談游泳運動對肩關節損傷預防

隨著游泳運動在社會群眾中的普及和推廣，游泳運動對人們身心健康產生重要的影響，成為廣大市民熱愛的運動項目之一。首先游泳運能夠在人體內部分泌出大量的類似于嗎啡的激素，能夠使人的身心感到愉悅，進而起到緩解壓力，放松心情的作用，有效的抑制了精神信息問題的發生；其次游泳運動能夠通過大量的運動鍛煉人的身體，起到塑身的效果，游泳的項目和類型非常多，我們常見的有蝶泳、蛙泳及自用泳，根據游泳運動的強度、時間、動作，不同的游泳項目消耗的卡路里也不同，但具有的燃脂效果是相同的；再其次是游泳能夠鍛煉人的肌肉，在降低脂肪的前提下，進一步對人體的外形進行塑造，使其達到完美的視角效果，促進全身的協調發展；此外游泳是全身性的活動，需要人們在水里不停的滑動以保持在水面的平衡，這就要求手腳的分工合作，有效的鍛煉了人體的協調性；最后游泳運動是一項全民運動，適合各年齡段的人，尤其是老年人，游泳運動主要依靠水的浮力而運動，在一定程度上降低了運動所消耗的體力，對老年人的體力要求較低，能夠加強老年人的身體素質。本文著重介紹了游泳運動對肩關節炎的預防治療作用，結合肩關節的特點及游泳運動，分析了肩關節炎受傷的原因，并提出了有效的預防措施。

一、肩關節概述

人體的韌帶對于肩關節的活動有著限制的作用，關節的靈活性和穩定性依賴于肩部肌肉的控制，當肩關節進行伸展運動時，其周圍的肌腱肉會將血管住滿，而當關節收縮時，則會造成血附近的肌腱肉沒有血液注入，長此以往下去，則會造成肩關節周圍的肌腱發炎，進而影響到肩鎖關節，并由此而產生關節炎。游泳運動主要依賴于手臂及肩關節的伸縮運動，大幅度頻繁的重復運動，很容易發生肩關節損傷。

二、肩關節損傷的原因

游泳運動員基本都是從小進行培養和培訓的，處于兒童少年時期的游泳運動員，其身體生長發育還不成熟完全，在訓練中往往忽視了對肩關節的訓練，而大量的運動訓練量對肩關節產生威脅性的影響，容易造成肩關節損傷。而游泳運動的方式又比較單一重復，長時間采用統一姿勢的運動，會使得肩部關節造成一定的損傷。據調查表明，我國運動員肩關節容易損傷的原因主要有以下幾個方面：第一游泳運動訓練水平不高，在進行具體的訓練的過程中沒有充分考慮到運動員的身體素質，超過運動員的身體負荷，而對其造成不良影響；第二游泳技術不科學，存在錯誤的動作師范，尤其是在仰泳和爬泳的運動過程中，錯誤的游泳姿勢很容易造成游資姿勢的不協調，進而導致肩關節突出，受到損傷；第三游泳競賽是一項十分激烈的運動，游泳競賽可以分為20米，100米，400米，1000米等不同規格的比賽類型，短距離的游泳競賽需要爆發力和速度，長距離的游泳競賽則需要運動員長時間反復統一動作，不管是哪種類型的比賽，如果不進行科學的訓練，很容易在競賽過程中產生失誤，引起各種肩關節損傷；第四熱身活動不充分，進行任何一項體育活動訓練之間，都要進行一定的熱身運動，循序漸進的熱身活動能夠使肩關節充分舒展開來，提高運動的效率；第五部分運動員缺乏對肩關節的保護和放松鍛煉，肩關節的柔韌性是影響游泳運動的重要因素，而部門運動員在進行激烈的訓練或比賽之后，忽視了對肩關節的放松練習，很容易造成肌肉疲勞，進而影響肩關節的使用；第六游泳運動員沒有注意動勞逸結合的運動效果，經常在進行大幅度運動之后，沒有修整完畢就投入到下一輪的訓練中，長此以往下去，身體永遠處于超負荷工作狀態，很容易受到外界環境的影響，給肩關節帶來損傷。

三、肩關節損傷的預防措施

游泳運動員一旦產生肩關節損傷，就會造成肌肉酸痛，嚴重的會使韌帶和肌肉產生發炎現象，在進行游泳運動時會疼痛難忍，長時間發展下去會降低運動訓練效果，不能達到理想的狀態，因而做好肩關節的預防活動是十分重要的。預防肩關節損傷是一個長期的過程，需要從游泳運動的前期就開始做好預防準備，將保護工作落實和貫穿于整體游泳運動生涯，充分實現運動的健身效果。

首先做好游泳運動前的準備工作，通過一定的熱身運動喚醒肌肉和韌帶的活力，激發中樞神經系統的興奮度，提高肌肉的靈活性和穩定性，加強韌帶的彈性，并對容易受傷的關節部位做好相應的保護工作，防止肩部損傷的產生。

其次是做好初期的保護工作，一旦在訓練過后產生肩部的疼痛問題，就表明肩關節受到了損傷，此時處于肩關節損傷的初期階段，很容易通過治療方法消除，比如說進行冰塊消腫，穴位按摩，服用止痛藥和消炎藥等。

再其次肩關節偶爾性疼痛，但不影響具體的訓練和比賽時，這表面肩關節損傷到達中期階段，在進行針灸、藥療等措施過后，還需要結合其具體的情況，對游泳訓練計劃進行改造，比如說減少蝶泳及仰泳的訓練，將長泳改為短泳，以減少肩關節的擺動活動，從根本上進行徹底的治療。

最后當肩關節損傷發展到晚期使，游泳運動員要立刻停止相關的運動訓練，積極尋求治療，通過使用規定的醫療藥物，減輕疼痛感，等其恢復到中前期階段，在進行相應的運動訓練。

制定科學的游泳運動訓練方案，做好運動前準備熱身活動，進行勞逸結合的運動模式，都是有效預防肩關節損傷的有效途徑。

（作者單位：陜西省寶雞職業技術學院）