試論射箭運動中如何有效調控運動員的情緒

王劍飛

摘 要：射箭運動中運動員情緒變化將會影響其成績發揮，為了有效調控射箭運動員的情緒，文章采用文獻法、分析法等，從教練情緒的自我調控以及運動員自身情緒調控兩方面著手分析，為有效調控運動員情緒提供一定的幫助，這對射箭運動員能力的充分發揮具有重大現實意義。

關鍵詞：射箭運動；射箭運動員；教練；情緒調控

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A

一、教練情緒的自我調控

在射箭運動訓練過程中，教練自身的情緒潛移默化地影響著運動員的情緒與認知。作為一個合格的教練員，應以飽滿的熱情進行傳教，運動員在良好的訓練氛圍中訓練效果會更佳。教練情緒的自我控制主要分為三個階段，即課前調控、課中調控及課后調控，具體內容如下。

1.課前調控

在課前，教練要將自身的情緒調控好，在射箭過程中以良好的情緒去影響運動員，避免運動員接受不良刺激。有研究顯示，刺激是引起情緒起伏的原因。在射箭運動中，運動員若在課前受到非良性刺激，這會使運動員以消極的情緒進行運動，勢必影響其訓練效果。因此，教練需要在課前將自身的情緒調控好，給運動員帶來良性影響，促進運動員積極掌握運動技能。

2.課中調控

射箭運動員在運動過程中，教練員除做好課前調控外，還要在運動過程中觀察運動員的情緒。首先，要對運動員充滿耐心，對不聽話的運動員，要發現其優點，而不是一味地進行指責，甚至是無端批評。其次，一堂訓練課中，針對不同時間報的運動員的情緒采取不同的方法。剛開始要以嚴肅的態度進行引導，中間可根據運動員的實際情緒變化情況進行及時調整。最后，對運動員的情緒進行調整，使運動員在平靜的情緒中結束，并為下一次訓練做好準備。

3.課后調控

運動結束后，教練要對運動訓練情況進行分析總結，針對不同運動員的水平程度，制訂科學合理的訓練計劃，在科學的訓練中細心觀察運動員情緒的變化，課后作出相應的情緒方案，依照方案調整情緒的變化，促使運動員達到更好的訓練效果。

二、運動員自身情緒調控

射箭運動員在運動中積極程度與情緒密切相關。據相關研究顯示，運動情緒主要分為三種：其一表現為興趣、輕松及愉快；其二表現為緊張、平靜及羞怯；其三表現為無興趣、厭煩等。以上三種情緒對運動員訓練結果影響不同，對不利情緒應該進行消除，具體的調控方法為以下兩點。

1.啟發運動員形成自我意識

在運動過程中，由于信息的可傳遞性及擴散性，教練與運動員之間的情緒具有“傳染性”，教練員在訓練的過程中，一方面要及時捕捉運動員的情緒變化，將有利的情緒進行擴散，對不利的情緒進行調控，使運動員形成自我控制意識，排除外界的干擾。另一方面，要滿足運動員期望，在射箭運動中，教練要使運動員掌握運動的技巧，若其射箭興趣性信息強度不夠，這會導致運動員產生消極情緒。另外，在訓練過程中，如運動員發現自身掌握的技術及技能對自身沒有一定的幫助，這也會影響運動員去學習，因此，在運動訓練過程中，應該滿足運動員的需求，培養其形成積極的思維。教練水平低，甚至是沿用傳統的教學方法，這不能激發運動員的學習興趣。教育心理學顯示，運動員在訓練過程中，需要激發其訓練動機，將情緒與動機及生理驅動力產生巨大的作用，就可調動運動員的情緒。

2.提高運動員心理素質

在射箭運動中運動員的心理素質將直接影響其射箭技能的發揮。要提高其心理素質，在日常練習過程中，應積極加強運動員的比賽經驗訓練?？赏ㄟ^模擬比賽場景，促使射箭運動員有意識地集中自身的注意力，從而養成全神貫注的習慣。另外，可利用自我暗示的方法，通過對自身心理進行暗示，達到調節情緒、控制心理的目的，使其在比賽過程中以穩定的情緒進行比賽。

綜上所述，本文對射箭運動中如何有效控制運動員的情緒進行了相關討論，了解到情緒調控是影響運動員訓練質量的重要因素。有效調控好運動員情緒，需要從教練及運動員情緒兩方面進行，這對運動員調控情緒具有積極作用，對射箭運動員能力的充分發揮具有重大現實意義。

參考文獻：

[1]方義明.如何提高射箭運動員應對應激反應的自我心理調控能力[J].體育時空，2016（20）.

[2]劉淑華.射箭訓練過程中對運動員的情緒調控分析[J].中文信息，2017（7）.