淺談小學生有氧身體鍛煉時間的缺乏

所謂有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。

在小學的有氧鍛煉是指對抗性較弱，凡對學生身體八大系統：即1.消化系統2.神經系統3.呼吸系統4.循環系統5.運動系統6.內分泌系統7.泌尿系統8.生殖系統。有關聯的富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度的體能活動。

無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。比如現在小學生對抗性的2百-4百米以下的疾跑、投擲、跳高、跳遠、拔河等。

小學生的身體特點是身體八大系統正在發育階段，是以促進八大系統發育，以適度的有氧和無氧綜合鍛煉為主的活動。

多數民眾和家長還是對現在的學生身體狀況表示質疑。此時人們開始拷問年輕人身體素質鍛煉的下降和缺失的原因。認為年輕人的身體素質下降，與學校體育課有關；人們又開始討論學校體育基礎鍛煉的話題。學校體育課再次被提到學校教育重要環節地位，尤其是“從娃娃抓起”的小學校。和把提高體育課質量擺在學校教育的議事日程；只是把學校片面的看成是一所“保姆”單位。孩子身體不好是“保姆”的問題。

但是，社會和家長卻忽視了家庭的主體對體育文化的投入問題。對小學階段學生體質和重視，家長是孩子的監護人，家長的決定在一定程度上影響著孩子的決定。在小孩參與體育文化活動的時間與參與其他文化學習的時間的比例分配上，家長是起主導和關鍵作用的。

在我國應試教育的模式下，小學階段，家長和社會把小學生在學校的文化課成績作為學校教育質量好與不好的標準也是教育體制所產生的一種無奈。體質素質不被作為文化內涵的標準。而是簡單的身高、體重、心臟、心率等。身體機能差，認為是天生的體質弱。

此種現象學校也很普遍。比如，學校補課，文化課要是缺失是一定要安排時間去補的，而體育課缺失卻另當別論，除非是要考試的體育課目除外。因為身體鍛煉使身體素質提高不像數理化課程那樣一堂課沒有連貫上下一堂課就沒法連接的問題。學生身體素質的提高是生命的一個周期段。不是幾小時可以體現。身體機能八大系統協調提高需要三天以上的重復有氧運動才會達到最佳狀態。

我們可以通過觀察野生動物自然生存發展規律來分析：

大象：大象的出生和成長，在生命出生后首先是要能跟隨其母親短途和長途行走才能跟上吃奶和進食。狗：狗在出月后，除吃奶外，開始嬉耍和小范圍跑動。之后跟隨母狗跋涉找吃，都是在運動中進行。

以上都有一個共同點都是生命在于運動；不動就沒有生命。

第二點就是一切運動都是從小有氧運動開始，每天都要從不停的走、跑、跋涉、開始和不斷的把有氧運動加長加大，并加入了無氧的激烈運動狀態。如：疾跑、狂奔、逃命、和追捕。

第三點就是運動需要一定的時間。這個時間幾乎是生命的三分之一。尤其是生命的童年和少年期，成長可以說是在運動中成長，人也是動物，只不過是高級動物，人的生存特點一樣也是遵循一個規律，就是運動，從小運動而且小學階段運動的時間相對加長。間歇加多而已。

綜上，如何從以下三點提高人成長的基礎鍛煉，提高從小運動的意識。

一、首先是全民的意識。全社會對小學階段課余時間的利用，應以身體活動為主體的游戲活動。并以比賽形式作為杠桿推動小學階段課外活動。而不是減少通過賽事推動活動的開展次數。

二、現在的幼兒園的主要項目是運動。但到了小學階段，便開始以文化課為主導的非體能鍛煉狀態。

這一些原因有三：一是體育文化內涵，因為體育課除了學校教育要加強對學生體育課和學校體育教育和體育鍛煉加強外，在社會更沒有機會讓學生把大量的時間用于身體機能的鍛煉和大量有氧運動。

所以使小學生最需要大量時間進行無氧活動時間被占用；或以其他名義取而代之。

其二是隨著社會的發展，電視電腦手機信息時代的普及，一部分時間還要去上電腦，電視和手機上，。

其三是校外社會如何加強對青少年成長中有氧性體育鍛煉的意識，要象電腦更新一樣得到培訓和加強，正是因為社會對小學生有氧體育鍛煉意識的再教育和更新，沒有跟上步伐，所以，才會屢次出現運動猝死現象。因此，要避開競技體育運動代替群體運動的現象。體育競技是群眾體育的杠桿，所以學校體育健身的好壞不要以體育競賽的名次論體育活動開展好壞的唯一標準，應以有氧鍛煉不超過極限的鍛煉時間多少標準和質量為依據。

三、建立簡易可行的小學生有氧運動測定指標，建立檔案進行全面評比推進有氧運動的推行。其指標應包含以下兩個基本內容：

1、集體衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。所以建立學生運動心率測定依據檔案。

2、要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。所以說，建立鍛煉時間、項目登記檔案。

當然，常見的有氧運動如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長外，把無氧運動的如短距離疾跑的短跑（不用換氣，或換幾口氣可完成）、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相結合，可以提高有氧的能力和機能，從而達到小學生增強體質體魄，是提高全民體育水平體質水平的基本。

（作者單位：陜西省商州青少年校外活動中心）