對(duì)北京體育大學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的研究

秦國(guó)強(qiáng)++章碧玉

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、專家訪談、調(diào)查問(wèn)卷與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)北京體育大學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討。研究結(jié)果：（1）對(duì)北京體育大學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了相關(guān)問(wèn)題的訓(xùn)練條件。（2）通過(guò)研究確定了10步助跑起跳腿跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、從90cm高處跳下后三級(jí)跳遠(yuǎn)、助跑五級(jí)跨跳、助跑最后5m的速度5項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)為基礎(chǔ)，建立了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)體系。（3）制定了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練在某種程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，建立了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了檢查訓(xùn)練效果，制定訓(xùn)練計(jì)劃，有效地控制訓(xùn)練過(guò)程提供科學(xué)依據(jù)，使訓(xùn)練獲得最佳效果。

關(guān)鍵詞：北京體育大學(xué)；跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)身體素質(zhì)

1前言

隨著世界田徑遠(yuǎn)動(dòng)的發(fā)展和競(jìng)技水平的提高，模式訓(xùn)練已成為保證訓(xùn)練順利進(jìn)行和取得比賽勝利的重要手段。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的量化是對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中體能、技術(shù)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等各項(xiàng)指標(biāo)的一種數(shù)量上的界定。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，要對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行定量化控制，使訓(xùn)練朝著預(yù)定的方向發(fā)展，建立與專項(xiàng)成績(jī)密切相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練模型是首要的前提條件。

2研究對(duì)象和方法

以北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員10人為研究對(duì)象，主要采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、問(wèn)卷調(diào)查等方法。

3結(jié)果與分析

3.1北京體育大學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員基本狀況分析

通過(guò)對(duì)調(diào)查問(wèn)卷的整理發(fā)現(xiàn)，在被調(diào)查的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員10人中，男生5人，占50%；女生5人，占50%。男生人數(shù)和女生人數(shù)是相等的。男生的平均身高在180米、平均體重在70.6千克、訓(xùn)練年限都在6年以上、平均成績(jī)?cè)?.24米，女生的平均身高在170米、平均體重在59.8千克、訓(xùn)練年限都在8年以上、平均成績(jī)?cè)?.59米。

3.2北京體育大學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.2.1身體形態(tài)的特征

身體形態(tài)是指身體及各組成部分的外形及狀態(tài)。如身高、臂長(zhǎng)、腿長(zhǎng)、手指長(zhǎng)、頸圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、跟腱長(zhǎng)、坐高等。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)的動(dòng)作幅度和他們的身高有一定的關(guān)系，在速度、力量和技術(shù)狀況相同的情況下，身材較高的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)占有一定的優(yōu)勢(shì)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是克服自身體重的運(yùn)動(dòng)，所以體重對(duì)成績(jī)有較大的影響，它要求運(yùn)動(dòng)員身高體輕，這樣克服人體重力，騰越得更高，更有利于跳遠(yuǎn)。

3.2.2身體機(jī)能與身體素質(zhì)的分析

身體素質(zhì)一般是指速度、力量、耐力、柔韌與靈敏等，可通過(guò)快速跑如50米或100米跑來(lái)反映；力量用引體向上、負(fù)重深蹲、立定跳遠(yuǎn)等反映；耐力用長(zhǎng)跑反映；柔韌用劈叉、體前屈等反映；靈敏素質(zhì)則一般用折返跑的速度來(lái)反映。身體素質(zhì)在人體在體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日常活動(dòng)時(shí)，在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種技能的能力。

3.2.3跳遠(yuǎn)助跑速度的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員最常用的訓(xùn)練方法是30米跑、60米跑、100米跑、100/100米變速跑、快頻率高抬腿跑（步數(shù)）、在跑道上的助跑練習(xí)、短距離變節(jié)奏跑、小步跑。在70%-90%的人利用30-60%米跑訓(xùn)練方法提高助跑速度，80%的人利用快頻率高抬腿跑（步數(shù)）訓(xùn)練的方法來(lái)提高動(dòng)作頻率逐漸加快，40%的人利用短距離變節(jié)奏跑的訓(xùn)練方法需要達(dá)到快頻率時(shí)，可將標(biāo)記間的距離縮短，在跑動(dòng)中應(yīng)注意助跑節(jié)奏的準(zhǔn)確性。

3.2.4跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

由于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須具備速度型爆發(fā)力，因此，在提高力量的同時(shí)，更重要的是提高運(yùn)動(dòng)員快速用力的能力。其方法如下。（1）跨步跳、單足跳、換腿跳。運(yùn)動(dòng)員助跑3—5步開始練習(xí)，以便一開始就有較快的水平速度；（2）連續(xù)跳欄，連續(xù)不停地跳過(guò)5—10個(gè)欄架。要求是在保證運(yùn)動(dòng)員落地后能以很快的速度再跳起來(lái)（支撐時(shí)間短）。起跳速度是第一要求，跳的高度是第二位；（3）跳箱組合跳躍練習(xí)，用5—10個(gè)跳箱，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)跳上、跳上完成練習(xí)。可雙腳或單腳助跑單足或跨步多級(jí)跳，助跑4—8步進(jìn)行5—10級(jí)跳，最后一跳以雙腳落入沙坑結(jié)束；（4）跳深練習(xí)，一種是從高處跳下后立即向上跳，爭(zhēng)取最大的高度；一種是向前上方跳，爭(zhēng)取最大遠(yuǎn)度。

3.2.5跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法

可以看出運(yùn)動(dòng)員最常用的訓(xùn)練方法是立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、短助跑5-10級(jí)跨步跳（單足跳）、立定五級(jí)跳遠(yuǎn)、30—100米跨步跳（要求步數(shù)）、30—50米單足跳（要求步數(shù)）、30—100米單跨跳、跳欄架（欄間 1 米，高度60—80 厘米）、跳欄架（欄間 1.5 米，高度 100 厘米）。在70%-90%的人利用立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定五級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法是由連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能、速度力量和專項(xiàng)彈跳力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等負(fù)荷耐力訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不一致，在大負(fù)荷時(shí)其不一致的程度就更為明顯，可見(jiàn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員呼吸能力是十分必要的。

4 結(jié)論

對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練狀態(tài)的診斷評(píng)價(jià)有助于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，有助于明確訓(xùn)練方向、確定訓(xùn)練重點(diǎn)、提高訓(xùn)練效果，使專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到最優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)化，為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提供了科學(xué)的訓(xùn)練途徑和方法。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑要求既放松、快速又要準(zhǔn)確，其技術(shù)比短跑技術(shù)要復(fù)雜的多。因?yàn)椋h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)該區(qū)別于一般的短跑的速度訓(xùn)練，應(yīng)該對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練。采用跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練模式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力，絕對(duì)速度，助跑最后10m的速度以及助跑水平速度利用率均有較好的效果。

教練員在對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的選材中，應(yīng)把短跑和跳遠(yuǎn)聯(lián)系起來(lái)，不要把速度與彈跳分開。跳遠(yuǎn) 運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)該區(qū)別于一般的短跑的速度訓(xùn)練，應(yīng)該對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力的重要供能形式為糖酵解無(wú)氧代謝供能，其主要訓(xùn)練方法要以大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法為主。endprint