淺談瑜伽體式練習(xí)對關(guān)節(jié)的加固作用

體式是瑜伽八個分支中的一支，包含大量的練習(xí)身體肌肉和關(guān)節(jié)的動作，體式練習(xí)以靜力性動作為主，對于關(guān)節(jié)的加固有很大作用。本文從解剖學(xué)角度出發(fā)，以實際體式練習(xí)為例，闡明瑜伽體式練習(xí)加固關(guān)節(jié)的原理及對關(guān)節(jié)康復(fù)的作用。

正常人體由206塊骨頭組成，骨與骨之間借助結(jié)締組織鏈接，稱為骨連接。骨連接之一的有腔隙骨連接因為構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨并不直接連接，而是靠關(guān)節(jié)囊和韌帶等結(jié)締組織連接，因此又稱為間接連接。這種連接由于骨與骨之間有空腔和縫隙，有的連接之間的空間還比較大，所以具有一定的活動性，我們將其稱作關(guān)節(jié)。成年人體約有一百余個關(guān)節(jié)（按計數(shù)方法的不同而略有不同），這些關(guān)節(jié)分布在身體的不同位置，因此承受著不同的壓力，某些重要的關(guān)節(jié)在運動和工作狀態(tài)下壓力會增加，如人體的七大關(guān)節(jié)。青少年時期身體組織處于機能旺盛狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊和韌帶等結(jié)締組織都比較緊張和富有彈性，因此關(guān)節(jié)健康。隨著年齡的增長，由于新陳代謝變慢使體重增加，或由于長期保持不正確的身體姿勢等等不良習(xí)慣，或由于長時間參與體育鍛煉和運動，均會對關(guān)節(jié)帶來一定程度的負面影響，使關(guān)節(jié)迅速老化和受損，如關(guān)節(jié)囊松弛、韌帶彈性減弱和關(guān)節(jié)面軟骨出現(xiàn)損傷等。所以，常見的中老年關(guān)節(jié)疾病有很多，包括退行性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化、骨質(zhì)增生、滑囊炎、滑膜炎、頸椎病、腰椎病和肩周炎等，這些關(guān)節(jié)的疾病或不適對人的生活和工作帶來很大不便，嚴重者甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。然而大量現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，關(guān)節(jié)患病的根本原因并不一定是骨骼發(fā)生了病變，而是軟骨和韌帶等關(guān)節(jié)保護系統(tǒng)喪失了對關(guān)節(jié)保護的能力，關(guān)節(jié)在不正確的外力作用下老化或變形所致。

關(guān)節(jié)的運動全靠肌肉收縮產(chǎn)生的動力，所以肌肉又稱為關(guān)節(jié)運動的動力系統(tǒng)。肌肉運動分為動力性工作和靜力性工作，其中靜力性工作指的是關(guān)節(jié)在肌肉被拉長或縮短的情況下保持靜止不動完成工作。靜力性的加固工作指的是關(guān)節(jié)周圍的肌肉共同收縮，長度不變，它們的力量用來平衡身體所受到的重力作用，防止身體各個環(huán)節(jié)在關(guān)節(jié)處因重力作用而分離。所以，肌肉的靜力性加固工作將構(gòu)成關(guān)節(jié)的各個部分牢固連接在一起，關(guān)節(jié)囊向內(nèi)加固關(guān)節(jié)，對預(yù)防關(guān)節(jié)損傷有很大幫助，對于因為老化和損傷造成的關(guān)節(jié)疾病有緩解和一定的康復(fù)效果。

瑜伽起源于古代印度哲學(xué)，Yoga有連接的意思，意為頭腦和身體的連接，當(dāng)人失去頭腦和身體的連接時，頭腦無法感知身體的狀態(tài)，身體受損也無法在頭腦中得到反映，好像我們的關(guān)節(jié)在運動中的損傷，就是因為頭腦沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已經(jīng)處在不正確的姿勢，繼續(xù)運動下去，不正確的身體姿勢必然會導(dǎo)致?lián)p傷。瑜伽就是要將頭腦和身體重新連接起來，五千多年的悠久歷史淬煉出了精湛的瑜伽體系，現(xiàn)代瑜伽集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，深受各國人民的喜愛，被稱為“世界的瑰寶”。體式是瑜伽八個分支中的一支，包含大量的練習(xí)身體肌肉和關(guān)節(jié)的動作，強調(diào)關(guān)節(jié)和肌肉的正位，認為不正確的體姿是導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的根本原因。在關(guān)節(jié)尚未出現(xiàn)問題之前或已經(jīng)出現(xiàn)癥狀之后，通過瑜伽體式練習(xí)使關(guān)節(jié)回復(fù)到正常位置，可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，延緩關(guān)節(jié)的衰老過程。體式練習(xí)以靜力性動作為主，和其他的身體練習(xí)相比，更容易控制身體的拉伸程度和運動強度，在固定關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上可以鍛煉到肌肉的力量，非常適合中老年人、身患疾病和有肌肉關(guān)節(jié)損傷的人習(xí)練。

以瑜伽體式中的站山式為例，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的要求是大腿內(nèi)旋，髕骨上提。要完成這個動作，不僅需要股四頭肌收縮，而負責(zé)大腿旋內(nèi)的肌肉，如擴筋膜張肌，臀中肌和臀小肌，讓大腿旋外的肌肉，如臀大肌、縫匠肌和髂腰肌，也必須同時收縮，其中闊筋膜張肌和縫匠肌是雙關(guān)節(jié)肌，可使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在周圍肌肉同時收縮的情況固定住，并保持一定時間。持續(xù)收縮的肌肉練習(xí)不僅可以增強肌肉力量，防止肌肉力量因為長期不使用而退化，對關(guān)節(jié)周圍的結(jié)締組織也有良好保健作用，可刺激關(guān)節(jié)囊滑膜層產(chǎn)生滑液，減少運動時候關(guān)節(jié)面軟骨的摩擦，營養(yǎng)關(guān)節(jié)面軟骨，幫助受損的關(guān)節(jié)面軟骨恢復(fù)；骨四頭肌收縮提高髕骨，并將髕骨固定，可以減少髕骨在肌肉收縮中與股骨面的摩擦，起到保護髕骨的作用，有效預(yù)防髕骨軟化的發(fā)生；由于人的髖關(guān)節(jié)的旋外肌群力量總是大于旋內(nèi)肌群的力量，容易出現(xiàn)外八字和O型腿，山式練習(xí)可以增強髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)肌群的力量，而旋內(nèi)肌群力量的增強，可以矯正人體的部分不良體姿。瑜伽中大部分的站姿和坐姿的體式都要求做到髕骨上提和大腿旋內(nèi)，長期習(xí)練對于衰老和受損的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)可以起到加固作用，并起到一定的康復(fù)作用。

（作者單位：貴州師范大學(xué)體育學(xué)院）