老人醒早了 靜坐半小時

呂沛宛+++雷妍

步入老年后，很多人的睡眠質量開始下降，深度睡眠減少，睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛告訴記者，這是因為老人氣血衰少，五臟之氣不夠充足，是正常的生理現象。中國古代養生講究“天人相應”，一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒，每晚能保證5.5～7小時的睡眠，就不必過于擔心。

有些老人睡醒時天還沒亮，但困意已經全消。呂沛宛建議，此時，不妨順應自己的身體，好好利用早起的這段時間，休養身心。但需注意的是，老人起床不能過猛，至少要給身體“3個1分鐘”的緩沖時間，即靜臥1分鐘后再起身、起身后在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘，避免氣血上沖，使血壓突然波動，引起頭暈、乏力等癥狀。

早起后，老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然，采取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可，但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐，可以進行有節奏的深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，從而增加全身臟器、血管的含氧量，提升人體活力。打坐時間太短起不到效果，一般以30分鐘為宜，但若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人，則不必勉強。如果打坐后感到困倦，可以再睡個回籠覺；如果打坐后神清氣爽，可根據自身情況，從事以下活動。

1.拍打全身。

從頭到腳，從軀干到四肢，輕輕拍打全身，能調整人體氣息運行，使氣血更通暢。不僅能使人體陽氣得到生發，一天都有精神，也有助于提升晚間睡眠質量。

2.輕體力活動。

可以做家務，如澆花、喂魚、掃地、收拾房間等，或者到客廳里活動活動，做些簡單易行、強度較小的運動，如壓腿、體轉運動、伸展運動等。

此外，老人還可以根據自己的愛好，做些喜歡的事情，如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等，但動作不能過于激烈、精神不能太緊張。

與此同時，呂沛宛強調，起得早的老人，有些事情不能做。

1.不宜外出鍛煉。天還未亮時，戶外光線弱、空氣質量不好，不利于運動。

2.別急著吃早飯。

太早吃早餐等于逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往，會干擾胃腸道的正常休息，加重胃腸道負擔。早餐最好安排在早上七八點，這一時間段胃經當令，營養更易吸收。此外，如果早餐吃太早，兩餐間隔太久，中午時更容易出現血糖會過低等癥狀，不利于身體健康。