基層少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練探究

張杰峰

【摘 要】游泳是一項非常有益的運(yùn)動，對于基層少年兒通的游泳訓(xùn)練來說，力量訓(xùn)練和提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，本文將對基層少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行探究，希望能對基層少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練起到參考作用。

【關(guān)鍵詞】基層少兒游泳；力量訓(xùn)練；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

我國的教育制度不但完善，提倡培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的學(xué)生，對學(xué)生的特長采用鼓勵政策，游泳不僅對學(xué)生的生長發(fā)育有幫助，是一項重要的求生技能，還有利于學(xué)生的學(xué)業(yè)，對于基層少兒游泳訓(xùn)練來說，培養(yǎng)他們力量和柔韌素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是非常重要的措施。

一、力量與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

（一）力量對少兒游泳的意義

游泳是一項極其耗費(fèi)體力的運(yùn)動，力量對少年兒童們的游泳能力來說是一個關(guān)鍵的素質(zhì)，少兒自身的力量直接決定了游泳的速度，進(jìn)而直接影響到少兒游泳的成績。流體力學(xué)原理中說明，當(dāng)運(yùn)動員在水中的游泳速度增加兩倍時，他們在水中所受到的阻力要增加四倍，也就是說運(yùn)動員游泳速度越快，他們游泳越費(fèi)力。因此，增強(qiáng)運(yùn)動員的力量是提高游泳成績非常重要的一個方面。

（二）柔韌素質(zhì)和對少兒游泳的意義

身體的柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動的幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，簡單來說就是關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。

游泳運(yùn)動員的身體柔韌性好，有利于保持身體平衡，還能夠比較輕松的完成游泳動作， 因為良好的柔韌性可以使運(yùn)動員的劃水路線加長， 加大劃水面， 提高劃水效果， 而且能減少不必要的力量消耗，節(jié)省時間， 從而使其獲得最佳劃水效果， 提高運(yùn)動成績。尤其是自由泳、蝶泳、仰泳這些項目中，優(yōu)秀的柔韌性可以助運(yùn)動員減少空中移臂的時間和加長推水距離，減少軀干在完成動作過程中的擺動幅度，保持最佳身體位置和獲得最佳入水角度。肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性影響游泳手臂動作質(zhì)量；踝關(guān)節(jié)屈和腳掌外翻的程度，直接影響腿的動作效果。由此可見，進(jìn)行游泳專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，有助于更好的掌握技術(shù)動作， 更協(xié)調(diào)、有效地完成技術(shù)動作。柔韌素質(zhì)是游泳運(yùn)動員必備的一種運(yùn)動素質(zhì)。

二、目前基層少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都做得很好的游泳運(yùn)動員，他們能夠?qū)⒘α亢蜕眢w的柔韌度相結(jié)合，游泳的動作更規(guī)范，速度更快、耐力更持久。而基層少兒游泳運(yùn)動員，他們接觸到的力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練還不夠，肌肉不夠圓滑，缺少彈性，而且在游泳過程中的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)。

目前，對于基層少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀，一是訓(xùn)練條件比較差，游泳不僅需要好的場地，還需要全套裝備，運(yùn)動員的飲食與身體都要跟得上，限制條件比較多，是一項高消費(fèi)的運(yùn)動項目，有許多力量訓(xùn)練的場地和設(shè)施都不符合要求。二是力量訓(xùn)練教練員不夠?qū)I(yè)、不夠重視基層少兒游泳力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，目前基層少兒游泳在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練教學(xué)大綱上存在著一些不規(guī)范、不完整的地方，教練訓(xùn)練運(yùn)動員急功近利，希望快速提高運(yùn)動員的游泳成績，而沒有從運(yùn)動員長遠(yuǎn)的發(fā)展角度出發(fā)，進(jìn)行了一些不合理、不科學(xué)的教學(xué)，導(dǎo)致基層少年兒童運(yùn)動員常常出現(xiàn)大塊頭、肌肉硬、橫斷面粗、柔韌性差、缺乏彈性等現(xiàn)象，力量訓(xùn)練與柔韌素質(zhì)練習(xí)在訓(xùn)練過程中沒有得到提高，更不能協(xié)調(diào)發(fā)展，因為運(yùn)動員的力量訓(xùn)練和柔韌素質(zhì)相比較，基層訓(xùn)練教練員往往更重視力量的發(fā)展，因為這是能夠快速看到成果的能力，從而教練偏重力量的訓(xùn)練，長遠(yuǎn)來說，很難有較大的成效，使運(yùn)動員很難真正的達(dá)到較高、較專業(yè)的游泳水平。

三、增強(qiáng)基層少兒游泳力量訓(xùn)練需要注意的方面

少年時期，少年兒童的身體各項機(jī)能都還處于生長發(fā)育階段，是進(jìn)行力量訓(xùn)練和提高身體柔韌性的大好時機(jī)，但是這樣的訓(xùn)練是一個長期的過程，不能一蹴而就，也需要根據(jù)青少年的身體、年齡特征，科學(xué)、合理的對他們進(jìn)行訓(xùn)練，因為每個少年兒童的身體和心理素質(zhì)都各不相同，所以力量訓(xùn)練要因人而異，也要循序漸進(jìn)，一步一步的來，以免對運(yùn)動員的身體造成傷害，也才能真正的達(dá)到提高基層少兒力量訓(xùn)練的效果。

游泳姿勢不同，對力量的要求也不同。對于自由泳和仰泳，要求身體基本姿態(tài)平、直、緊、尖， 力量訓(xùn)練應(yīng)該以相對靜力性練習(xí)為主；蛙泳和蝶泳， 雙手、雙腿需要同時發(fā)力， 其用力特點(diǎn)更是需要動力性的核心部位的發(fā)力為主， 因此在力量練習(xí)上應(yīng)以動力性核心力量練習(xí)為主。

四、增強(qiáng)基層少兒游泳柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要注意的方面

開始進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，會比較疼痛，運(yùn)動員要有足夠的毅力堅持下去，教練員也要從有合理的計劃，根據(jù)孩子們的自身情況，難度逐漸增加，從小幅度到大幅度，從徒手到器械，從單人到雙人到多人等方面的循序漸進(jìn)，比如，先做五分鐘準(zhǔn)備動作、熱身運(yùn)動，再做握拳伸展練習(xí)、雙人手扶對方肩、體前屈直臂壓肩、雙人背向兩手頭上拉住同時作弓箭步前拉、分腿體前屈等等難度大一點(diǎn)的，最后還不能忘了放松一下肌肉，以免肌肉成塊，變得堅硬，而且少年兒童注意力不夠集中，多動，每次的練習(xí)內(nèi)容，時間不宜過長，而且不能夠太枯燥，學(xué)生失去練習(xí)的興趣就容易半途而廢。柔韌性的練習(xí)，必須做到天天練，注重身體各部均衡發(fā)展，同時練習(xí)的過程中要注意，避免肌肉拉傷。

五、結(jié)語

力量訓(xùn)練和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都是基層兒童游泳訓(xùn)練的重要組成部分，對提高運(yùn)動員的成績有著重要的作用，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該得到足夠的重視，提高訓(xùn)練場地的條件，提高教練員的專業(yè)素質(zhì)，抓好運(yùn)動員的力量和柔韌素質(zhì)的均衡性發(fā)展，為基層少兒游泳技能的長遠(yuǎn)發(fā)展打好堅實(shí)的基礎(chǔ)，使他們將來有更大的機(jī)會成為高水平游泳運(yùn)動員。

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