以學情定教情 以處方促調適
——談小初銜接800米跑教材中的運動處方教學

文/王建杰

以學情定教情 以處方促調適
——談小初銜接800米跑教材中的運動處方教學

文/王建杰

運動處方教學是當前課堂改革教學的一種新模式、新思路和新嘗試，分層教學、關注差異是運動處方教學的顯著特征，運動處方教學非常重視學情，它能夠為學生提供一份量身打造、私人訂制的“方子”，隨著處方教學的深入、學情的演變，不同層面學生的體質要想都得到有效地改善和提高，“方子”的調節作用愈發重要。

運動處方教學；學情；調適

本文緊緊圍繞“以學情定教情，以處方促調適”的中心，對800米跑教學效率加以研究，努力通過“處方調適”，展現靈活的方法和手段，體現運動處方的課堂活力和實效性。

一、體質分組

教師在制定800米跑運動處方之前，要根據開學初學生的醫學檢查或健康體檢結果，先確定練習者的身體機能狀況，再根據《國家學生體質健康標準》的測試數據，全面了解學生身體形態、身體機能、運動素質等方面的情況，并參照體質標準和學生性別，把學生分為A男/女體質優組、B男/女體質中等組、C男/女體質弱組、D特異體質組，為制定科學指導意義的運動處方提供基本的參照依據。

二、心率分層

800米跑教學，由于學生自身差異和運動負荷較大，所以必須監控到位，才能保證教學的安全性和科學性。練習中通常采用即刻測量10秒或20秒脈搏次數的方法，達到監控運動量和練習強度的目的。如800米跑練習結束后，即刻測量學生脈搏，并依據脈搏次數，全班重新組合，自動分編到160～180次/分的A組、140～160次/分的B組、120～140次/分的C組中，特異體質學生屬于特殊群體，心率控制在100次/分左右。A組學生運動強度較大，需降低運動量和負荷；B組適中，可以繼續維持；C組稍低，則需加大運動量和負荷；D組保持輕負荷不變。這種方法始終把學生的運動量處于可控、可調的范圍之內，對調控各教學小組的運動強度，保證鍛煉效果，提供了科學依據和安全保障，防止由于強度過大而對學生身體造成傷害，強度過小而達不到應有的鍛煉效果。

三、技能分類

根據初次練習的情況，教師要指導學生掌握正確的技術和技巧，如開始速度快的同學，要學會分配體力，做到全程勻速跑；淺呼吸的學生要學會深呼吸，連吸兩次、連呼兩次；三步一呼（吸）的同學，要學會口鼻同時一步一呼（吸）或者兩步一呼（吸）。方法指導完畢后，為了有目的、有組織、有計劃地實施技能型運動處方教學，這時教師要把教學內容科學地、嚴謹地設計成四個運動處方，老師針對學生們運動能力的差異，給每組下派運動能力達標指數，各個組長監督本組成員的達標情況。如把上述A組、B組、C組、D組，對應設置成重量級、中量級、輕量級、次輕量級（特異體質），如若其中某一小組人數較多，可以將該組繼續細分為1～3隊，組長、隊長都由技能優秀的學生擔任，在練習間隙，由教師、組長或隊長輪番指導學生技能，并引導心率稍高的學生自動降到下一個級別中，心率稍低的的學生自動上升到高一級別的小組中，以此實現流動性、動態化的科學調控與安全監管，切實保證練習質量和練習效果。

四、800米跑運動處方教學的調節要求

1．距離、時間上的分割

初始練習，由于學生完成800米全程跑比較困難。此時，可以采取運動處方式的距離分割和時間分割，讓每個學生都能在“任務分割”中完成800米跑。800米跑的距離分割就是把800米分割成不同的距離、路段和路徑，讓學生根據自身能力選擇練習。如讓C組的學生采用400米勻速跑+100米慢走+300米勻速跑的方式；做提高練習時，再采用400米勻速跑+50米慢走+350米勻速跑的方式。時間分割就是把4分鐘800米跑（定時定距），分割成若干個時間段，讓學生只能提前、不能延后完成時段任務，如采用2分鐘勻速跑（400米）+25秒慢走+2分鐘勻速跑（400米）的方式；做提高練習時，采用2分鐘勻速跑（400米）+10秒慢走+2分鐘勻速跑（400米）的方式，如此循序漸進，逐步提高要求，慢慢過渡到全程性質的800米跑。當C組、B組學生基本完成教學任務時，可以進一步引導學生完全脫離走跑模式，進入A組的練習內容——勻速全程800米跑，即引導學生把800米平均分成8個100米，把自己全程跑的時間平均分解到8個100米中，假定800米全程跑為3分20秒，可以把每個100米都控制在25秒內，反復實踐，不斷沖擊自己的最大能力，逐步找到適合自己的最佳方法、最優方案。

2．場地布置上的區別

適宜的場地需要適應學生情況和學習情況，只有這樣才能凸顯“以學情定教情，以處方促調適”的教學理念。利用小場地開展800米跑教學時，要特別注意場地布置的調適，要因學生情況和學習情況的改變，及時做出對應的調整，如利用籃球場開展800米跑教學時，通常讓學生圍繞兩底線上的若干組標志物依次、循環、反復進行“S”形等距跑，跑的形式可以是分段快速大步跑，也可以是分段放松自然跑。另外，還要善于根據學情、節次、強度、練習次數、氣候氣溫等適時改變標志物的位置，實施運動量分層、運動強度分層的800米跑。如A組學生圍繞第一標志（遠端）采用超長等距跑，B組學生圍繞第二標志（中端）采用中檔等距跑，C組學生圍繞第三標志（近端）采用最低檔的等距跑，B組、C組的學生也可以在第一、第二、第三標志間進行循環切換，形成不等距跑，達到縮短跑距、改變運動場景、減釋運動心理障礙、增強學生練習興趣的目的。

3．人數、隊形上的變化

練習800米跑，要想方設法利用人數和隊形的變化來實現運動處方教學。個人跑是一種有計劃的按照自己的節奏和方法進行的跑步，如A組學生采用全程中速+沖刺跑的方式，B組學生采用全程中速跑的方式，C組學生采用低速跑或走跑交替的方式，D組以走為主的方式。當然，隨著練習的遞進，學生800米跑的能力也能得到全面提高，學生自身的調節與調整也會隨之升級，組間流動性更強，但只要這種流動是積極的、正能量的，都值得肯定和贊揚。團隊跑也是一種非常好的、行之有效的方法方式，幾個體能素質相差不大或關系極好的群體組合在一起，相互鼓勵，協同完成800米的集體跑。隊形上的變化，即在800米跑中，有隊伍前頭的領跑人，有緊隨其后的跟跑人，全隊或者全組分工明確，一個跟一個均勻地自然排成一條線，或者形成幾個有序列的方陣，人與人、方陣與方陣之間，盡可能不掉隊。在奔跑當中，有能力的學生會自覺上升到前一陣營，能力弱的自覺調整到下一陣營，全隊或全組上下始終保持一定的隊形以完成800米跑。

4．內容手段上的分類

為讓學生帶著一顆快樂的心去進行800米跑練習，教師可以根據全班學生體質的情況，來確定運動處方的內容、方法和手段，同時還要依據學生的生理特點、心理傾向以及興趣愛好，選擇自己喜歡的“方子”，自主結合成處方鍛煉小組，每個處方組選出一位小組長，小組長帶領同學們完成運動處方內容。這種處方教學既能讓學生在課堂上收獲耐力，又能方便學生在家庭體育和社區體育中開展耐力鍛煉。如采用速度跳繩組運動處方，每次練習3～4分鐘，每分鐘跳80～100下，練習2～3組，每組間歇3分鐘，要求每次結束時，心率在140～150次／分鐘，恢復至120次／分鐘以下開始下一組練習；采用不間斷地跳5分鐘以上健美操處方組，心率控制在150次／分鐘，練習2～3組，組間歇3～4分鐘；采用帶球跑處方組，足球場內不限區域，中速帶球運球跑5分鐘，1～2組，組間歇3分鐘，要求不間斷跑動，不能靜止運球；采用趣味迎面接力跑處方組，兩隊相距100米，每隊4～5人，迎面接力跑，每人重復5～7次；團隊競爭跑、借助臺階或樓梯進行上下臺階跑等也都是很好的鍛煉處方。

5．學生身心上的調節

一是練習中的音樂調節，學生在進行800米跑的練習中，教師可以用音樂伴隨學生全程奔跑，以此消除疲勞，使之精神愉悅，達到振奮人心、催人奮進的作用。二是練習間隙的游戲調節，800米跑教學不可能整堂課都讓學生跑動不止，在組與組的練習間隙，教師往往能通過積極的游戲調節，使學生心率降下來，疲勞感得到有效消除，精力體力得到高效恢復，這樣的調節無疑是最有效的。三是鍛煉前后的生活調節，教師要及時提醒學生，注意飲食、身心、睡眠、放松活動上的再調節，以及克服極點、勇于拼搏的精神培養等，如運動后注意能量的攝入和補充，睡前泡腳等。四是鍛煉周期的處方調節，處方的制定周期一般為3周，實施一個周期后，需要進行800米跑再測試，在全面掌握學生能力情況的基礎上適時調理，并根據學生的身體狀況進行處方的修改、實施、再適應，達到重復進行、螺旋上升的目標，切實發揮處方的調節功能和作用。

大家都知道，800米跑的關鍵不是跑而是耐力，跑是手段，耐力是目標，只要有利于發展耐力的方法都可選用，不必單單圍繞“跑”進行。而當前，學生耐力素質普遍下降，采用運動處方的形式發展耐力素質，對改善和提高學生心肺機能效果明顯。因此，正視學情，關注差異，做到因材施教，分層教學，才能讓不同層次的學生在不知不覺中，跑出樂趣，跑出健康，跑向未來。

G633.96

A

1005-2410（2017）08-0019-02

（河南省滎陽市第六小學 450100)