅細胞、白細胞都有所增加，體質明顯增強。這正是因為氣功調身，調心，調氣的“三調”原理具有疏通經絡的作用，而太極拳也一樣擁有這一原理從而可以在一度程度上有效地改善人們的體質。

太極拳可以作為現代女性保養與健身的重要手段，尤其是中老年婦女和更年期女性，練習太極拳不僅可以減緩中老年婦女的衰老程度，更能緩解更年期婦女的癥狀。在進行了太極拳的練習后，更年期女性體內性激素指標能得到有效地改善，更年期女性的生活質量也可以得到提高，幫助更年期女性順利度過這一特殊生理階段。胡楊等人在“從某些性激素的變化探討太極拳對婦女抗衰老的作用”中也提到了這點，其實驗結果表明經過兩次練習之后，婦女體內的孕酮值由96.47+3.62pg/ml上升到 96.88+3.43pg/ml，雌二醇由練習的前的3.79+0.86pg/ml 上升到 4.56+0.93pg/ml，練習前后具有明顯變化（p<0.05）。雌二醇濃度的升高，對女性月經周期的維持具有良好的作用，更主要的雌二醇能夠維持住骨骼中的鈣含量，有效的預防骨質疏松。作者根據雌二醇的作用結合太極拳對月經的調節，總結出練習太極拳能夠達到抗衰老的作用。 練習太極拳不僅對中老年婦女有好處，對年輕女性也是益處多多。由于對太極拳的了解不充分，許多女性都會誤認為練習太極拳會使大腿變得粗壯，肌肉線條明星致使身材走形。但其實練習太極拳反而可以改善女性身體機能，增強女性的曲線美。有關資料亦表明，長期參加太極拳練習可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力。[3]據調查顯示，在進行了12周的太極拳練習后女大學生的肺活量明顯上升。這主要是由于太極拳呼吸要求深長勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對五臟六腑起到“按摩作用”。[4]同時，太極拳的深長呼吸，能把肺臟的濁氣大量排出，吸入較多的氧氣，提高肺部換氣效率，并且能夠增強肺組織的彈性，可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大。[5]綜上所述，女大學生參加太極拳運動可使其心肺功能有明顯改善。由此可見，太極拳運動對延緩內臟器官衰老速度、增強青年女性機體承受負荷能力、促進身體健康等方面有著良好的作用。且太極拳作為中國傳統運動項目之一，其發展過程深受中國傳統美學的影響。因此太極拳在練習過程中，姿勢要求為含胸拔背，沉肩墜肘，舒指坐腕，松腰斂臀，圓檔松胯，尾間中正，姿勢平穩，動作要求“運動如抽絲，邁步如貓行”，就是要求運動時要像抽絲那樣柔韌、綿長，邁步時要像貓那樣輕起輕落，提步、邁步都要有輕靈的感覺。因此，練習太極拳有利于增加女性的陰柔美，曲線美，動態美和協調美，符合現代女大學生對于優美的身材的需求。

5.2 太極拳對女性心理健康的作用

一方面，作為中華民族的傳統體育，太極拳繼承了中華民族的精髓，太極拳具有練人、練心、練性、修德、淡泊名利、精神自守等要求與特點，而這些特點有利于培養和提升女性的心理修養，可使女性的心理素質全面提高，自我意識加強，改善自卑、虛榮、浮躁、消沉等心態，對現在女性的焦慮和抑郁等癥狀也會有一定程度的緩解。再一方面，太極拳是一項群體運動，女性通過參與太極拳活動，可以得到廣泛接觸社會的機會，不僅可以結識更多的朋友，也增強集體榮譽感。尤其是他們代表社區參加太極拳比賽時，集體努力并獲得榮譽后的幸福感是其他活動無法給與的。因此堅持太極拳運動，可以使人的心態和情志向好的方面轉變，他們對社會的適應能力以及對社會行為的應變水平也能在一定的程度上得到提高，給現代女性滿滿的正能量。同時長期習練太極拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁癥、神經衰弱癥、老年癡呆癥等常見的心理疾病。

參考文獻：

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[2]余 虹.淺談體育運動對心理健康的促進作用[J].現代醫院，2005（7）

[3]王美麗，白鴻順，劉蘆萍.長拳、太極拳對心肺功能和身體素質的影響[J].西安體育學院學報，2002（1）：87-89.

[4]桑全喜.太極拳運動與現代健康理念[J].山東體育科技，2002（1）：81-82.

[5] 朱有源.太極拳健身功效的機理研究[J].浙江體育科學，2002（2）：40-43.

On Tai Chi and Womens Health

Liu Shangguozi Li Chaoxu

（Sports University of Guangzhou ，Guangzhou Guangdong 510500，China）

Abstract：In modern society， women afford heavy pressure from the families and the work， which results a variety of physical and psychological problems. In this study， the characteristics and essence of Tai chi are analyzed with the physical characteristics of women， and cmbined with the physical characteristics of women， so that the benefit of Tai chi to women health is explained.

Keywords：Taichi Women Healthendprint