人到老年要謹(jǐn)防心理變異

王延群

人到老年，性格會(huì)發(fā)生某種程度的變異。如由原來粗暴的性格變成安詳，由和善變成暴躁，由拘謹(jǐn)變得更加孤獨(dú)自卑，由豁達(dá)變?yōu)樾庾运剑才瓱o常，疑慮重重。

老年人性格改變是多種原因形成的。在病理方面，如腦動(dòng)脈硬化、高血壓等；在生理方面，如性激素、甲狀腺激素分泌減少，或體內(nèi)某些激素平衡失調(diào)；在心理方面，如精神空虛、寂寞，以及生活習(xí)慣定型的破壞，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，兒女不孝，失去親人，等等，均可能促使其性格改變，或起到推波助瀾的作用。

老年人的心理變異是可以克服的。要改善老年人的心理變異，主要應(yīng)從以下幾方面著手：

一是要有自知之明。人到老年，首先要正視自己性格變異的可能性，弄清楚可能出現(xiàn)的生理、病理原因以及變異的表現(xiàn)和趨向。

二是要加強(qiáng)自我寬慰。衰老是人生的必然過程，懼怕不但不能延遲，反而會(huì)加速衰老。

三是要豐富生活內(nèi)容。退休雖然是件好事，可是突然改變幾十年形成的生活習(xí)慣，難免有失落、空虛、留戀、無聊、追憶往事的心情。克服這些復(fù)雜情緒的最佳方法是迅速、有意識(shí)地充實(shí)生活內(nèi)容，尋找精神寄托。

四是要多交忘年交。和孩子、年輕人交朋友，也是改善不良情緒、增強(qiáng)大腦活力、使生活更富情趣的好方法。

五是要經(jīng)常參加學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不但可健腦益智，推遲心理老化，同時(shí)可擴(kuò)展眼界，跟上時(shí)代潮流。

六是要建立新的生活制度。人退休了，自由了，但生活不能太懶散隨便，一定要建立新的適合自己的生活作息制度。如早晨6時(shí)左右起床，晚上10時(shí)休息，每天散步30分鐘至1小時(shí)等。

七是要膳食結(jié)構(gòu)豐富合理。不偏食不暴飲暴食，什么都吃，又什么都不多吃，每餐七八分飽，尤其要多吃一些粗纖維的五谷雜糧，并養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)排便的規(guī)律，保持生物鐘的準(zhǔn)時(shí)運(yùn)行。

八是要堅(jiān)持體育鍛煉。如步行、慢跑、登山、游泳、騎自行車等耐力運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)試表明，堅(jiān)持慢跑的60～70歲的老年人，他們心肺的吸氧相當(dāng)于不跑步者40～50歲的水平。

飲食有節(jié)、起居有常、生活有律、戒除不良嗜好，就可以有效克服和改善老人的不良心理變異，達(dá)到老有所安、老有所釋、老有所樂、老有所康。人人都有衰老的時(shí)候，但保持心理、精神上的衛(wèi)生，才能有益健康長(zhǎng)壽。