五禽戲“動作節分點”劃分與學練建議（一）

賴劍慧

健身氣功·五禽戲動作設計體現了人體的全方位鍛煉：從運動方向的角度看，既有前后左右的運動方向，又有斜前斜后的運動方向；從運動路線的角度看，既有直線弧線的運動路線，又有立圓平圓的運動路線；從脊柱為主的鍛煉角度看，既有前后的屈伸運動，又有左右的旋轉側屈運動。既有脊柱的折疊運動，又有脊柱的立圓“磨脊”運動；從內外為主的鍛煉角度看，既有內臟的按摩運動，又有外在肢體的抻拔運動；從整體與局部的鍛煉角度看，既有整體合一的鍛煉要求，又有每一單式動作重點鍛煉具體部位的要領。五禽戲的動作技術，由于集合了身體各個方位的運動，且部分動作路線較為復雜，因此，五禽戲相較于其他健身氣功功法而言，有些“難學難精”。

健身氣功的每個動作都有相應的“動作節分點”，且每個動作的節分點都可以根據學員不同學習階段的情況，對單個動作進行針對性的“動作節分點”劃分，以方便學員由簡入繁，更好地掌握健身氣功技術動作。因此，本文從動作節分點的劃分入手，對五禽戲每一個技術動作進行合理分解，并按照普通學員技術成型的基本規律及五禽戲技術特點，將五禽戲的動作節分點按學習的“層次”進行劃分為三層，具體是：基礎層、提高層、精進層。節分點的劃分，從基礎層的定勢動作、核心動作，到提高層的次核心動作，再到提高層的勁力、呼吸、意念的轉換，每一次的劃分按照由簡入繁、由淺入深的基本原則遞進。……