當前田徑短跑訓練修復手段及方法研究

陳中華

【摘 要】田徑短跑是一項重要的運動項目，針對當前田徑訓練存在各項問題，加強對短跑訓練修復是十分必要。本課題從當前田徑短跑訓練現狀出發，分析與探討了田徑短跑訓練疲勞產生的原因，并為都田徑短跑訓練修復提出科學的手段及方法。

【關鍵詞】田徑；短跑；訓練修復

一、引言

經濟的發展，帶來人們物質生活的改善，可是隨著社會時代的變化，老百姓的身體素質開始下降。在21世紀，如何全面提升老百姓的身體素質，是當前時代發展的重要主題。從宏觀方面看，發展體育事業是提升全民身體素質的重要舉措，而短跑訓練又是重要的體育項目。對于中國來說，田徑項目一直屬于弱勢項目，各大小運動會中，我國的田徑短跑項目都取得不理想的成績。這兩年，隨著蘇炳添等人在奧運會取得不錯成績之后，田徑短跑運動重新得到了老百姓及社會的認識。

本課題，運用了定性分析法、問卷調查法等研究方法，分析與探討了田徑短跑訓練修復手段及方法，進一步豐富了相關短跑訓練的理論，為現實的短跑運動員提升訓練效率提供實踐性的參考價值。

二、短跑訓練引起的疲勞

（一）肌肉上的疲勞

短跑訓練與其他運動相比，它需要爆發力較強的身體素質，短跑的訓練次數會比較頻繁，因此容易造成肌肉上的疲勞。從生理學的角度看，由于短跑訓練容易差生大量的乳酸，甚至造成身體上的乳酸堆積，這容易導致運動員肌肉疲憊。乳酸的大量堆積，不僅會降低最大肌張力，而且會抑制ATP酶活性等，對運動員身體帶來嚴重傷害。在實際操練中，由于部分運動訓練方法或者修復方法不科學，容易出現面色發紅、腿痛、心悸、步伐搖擺不穩等問題，甚至有運動員出現臉色蒼白，呼吸節奏開始混亂等現象。

（二）神經上的疲勞

人類的疲勞，不僅有肌肉上的疲勞，還有神經方面的疲勞。從人體神經架構看，身體的中樞神經系統的大腦皮質是最高部位，當人類在進行激烈的運動，容易促使最高補位神經細胞的損耗，假若運動員不及時進行科學合理的修復，會導致皮質細胞在代謝的時候出現嚴重疲憊。輕度疲勞的時候，僅僅表現為疲憊、臉色稍紅，重度疲勞則會出現惡心、胸痛、嘔吐等現象。

（三）思想上的疲勞

作為一名運動員，不僅身體上面承受著負擔，思想上也承受一定的負擔。縱觀世界許多短跑運動員，雖然在各種比賽場上拼搏奮進，充滿激情，但是很多運動員比賽之后，往往出現思想上的疲勞。例如某100米短跑運動員，在比賽中由于發揮失利，精神上開始墮落，后面的訓練也沒有任何激情，這就是典型的思想疲勞。如果不及時調整修復，將會給運動員身心帶來傷害。我國110跨欄運動員劉翔，2004年雅典奧運會成就了他輝煌的人生，2008年北京奧運會，舉國上下都對劉翔抱著巨大的希望，因為在老百姓心中，劉翔代表著中國短跑的希望，甚至代表著中國田徑的崛起。在思想上，劉翔承受著較大的壓力，最終在起跑突然是失利，可知他已經出現思想上的疲勞。

三、田徑短跑運動員訓練恢復的科學手段及方法

（一）科學訓練恢復

在現實中，許多運動員由于長期時間的持續訓練，身心一直處于疲憊狀態，部分短跑運動員身體的各個系統器官已經出現各類病變，個別運動員出現肌肉損傷的現象。當前國內的田徑訓練，很多時候高頻率、高強度訓練，對于運動員的修復缺乏科學的指導。要保證運動員的身心健康，就要進行科學訓練恢復。教練要根據運動員的比賽次數、身體素質以及訓練水平等差異，給運動安排相應的恢復期，例如青少年運動員，由于肌肉還處于生長階段，他們的訓練過渡期或者恢復期應該比成熟運動員稍長，增加他們的休息調整時間。在實際訓練中，計劃一般分為三個階段，包括準備階段、賽前強化階段以及賽前調整階段，以往出現很多運動員三個階段都進行高強度的訓練，這樣是很不科學的。

（二）營養上的恢復

很多時候，運動員的身體素質不僅跟遺傳因素有關，還受到運動員日常營養的影響。在我國，很多運動員特別是專業短跑運動員的飲食，都是由單位統一安排，這樣的飲食安排不能照顧到每個運動員，畢竟不同的短跑運動員，他們的身體素質以及營養情況是不一樣的。特別是一些體院的青少年運動員，他們身體體質不一樣，有些運動員缺乏維生素，有些缺乏蛋白質。田徑短跑屬于力量型的運動，經常會讓運動者出現缺氧，消耗過大的能量，部分青少年短跑運動員出現酸中毒的狀況。各位運動員體內的糖、鈣、鐵等營養素不一樣。因此，要對短跑運動員的身體營養狀況進行全面的檢測，根據各個運動制定不同營養計劃，特別是針對青少年。

（三）精神上的恢復

要成為一名優秀的短跑運動員，不僅要有較好的身體素質，更要有良好的心理素質。由于短跑運動成績變化較大，很多時候會給運動員帶來較大的心理壓力，尤其是在奧運會、世錦賽等大型比賽后，一些發揮失利的運動員偶爾會出現心理障礙。作為教練以及他身邊的朋友，應該對其多點關心，有必要的可以先暫停他的訓練，引導其學會調整自己。精神上的恢復，還可以通過組織各項文化活動，讓運動員積極參加，有助于調整運動員的身心狀態。

四、總結

總的來說，當前短跑運動員訓練恢復缺乏科學的方法與手段，容易導致運動員出現肌肉上的疲勞、神經上疲勞以及思想上的疲勞。要保證運動員的科學訓練，就要進行訓練的恢復、營養上的恢復以及精神上的恢復等。對于田徑短跑來說，不僅要關注訓練的強度及頻率，更要關注訓練的效率，因此加強短跑運動員訓練恢復是十分有必要的。

參考文獻：

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