簡析柔韌性對青年拉丁舞啟蒙時期技術發揮的影響①

馬振華 李勝紅 王剛

(山西大同大學體育學院 山西大同 037009)

簡析柔韌性對青年拉丁舞啟蒙時期技術發揮的影響①

馬振華 李勝紅 王剛

(山西大同大學體育學院 山西大同 037009)

根據現有文獻資料顯示,學者們在研究體育舞蹈教學和訓練中,已經注意到身體素質訓練對體育舞蹈的訓練效果有很大的影響,良好的身體素質所提供的強大力量、敏捷的反應、耐力和柔韌素質都能使運動員的競技水平有很大提高。本文以大同市部分體育舞蹈培訓機構的專項學生為例.通過對要求柔韌性的技術動作進行分析,探索柔韌性對初學者的影響力,從而提出柔韌性的訓練方案,希望運用在體育舞蹈的專項練習中,達到提高柔韌性、減少受柔韌性的限制而影響技術動作發揮的目的。

體育舞蹈 柔韌性 拉丁 啟蒙

既然柔韌性在體育舞蹈中作為一項重要素質,也是教學訓練中一個重要的環節,對于沒有基礎的初學者來說,要明白柔韌性對于拉丁舞的技術發揮是很重要的,在意識到重要性的基礎上,加強柔韌性的鍛煉及發展,如若具備良好的素質條件,那么會提高自信力,從而有更大的興趣去學習。在青年拉丁舞啟蒙時期,就要進行引導,在拉丁舞專項訓練中,一定要采用正確的方法,系統地對柔韌性進行教學練習,切忌忽略柔韌性的發展,將其更好地運用在拉丁舞的技術動作中。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以柔韌性對青年拉丁舞技術發揮的影響為研究對象。

1.2 研究方法

文章采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數理統計法對柔韌性對青少年拉丁舞技術發揮的影響進行研究。

2 結果與分析

2.1 柔韌性測試結果分析

將實驗數據整理分析,統計如表1所示。

通過表1可知,學生中坐位體前屈數據達到國民體質監測標準的人少,說明軀干、腰及髖的柔韌度不好人數較多;轉肩動作達到國民體質監測標準的人少,說明肩部柔韌性較差;劈叉動作的完成度也低,只有少數人可以獨立完成,少部分人在輔助下可以完成。從表格看出,下腰比其它的動作完成度高,將近90%的人可以完成,可見腰部的柔韌性是比較好的。問卷調查結果顯示80%的人覺得自己的柔韌性不好,90%的人沒有過柔韌性訓練,進行柔韌性訓練的時間也會存在不定時和根本沒有的情況。100%的學生認為,在拉丁舞學習中,需要專門的柔韌性訓練,85%的人認為教師在教學過程中并沒有著重強調柔韌性對技術動作的影響,100%的學生期望開設有關柔韌性訓練課程。

表1 有關柔韌性測試動作完成狀況表(n=16)

2.2 影響柔韌性提高的因素

2.2.1 思想因素

根據問卷調查顯示,進行體育舞蹈專項聯系的學生柔韌性素質較差,在進入培訓機構學習之前,沒有得到系統的專門訓練,對柔韌性的重要性、練習方法幾乎不了解。對柔韌性的練習也存在錯誤認識,在學習拉丁舞的過程中,動作做的不好看便會認為自己不適合跳拉丁甚至喪失興趣。在日常生活和體育習慣上,由于網絡的普及和其他娛樂生活方式的影響,普遍缺乏體育運動,更不要說柔韌性練習。因而在這種情況下,如果加以系統的柔韌性訓練,身體的柔韌度就會更好地得到發揮,體會到柔韌度的提高可以增加動作幅度并讓姿態更加優美,動作更具藝術表現力。柔韌性并不是決定技術發揮的唯一因素,協調性、力量、速度、耐力皆有影響,對于啟蒙時期的舞者,盡可能的減少柔韌性限制,結合其它身體素質提高拉丁水平。

2.2.2 準備活動因素

實驗發現,由于受試者沒有充分做好準備活動,如劈叉這種柔韌性要求較高的動作,沒有充分發揮出柔韌性,受試者表示,在不做足夠的準備活動的前提下,很難保證劈叉的質量甚至會受傷。一般柔韌性練習應安排在較為激烈的運動前的準備活動中,或者運動后放松肌肉,甚至任何時間段,來提高柔韌性。

2.3 提高柔韌性方法

2.3.1 外力與內力相結合

外力主要是借助別人的力量來幫助進行訓練。從事體育舞蹈專項練習的學生中,在自己無法單獨完成的時候,可以請同學輔助,借助外力,幫助自己的韌度得到提高。還可通過別人監督自己,互相督促。在借助外力的時候,要注意用力的尺度,適可而止。

內力主要是學生自己的力量。一般常用的是“壓腿、壓肩、劈叉”等,堅持數十秒之后還原。這些可以借助場地道具進行訓練,如軟墊、橫木、手扶桿等。還可以動態中練習,如“踢腿、擺腿”,速度可以自己控制,可快可慢,存在疼痛感,卻是發展柔韌性的手段。要注意的是突然的牽拉肌肉,有可能造成肌肉損傷,所以在進行練習之前,還是需要熱身活動,降低肌肉的粘滯性,從而減少損傷。在條件允許的情況下,可以要求練習的學生早晨自我進行早操練習,進一步達到柔韌性的訓練。

2.3.2 增加芭蕾等柔韌性針對課程

相對于應用體育舞蹈專項練習的學生中,最需要的就是增加課時,在教導學生技術的同時,有時間來強調柔韌性等身體素質,有時間來強調動作細節,甚至有時間專門訓練學生的柔韌性,讓學生在掌握技術動作之余,體驗到柔韌性的提升給技術動作的展現帶來的美感;添加與柔韌性相關的技術訓練課程,從教學手段上督促學生進行柔韌性訓練。

2.3.3 自我鍛煉意識

在身體素質中,先天的優良條件也許是一個重要的原因,但是不加以練習,也就不會有很大的優勢。自我意識非常重要,雖說教師沒有將柔韌性提到課程中,但是對于柔韌的重要性是強調過的,在課后,學生就應該自覺地鍛煉柔韌性,在青年啟蒙時期,柔韌性的好壞決定了某些技術動作的優美程度,在剛開始學習階段,學生會比較動作的完成質量,柔韌性好的學生動作技術發揮得較好,柔韌性差的學生可能不能更好地發揮某些技術動作,從而想要去鍛煉柔韌性,減少它的限制,在練習收到一定成效時,會發現自身做動作會做得更漂亮,動作美度得到展現,在一定程度上提高了學生的自信心,增強學習興趣。所以,學生的自我鍛煉意識在發揮技術動作學習中顯得尤為重要。

3 結語

從事體育舞蹈專項練習的學生主要集中在基本功練習,柔韌性是身體素質的重要指標之一,柔韌性好的同學比柔韌性差的同學,做動作會更加飽滿,更具美感。建議在以后的學習中增強自我鍛煉意識,充分利用有限的休息時間,提高柔韌性。多觀看舞蹈大師的表演或視頻,增強興趣的同時感受技術動作的美感。

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G834

A

2095-2813(2017)10(c)-0208-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.208

馬振華(1984,8—),男,漢族,山西河曲人,教育學碩士,助教,研究方向：體育人文社會學。

李勝紅(1986,1—),女,漢族,山西忻州人,教育學碩士,助教,研究方向：體育教育訓練學。

王剛(1990,5—),男,漢族,山西太原人,教育學碩士,助教,研究方向：運動康復與體能訓練。