“導引養生功?十二法”鍛煉對中學生注意力的影響

對“導引養生功·十二法”鍛煉者進行練功4個月前、后的注意力集中能力指標的測試、比較，結果顯示：“導引養生功·十二法”鍛煉對提高中學生的注意力集中能力具有良好的健心效果，也為健身氣功的進一步在學校推廣提供心理學理論支撐。讓學生養成終身體育的思想意識，在學習的過程中不僅自己受益，也可以通過學生傳播給家庭甚至是社區以及整個社會。響應黨和國家的號召，積極為全民健身獻出自己微薄的一份力量。

如何讓中學色參與適合其年齡段的體育鍛煉，促進中學生身體機能的改善，以及增加其注意力集中能力，是提高中學生心理健康的一個重要研究課題。健身氣功是中國傳統的養生方法，在一定程度上符合人體健康的規律，其理論內涵有著豐富的心理學思想。為了倡導科學的健身理念，弘揚民族傳統文化，引導人民群眾開展健康文明的健身氣功活動。我們在一個中學實習期間進行了為期4個月的“導引養生功·十二法”功法鍛煉，一方面完成了學校的大課間展示活動取得良好的效果，另一方面對練習者進行了心理健康部分評價指標的功效測試，從而驗證“導引養生功十二法”對改善中學生注意力集中能力的健身功效，也為該套功法今后在學校和社會中中更廣泛的推廣提供心理學理論依據。

1、研究對象與方法

1.1研究對象

實驗對象為年齡段在11～ 17歲之間的中學生（300人）。其中每組男性150人，女性150人。對實驗對象進行每周10次，每次2遍（約45 min），持續4個月的導引養生功十二法鍛煉；2016年8月20日進行實驗前第一次指標測試；2016年9月20日進行了第二次指標測試。

1.2研究方法

1.2.1實驗測試法

1.2.2.1測試內容

本儀器可測定被試者的注意力集中，并可作為視覺-動覺協調能力的測試。注意集中能力的不同量將反映在受試者追蹤錯誤時間及錯誤次數上，其數據可自動記錄并由打印機打出。

1.2.2.2測試儀器

BD- Ⅱ - 310型注意力集中能力測定儀.由一個可換不同測試板的轉盤及控制、計時、計數系統組成。

1.2.2.3測試方法

受試者右手持測試棒站于儀器旁，測試棒垂直緊貼轉盤，測試時測試者用測試棒追蹤光斑。測試轉盤轉速定為20轉 min，定時時間為20 s，測試4次，取后3次作為測試結果。

1.2.2數據統計法

所有數據運用國際通用統計軟件SPSS19.0進行分析和處理；以X（平均值）± Sd（標準差）輸出，作T檢驗進行分析處理。

2、結果與分析

注意力集中測試結果實驗前、后總體比較（X± Sd）經過“導引養生功十二法”鍛煉之后，在出錯時間和出錯次數均值方面雖然有改善但無顯著性差異（P> 0.05）。說明短期的“導引養生功·十二法”鍛煉對男生中學生注意力集中能力的改善不明顯。關于男女生注意力測試結果顯示：經過4個月的本功法鍛煉，女生練習者實驗前、后在出錯時間和出錯次數均值方面有顯著性差異（P<0.01～ 0.001），表現為中學女生注意力集中能力在練功前、后得到了較好改善。說明本功法對提高中學女生練習者的注意力集中具有較好的健身效果，并且體現了健身效果快，改善幅度大的特點。不同年齡段的練功者注意力集中測試結果顯示：對于10～ 14歲年齡段的練功者實驗前 后比較分析，練功者在出錯次數、出錯時間均值方面實驗前、后有顯著性差異（P< 0.01），實驗后平均出錯次數減少了3.854次，平均出錯時間減少了0.728 s。14～1 7歲年齡段的練功者實驗前、后比較分析，在出錯次數、出錯時間均值方面實驗前、后也有顯著性差異（P0.01～ 0.001）。實驗后平均出錯次數減少了4.370次，平均出錯時間減少了1.134 s；兩個年齡段比較：無論在平均出錯時間，還是在平均出錯次數方面，14～ 17歲年齡段組的練功者練習“導引養生功.十二法”后的注意力改善程度均優于10～ 14歲年齡段組。

3、討論

“導引養生功·十二法”要求練功者在練功前和練每一戲時都要進行調神。即先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而在練習每一戲時，要求練習者進入該角色的意境，把注意力集中在動作上。如練練習犀牛望月時，要進入犀牛的意境：意想笨重無比的犀牛，行動緩慢，心有靈犀一點通；練習芙蓉出水時，意想自己是一朵出淤泥而不染的荷花，把手盡量張開如一朵緩慢綻放的花兒一般，自然美麗；練云端白鶴時，要進入鶴的意境：像一只翱翔云端的閑云野鶴一般輕靈、謹慎、平和，與周圍協調共處的意境：以上所有的動作在神的上面的調攝，可以幫助練功者精神情志和心理狀態的調節，緩解精神緊張，減輕心理學習和生活中所帶來的種種壓力，保持健康的心理狀態。尤其是“導引養生功.十二法”中的犀牛望月動作，主要是指尖和轉體的運動。“犀牛回頭望月”的緩慢沉穩的變化，意在增強神經與肌肉柔韌的靈活性，對神經系統起到一定的調節作用；“坐腕”動作的手型多樣性變化，體現了神經系統和肢體運動的協調性。因此通過這種運動可促進神經系統的反映敏捷性，減輕了大腦神經系統的緊張程度，恢復神經系統的年輕態，增強神經系統與肌肉系統的協調功能。而神經系統功能的提高以及與肌肉系統協調功能的增強，對于維持和提高中學生的注意力集中能力具有良好的促進作用。本研究結果驗證了這一點，同時也說明通過“導引養生功功.十二法”鍛煉可提高中中學生的注意力集中水平，具有較好的健身功效。調息就是在練功時對呼吸的鍛煉。呼屬陰為虛，吸屬陽為實。氣息的調理，也是肺功能的調理，肺功能健全，其“氣”充足，對其他臟腑功能起到良性影響。“導引養生功.十二法”具有深、勻、細、長的呼吸特點，即祛病導引功法中運用最多的深吸緩呼式的調息。有關研究表明：調息會改變人的心理狀態，養生功的調息能提高人體生物電流和機體活性，改善神經系統功能，使大腦各區域腦電波趨向同步，腦細胞電磁活動高度有序化、神經傳導加快等。本研究結果也顯示：通過“導引養生功十二法”獨特的呼吸方式——調息鍛煉，中學生的注意力集中能力得到較大的提高，說明“導引養生功十二法”鍛煉可以增強練功者神經系統功能以及神經系統與肌肉系統的協調功能，進而也驗證了“導引養生身功·十二法”鍛煉對提高中學生人群的注意力集中能力的健身效果。

4 結論

（1）10～ 17歲中老年人經過4個月的“導引養身功·十二法”的練習，實驗前、后注意力集中能力測試結果有顯著性差異，實驗后優于實驗前。說明導引養生功.十二法在改善、提高中學生注意力集中能力方面具有較好的健身效果。

（2）經過4個月的“導引養生功·十二法”鍛煉，男生、女生中中學生的注意力集中能力均得到一定程度的改善，女生練習者的改善程度要高于男生練習者。

（3）經過4個月的“導引養生功.十二法”鍛煉，14～ 17歲年齡段組注意力集中能力的改善程度要優于10～ 14歲年齡段的練習者。

（作者單位：云南師范大學體育學院）