細化動作 體會內在

丁秋波

健身氣功新版教材雖未面世，但通過“2017年江蘇省健身氣功精英培訓班（第一期）”對易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦教學中提出的新要求，其精華和特點初露端倪。江蘇捷足先登，學員普遍說好。筆者的最大心得是：“細化動作、體會內在”是四套普及功法新版教材一個共同的顯著特點。細化動作與體會內在是練功內外結合的有機整體。細化動作既是為了規范身形，更是為了更好的體會內在。本文重點是細化動作后的體會內在，與同仁商榷。

一、體會內在是練功的轉折點

通過授課老師運用內求、內勁、內斂，感受、感知、感悟，體會、體驗、體悟等詞匯，就能得知新版教材將體會內在擺上了重要位置。過去老師教功主要是關注外在動作的多；這次教功主要是在細化動作的基礎上，體會內在、內觀自身感受的多。引導學員將注意力以體會內在氣機之動為先，是練功從以調身為主的初級階段向以調息為主的中級階段的轉進，是從精神關注外在動作向精神內觀氣機運行的轉進，是“下士練形”向“中士練氣”的轉進，是外練筋骨皮向內練精氣神的轉進。

例如，八段錦預備勢的“展抱腹前”：兩手開始側起至45度，這是氣機的外開過程；向前攏氣到斜前45度時開始彎曲手指至合抱腹前，這是氣機的內合過程。這里通過兩個45度的黃金角度的規定，既細化了動作規格和要領，又明確了體會內在氣機外開和內合的分界點。在做旋開至定位和攏氣至腹前這個過程中，要有沉肩墜肘的感覺，開胸、開背、開肩的感覺，云門穴打開的感覺，展臂、展掌、展指的感覺；……